Мускулната сила е тази двигателна способност, която ви позволява да преодолеете съпротивата или да я противопоставите, като развиете напрежение от страна на мускулатурата.
Под тропизъм обаче се има предвид притежаването на добре структурирана и балансирана тонична мускулатура между различните сегменти на тялото.
Основните детерминанти на мускулната сила са:
- напречният диаметър на мускулите (2-3 kg на cm2 напречна област)
- броят на бързите влакна
- способността да се наемат моторни единици
- мускулна координация, разбирана като способност за работа в синергия между антагонистичните мускули и агонистите в движението
- първоначалната дължина на мускула
- броя на използваните моторни единици (по-малките моторни единици се активират първо, вижте фигурата)
 |  |  |
| Кликнете върху снимките, за да ги увеличите | Представяне на явлението на набиране при увеличаване на силата на Fukunaga 1976 | |
| Характеристики на човешкото тяло, които влияят върху производството на сила | |
| Неизменни функции: | Подобрени функции: |
Тип на мускулните влакна Ъгъл на извивката Точка на въвеждане на сухожилие Кинематични характеристики на. \ T стави | Напречен разрез на мускулите (хипертрофия) Набиране на влакна Интрамускулна координация Фактори, свързани с разтягане |
Има три основни форми на сила:
- Максимална сила
- Устойчив на сила
- Бърза или бърза сила
Максимална сила: това е най-високата сила, която нервно-мускулната система може да развие при доброволно свиване
Устойчива сила (устойчивост на сила): способността на тялото да устои на умората по време на сила и / или продължителност.
Бърза или бърза сила: способността на нервно-мускулната система да преодолее съпротивата с висока степен на свиване
обучение
Като цяло, методите за развитие на сила се постигат чрез използване на външна съпротива, която причинява адекватно напрежение в мускула.
Средствата за развиване на сила са многобройни и включват:
- нагласите на тялото, насочени към увеличаване на интензивността на упражнението
- еластични предмети
- вариации на външни характеристики (надбягване, на пясък ...)
- използване на гравитацията и инерцията
- свръхтовар
Малък брой повторения с висока интензивност действа върху максималната сила.
Вместо това върху резистентната сила действа голям брой повторения при ниски натоварвания.
И накрая, натоварванията на една и съща единица за 4-8 повторения при максимална скорост развиват бърза сила.
Статично или изометрично упражнение за мускулите:
При постоянна мускулна дължина.
статичен:
- няма движение, така че няма механична работа.
- липса на движение (ускорение = 0), така че резистентната сила е равна на приложената сила
За да настроите тренировката, която играете за продължителността на упражнението.
Мускулните упражнения не са изометрични или динамични
Променяте дължината, има движение.
Той може да бъде изотоничен или изокинетичен
При изотонични упражнения има динамично упражнение с мускулно скъсяване и изместване на постоянно тегло или съпротива. Това обаче е относително теоретично събитие, защото съпротивата има тенденция да варира в дъгата на движението.
Изокинетичната мускулна тренировка се извършва при постоянна ъглова скорост по целия диапазон на движение. Изокинетичните тренировъчни машини променят съпротивлението, произвеждано от динамометъра, пропорционално на силата, упражнявана от мускула, така че максимално натоварване може да се приложи във всяка точка на дъгата на движение.
Мускулна сила
Силата изразява експлозивните аспекти на силата и се дава от:
Мощност = сила / време
С други думи, мускулната сила на субекта ни казва колко много успява да се движи в единица време.
Със същия товар, повдигнат в максимална пейка (тегло = 100 кг), Кевин е по-силен от Рони, ако прави движението за по-малко време.
Мускулна резистентност
Мускулната съпротива ни казва колко сила може да се развие спортист в определен период (колко сила, колко дълго).
С други думи, този параметър показва броя на повторенията, които могат да бъдат изпълнени с дадено натоварване, изразено като процент от максималната сила (1-RM).
Ако Карло може да направи повторение на клякам с 200 кг и 10 повторения с 150 кг е по-силен, но по-малко устойчив от Марио, който има таван от "само" 190 кг, но може да направи 12 повторения със 150 кг.
