От д-р Антонио Паролиси
Съображения за съвместната физиология в упражненията за флексорите на лакътя
За пълнотата на "тренировката на ръцете", в областта на фитнеса, се практикуват две упражнения за сгъстителите на лакътя: къдря, стоящ с мряна и къдря на пейката на Скот . И двете изискват обвързване на предните мускули на рамото, но съществената разлика е в удължаването на позицията на стоящия къдър в сравнение с пейката на Скот.
Втягането на мускулите на бицепса brachii силно влияе на удължаването на позицията на движението, като компенсира обратно ниво на рамото, което е антериоризирано, след което се подчертава повече от необходимото.
Тясната корелация между рамовата болка и дългата глава на бицепса прави този мускул един от главните обвиняеми в болезнената симптоматика на гленохумерната става. Помнете, всъщност, че бицепсът е биартикуларен мускул, така че има връзки през две стави (рамо и лакът).
Главите на сухожилията, съответно, произвеждат дългите над надхеноидната трубовидност на лопатката и късата глава на върха на колакоидния процес. Тяхното уникално вмъкване е върху двуципалната променливост на радиото.
Мускулът по същество стабилизира скапулохумерната става, огъва се, ухапва ръката и огъва предмишницата на ръката.
При движението на къдриците с мряна, активираните мускули, очевидно, са не само брахиалните бицепси, но също така и брахиалните и брахиорадиалните бицепси; последното, обаче, моноартолари.
Когато се сблъскаме с обект, който има силно оттегляне на лакътните флексори и особено на бицепса бицепс, полученото отношение е това на леко огънато лакти, дори ако целият крайник е напълно отпуснат.
Това е типично за някои бодибилдъри, които, непрекъснато тренирайки сгъстителите на лакътя без правилно удължаване, създават прибирания, които в дългосрочен план включват цялата верига на ръката, причинявайки прекомерно напрежение в ставите, което накрая извива, от болка.
Помнете още веднъж, че ако мускулите са прибрани, компресията на ставите е неизбежна и това води до стрес и следователно до болка. Това е почти задължителен пасаж!
По време на практикуването на къдрицата с мряна трябва да се обърне внимание на субекта, който вече е в изправено положение и без товар, има " постурално сгъване на лакътя ". Това означава, че когато този човек има натоварване в ръцете си, теглото ще принуди лакътя да се отпусне, разтягайки всички мускули на тренировка.
Ако се сблъскате с важно оттегляне, когато лакътя е напълно отпуснат, ще има компенсация с рамото, което ще доведе до пълно антериоризиране на целия пън, със стрес в ставата.
Освен това, антериоризирането на рамото води до разтягане на частта от трапеца и ромбоида, които увеличават цервикалната крива.
Като се има предвид, че при всяко повторение ръката се разтяга почти напълно, както често се случва погрешно, това превръща упражнението на къдрицата с бицепса в истинско „мъчение” за рамото.
Това се случва и с кормилото.
По-нататъшно влошаване на това състояние се наблюдава при 45 ° навиване на пейката, където дългата глава на бицепса е значително удължена.
Всъщност, това упражнение трябва да се практикува само от хора, които се радват на отлична гъвкавост за това движение (особено в крайната част на движението), както и на гръдния мускул, който се разтяга; освен това, деклинацията на пейката е по-голяма и по-големи са компенсациите.
Най-мъдрото нещо би било да се удължи цялата верига на ръката или по друг начин да се обърне внимание на задържането на това прибиране на мускула, което позволява упражнението с максимално спокойствие в целия ROM (Обхват на движение).
Във всеки случай е възможно да се ограничи движението до точката, където компенсацията на рамото започва и се връща обратно.
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Втора част »
