Философия на текущото обучение
Силата е един от най-подчертаните, ако не и най-подчертаните елементи в развитието на спортните постижения. Повечето атлетически треньори са на мнение, че човек никога не е достатъчно силен. Ето защо тази философия настоява атлетичните треньори да заредят колкото е възможно повече тежестите, повдигнати от техните спортисти, за да развият свръхчовешка сила, особено в Съединените щати. Идеята е, че "ако тежестите, повдигнати от моите спортисти са по-високи от тези на другия отбор, ако моите спортисти са по-силни, моите спортисти ще спечелят". Всеки, който се занимава със спорт от доста време, е успял да види, че тази мисъл е напълно погрешна. Видяхме, че атлетите, които вдигат забележителни товари в залата за тежести, имат по-малко сила, сила и скорост в игралното поле, в сравнение с опонентите, които не могат да вдигнат същите товари във фитнеса. Светът на атлетичното обучение е силно повлиян от философията на културизма. Традиционните мултициклични движения на културизма са доминирали в парадигмите за развитие на силата. Освен това, изотоничният машинен пазар се стреми да предостави по много "интересни" начини за развитие на сила. Поради силното влияние на философията, основано на мускулна хипертрофия, клякам и преси за крака, те все още са силната страна в повечето спортни програми за обучение. Често, извън съображенията за периодизацията, тези упражнения продължават да доминират в циклите на развитие на силите.
Биомеханика на спорта
Ако погледнем в биомеханиката на долните крайници, в почти всички спортове, можем да видим, че в повечето случаи производството на сила се генерира от един крак.
Мултипланарна природа на кинетичната верига: ефекти от едностранното действие на долните крайници
Наблюдаването на кинетичната верига в действие ни позволява да видим как силите на реакцията се предават през долните крайници и основните мускули, за да улеснят бързите и експлозивни движения. Различните ъгли на тялото, произтичащи от манипулиране на момента, изискват спортистът да може да произвежда сила на един крак, концентрично, изометрично и особено ексцентрично. Тази динамична мултипланарна среда в спорта изисква индивидуалният крак да се прилага силно по проприоцептивен начин. Опорният крак трябва да контролира силите (концентрично, изометрично и ексцентрично), докато ъглите на съединението на краката постоянно се променят във всичките 3 равнини на движение. Тази стимулация на долните крайници рядко се разглежда от гледна точка на силата от днешните методи на обучение.
Едностранно обучение на долните крайници: Обучение, планиране и съображения за безопасност
Високоинтензивното обучение с един крак трябва да има приоритетна позиция в спортовете, които изискват бързи и / или бързи промени в посока като футбол, баскетбол, американски футбол и много други. Натискането на краката и двата крака с един крак са добър старт, но не свършва дотук. Помислете за различните ъгли, които кракът създава и силите, които действат върху него. За да отбележим, позицията на крака, докато силата се прилага към земята. Това означава, че спортистът трябва да се научи как да прилага сила, докато кракът, коляното и бедрото се натоварват (система за пронация) или разтоварване (супинационна система), във всички равнини на движение. Между фазите на товарене и разтоварване на силовото производство спортистът се нуждае от проприоцептивна стабилизация. Стабилизационното обучение комбинира производството на ексцентрични и концентрични сили и това трябва да бъде обучено за постигане на оптимална работа. Упражнения като един крак клякам с гири, не изискват тежки тежести, за да се създаде висока интензивност тренировка. Обучението на един крак също има смисъл, ако се наблюдава от здравна гледна точка и продължителност в кариерата на спортиста. Дегенеративните ефекти, дължащи се на години спортни злоупотреби и тежки тренировки на крака, могат да доведат до коляно, лумбални и дори болести. Не само еднократното обучение предлага метод за развиване на използваема сила, но тежестите за поддържане не са високи (чрез контрастиране с 150-300 кг клякам или 300-500 кг крак-преса) и позициите не те са толкова екстремни (например пълната позиция на клякане, свързана с олимпийските асансьори). Поради леките тежести и най-функционалните позиции, използвани в този едностранен подход за обучение, обучението с един крак е от съществено значение за удължаване на кариерата на спортиста, като в същото време подобрява работата му.
Бъдещи насоки за изследвания и наблюдения
Няма съмнение за ефективността на традиционните асансьори за постигане на различни силни страни и хипертрофия (увеличен обем на работа, хормонален отговор и др.). Въпреки това, когато се изследват механизмите за наранявания или разсейване на производството на сила, веднага се забелязва, че един голям крак доминира в по-голямата част. Така че, ако принципът на "специфичност" наистина доминира в парадигмата за подобряване на изпълнението, тогава проприоцептивността, тежките еднократни тренировки ще дадат изключителни резултати, без крайни позиции или натоварвания. Този едностранен подход към обучението не само ще подобри работата, но и ще удължи кариерата на спортиста.
