Средиземноморска диета и джогинг за преминаване на теста за костюми
Статия за интервю с нашия личен треньор Мирко Кантоне, публикувано на 5 април 2007 г. за най-продаваният вестник в Сардиния ("Съюзът на Сардиния")
Тайната да отслабнете? "Яжте пет пъти на ден: поддържате метаболизма си висок и по-малко гладни при следващото хранене".
От само себе си се разбира, че петте ястия трябва да бъдат измерени и здрави едновременно и трябва да държим под око калориите и мазнините. В противен случай се получава обратен ефект.
Това обяснява Мирко Кантоне, на трийсет и осем години, от Каляри, професия за личен треньор. Човек, който отива на сватбата с кошмара на съдебен костюм (този на другите, разбира се). »Работя много в пред-летния период, особено мъжете ме свързват, признава той. От друга страна, в годината, в която дори малкият човек Michelin е решил да отслабне ("наднорменото тегло не се продава", обясни директорите на марката на гумите), трябва да се кандидатира за покритие. Мъжете премахват дръжките и изпомпват гръдните мускули, жените да се борят с големите бедра и задните части.
Малки предпазни мерки
Състезанието
Ако сте се стремят към състезание да изгаря мазнините бързо трябва да се изяснят някои аспекти.
„Най-добрата писта, по която да се движи, е винаги лекоатлетическата писта: тя е създадена за това. Земята и асфалтът също са добри, но зависи от човека: Аз не препоръчвам земята за по-възрастни и по-малко обучени хора, защото рискът от реторти или инциденти е висок. Асфалтът е твърд, но поне е редовен. Вместо това напълно бих изключил пясъка ».
Колко време отнема да получите резултати? «Можете да започнете с двадесет минути и след това да увеличавате постепенно».
сърце
Мониторът за пулс може да бъде полезен за джогинг и загуба на тегло
В допълнение към джогинга, също е добре да се вземе разходка с велосипед или плуване, докато изключително популярният футбол с пет страни крие някои рискове: „Видях повече хора да се наранят поради бокс, отколкото за бокс“, казва Кантоне. Това също така препоръчва закупуването на монитор за пулс за следене на сърдечния ритъм. «По този начин се постига най-добрият резултат. Поддържайки ритъма на постоянна честота, която варира за всяка възраст, изгаряте повече мазнини.
Магическото число
Магическото число? 75% от резултата, получен чрез изваждане на възрастта им до 220. За четиридесетгодишен 135 удара в минута (75% от 220 минус 40). Поддържайки сърцебиенето при тази скорост в продължение на половин час, бягане или колоездене, физическата форма бързо се достига. А храната?
Средиземноморска диета
«Средиземноморската диета винаги е най-добрата. Препоръчвам ви да правите 5 малки хранения, за да поддържате метаболизма ви висок. Нашият организъм е като фурна: поддържането му постоянно ще изгаря още повече мазнини. Очевидно е, че трябва да следите количествата и калориите. Диетата, която се получава по-бързо, е дисоциирана: въглехидратите (макаронени изделия, ориз, картофи) трябва да се консумират сутрин, когато метаболизмът е по-висок. Протеини (месо, риба, бобови растения) вечер. Вино или бира? - По-добра вода - казва Кантоне. Не само по време на хранене, но и когато спортувате. "Водата е най-добрата добавка. Идеалното е да се пие в умерени количества, но многократно. За жените това е още по-важно, защото хидратацията помага за борбата с целулита ». Всяка вода или по-специално? "Те са рекламни явления, всички води са добре. И ако наистина искате чаша вино на ден, можете да пиете ».
Микеле Руфи
