Съпротивата е тази физическа способност, която ви позволява да поддържате определено усилие възможно най-дълго. Тази способност отразява ефективността на енергийните системи, участващи в изпълнението на двигателния жест; всъщност, за да се извърши, всяко движение изисква определено количество АТР (енергийна валута на организма), разпределено за определен период от време. Наличието на повече налична енергия означава запазване на усилието по-дълго, без да се намалява производителността; накратко, енергията е синоним не само със сила, но и със съпротива. Да помислим например за бегач от маратон: той ще се нуждае от висок и постоянен поток на АТР в доста дълъг период от време (3-4 часа); напротив, един сантиметър се нуждае от огромно количество АТФ в изключително кратко време (около 10 секунди). Що се отнася до последното, ние знаем, че след стартиране от блоковете достига максималната скорост в рамките на около 40 метра, след което трябва да се опита да го задържи до финалната линия; затова трябва да устои на усилията. Този тривиален пример ни кара да разберем как съществуват много форми на съпротива и следователно различни методи за неговото обучение.
Видове съпротива
Резистентност, разбираема като способност за удължаване на повече или по-малко взискателна физическа активност във времето, може да включва ограничена мускулна група и свързаните с нея локални енергийни субстрати (мускулна резистентност) или включва важни мускулни маси и цялата сърдечно-кръвоносна и дихателна система. (обща устойчивост).
| ОБЩА УСТОЙЧИВОСТ | способност за поддържане на общо усилие, често далеч от атлетичния жест, за който се обучава съпротива. Най-често срещаният пример се изпълнява. |
| СПЕЦИАЛНА УСТОЙЧИВОСТ | способност да поддържа усилия, много близка до търга. |
Общото съпротивление, за разлика от специалното, е важно за всички, дори и за тези, които не практикуват физическа активност с конкурентни амбиции (за тези, които я притежават, е основата, върху която да се изграждат различните видове специфична съпротива). Човешкият организъм, по своята същност, трябва да се движи и в това отношение няма нищо по-добро от редовните физически упражнения; ако му бъде отказана тази възможност, рано или късно той се разболява.
Две други специфични изрази на съпротива са устойчивост на сила и устойчивост на скоростта.
| УСТОЙЧИВОСТ | способност да устоят на статично или динамично съпротивление възможно най-дълго. |
| УСТОЙЧИВОСТ НА СКОРОСТТА | способност да поддържа максимална или под-максимална скорост за относително дълги периоди (8 - 45 секунди). |
В сравнение с максималната сила, резистентността към сила е тясно свързана със системите за производство на енергия, възмущение от субстрата и отстраняване на метаболита (докато максималната сила зависи главно от мускулните и нервните характеристики).
Устойчивостта на скоростта, която предполага добра реактивна еластична сила, е важна в предишния пример на сантиметъра; всъщност, след 5 или 6 секунди от началото, той е изчерпал резервите на АТФ и фосфокреатин и затова трябва да разчита на метаболизма на млечна киселина.
От метаболична гледна точка съпротивлението може да се класифицира по отношение на енергийната система, включена в усилието. Физическата активност с продължителност повече от 10 минути, като правило, винаги е свързана със сърдечно-дихателната система по значителен начин, което представлява аеробна активност с консумация на мускул и гликоген в черния дроб и мазнини; напротив, краткосрочните дейности изискват анаеробна резистентност, при която наличието на гликоген в мускулите и черния дроб, системите за отстраняване на млечна киселина и мускулните резерви на фосфокреатина играят важна роля.
