След пускането на книгата си Kettlebell Manual получавам много писма от ентусиасти за обучение, които се влюбват в този забавен и функционален начин на обучение.
Kettlebells най-накрая се разпространява и в Италия и в италианските спортни зали. И аз съм щастлив, че бях първият италиански треньор, публикувал книга в Италия за тези инструменти за обучение и че преди всичко благодарение на тази книга, родена, за да ви научи на многобройните упражнения, които можете да правите с kettlebells, много хора получават резултати изключителни за вашето тяло. Хора, които се свързват с мен, ми благодариха, че благодарение на хирещите и програмите, които предложих, те са намерили желанието да тренират, които са загубили 10 килограма за кратко време, който бързо е възстановил контузия, която е спечелила няколко състезания и т.н. .. списъкът ще бъде наистина дълъг ... и всичко това може да ме направи щастлива.
Сега искам да предложа нещо, което ще ви помогне да увеличите метаболизма си, да изгорите много калории и да тонизирате мускулите си. Това е чудесна работа за тези, които искат да възстановят загубената физическа форма или за тези, които искат да подобрят сегашната.
Знайте веднага, че тренировката с kettlbell, но с тежести като цяло, са уморителни и изискват много концентрация и усилия, само тези, които тренират усилено и последователно ще получат търсените резултати.
Никой не може да ви даде физическата форма, която искате без усилия, всички, които ще ви предложат нещо такова, няма да бъдат нищо друго освен да се опитват да ви мамят. И вероятно ще ни дадеш още пари.
РЕАЛНИТЕ резултати се получават само с "потта" и с жертвите, ако искате да разберете как просто трябва да прочетете продължението на статията. В противен случай, ако търсите нещо по-лесно, но фалшиво, съветвам ви да промените страницата ...
Намаляване не е нещо просто ... Нека започнем от това изречение, за да се опитаме да разберем какво наистина е необходимо, за да получим това ...
Просто въведете думата загуба на тегло, загуба на тегло или подобни и ще отвори хиляди връзки, които се занимават с тази тема. И ако се опитате да го погледнете по-отблизо, ще откриете, че често всяка от тези връзки казва своите напълно противоположни и противоречиви мнения и всеки, който се опитва да ви продаде нещо. Нормално е тези, които се сблъскват с този проблем, да не знаят в каква посока да отидат и често се оказва в капана на комерсиалната алчност, която, за да продаде продукта си, също ще заблуди майка си. Е, да повторим фразата DIMAGRIRE NOT 'SO WHAT SIMPLE, и ще почувствате, че вътре в себе си създавате притеснения, създавате изображения, които губят тегло, ще изискват жертви и ангажираност. Добре, ако в този момент някой предложи да отслабнете без никакво усилие и за кратко време най-вероятно ще сте склонни да вярвате и да правите това, което той ще каже ... Това е, което се случва на много хора, които разчитат на твърдения лесен резултат, вместо решат да решат проблема, както трябва да бъде решен.
В тази статия ще се опитам да създам малко любопитство и интерес към вас, за да ви накара да разберете защо е толкова важно да отслабнете добре. Само тези, които ще модифицират по най-добрия начин обучението и храненето ще успеят в това, всички онези, които вместо това ще бъдат привлечени от лесния резултат, вероятно за кратко време ще се върнат както преди, ако не и с няколко килограма повече!
Както казах да отслабнете правилно, трябва внимателно да планирате обучението и храненето. Това са две променливи, които в синергия ще ви донесат най-добрите и трайни резултати.
Ако се опитах да ви обясня правилния начин да отслабнете чрез статията „науката за намаляване на теглото“, сега ще се опитам да ви покажа как можете да планирате подходяща тренировка, за да ви накара да загубите тези излишни килограми.
Обучението да направи това, което сме предложили трябва:
- позволяват да изгаряте повече калории
- увеличаване на основния метаболизъм
- укрепване на мускулите
- подобряване на сърдечно-съдовата ефективност
- да ви забавлява
Не очаквайте резултати за една седмица, тези, които се обучават, знаят, че резултатите ще пристигнат с течение на времето, но ще бъдат консолидирани и трайни резултати. Всички свръхбързи програми за отслабване са банкрутирали и за кратко време всички изгубени килограми ще бъдат отнети!
Тренировката, която искам да предложа в тази статия е да се направи с kettlebells, но тя също може да бъде много добре създаден с класически гири и barbells. Предпочитах да използвам kettlebells, защото те се поддават много добре на работа в вериги и дълготрайност, точно това, от което се нуждаем, за да повишим метаболизма и да подобрим сърдечносъдовата си ефективност. В същото време работата ще ви позволи да укрепите мускулите си и да подобрите тонуса си.
Работата може да бъде настроена да работи през 4-месечен работен период с моменти за оценка. За всеки човек, който следвам, създавам персонализирана периодизация, но мисля, че това, което предлагам сега, може да бъде добро за голям брой хора (жени и мъже), които искат да се върнат във форма.
1 месец: Адаптация - пълно тяло
2 месец: Хипертрофия - Суперсет
3 месец: Сила - 5x5
4 месеца: Определение - гигантски комплекти
Както виждате, важно е на всеки 4 седмици да се променя използваното обучение и методология, за да се дадат нови стимули за обучение и винаги да се поддържа високата мотивация.
Ключовата дума е VARIARE! Получавам много клиенти, които не могат да постигнат желаните цели, въпреки факта, че инструкторът редовно променя раздела (почти винаги 8-12 седмици). Проблемът е, че всички тези карти са направени без програмиране и без никаква физиологична нишка. Все още мислим, че за да отслабнете, трябва да направите много аеробна работа и малко тежести ... но когато някога! Инструкторите, които измислят упражнения, чието изпълнение е почти невъзможно, когато основите, подкрепени от правилните методологии, са достатъчни, за да получите много резултати. Мислете само за спортистите, които за цялата си кариера винаги тренират с обичайните 3-4 упражнения и никой не ги е разпитвал. Слинги и сапани в четворни за укрепване на задните части ги оставят на тези, които правят музикалните уроци ... Оставете всички ненужни упражнения!
Също така е важно да се дават краткосрочни цели, може би на всеки два месеца и да се проверява тяхното постижение чрез прости тестове (тегло, окръжност, пликометрия, био-импедансметрия и др.). Внимавайте да не използвате телесно тегло само като референтен параметър, тъй като е измамно и не разграничава мазнините от мускулния компонент. Често се случва, че дори и да не се различават по тегло, хората съобщават, че имат по-малък размер, защото при еднакво тегло мускулът, който има по-голяма плътност от мазнината, заема по-малко място.
Но нека оставим думите настрана и да видим програмите в детайли ...
Месец 1 Пълно тяло
Месец 2 Суперсет
Месец 3 5x5 варира
Месец 4 гигантски комплекта
Добро обучение на всички и за всяко съмнение оставам на разположение на моя поща [email protected]
Треньорът Умберто Милето е автор на книгата „ Ръководство за кетълбел“, публикувана от Sandro Ciccarelli, където ще намерите илюстрации на повече от 70 упражнения и много учебни маси за мъже и жени.
