Редактиран от Лука Giovanni Bottoni - технически директор на Power Plate Exclusive Center
Мускулният тонус е условна ситуация, при която мускулите се откриват след тренировка. Тонизиращият мускул е такъв, че получава слаби импулси, дори в условия на почивка, което го прави леко свита, следователно по-тонизираща на допир, в контекста на живота на индивида. Непрекъснатите изследвания, разработване и прилагане на техники за обучение на Power-Plate® ме доведоха до разработването на верига от упражнения с много висока степен на интензивност, насочена към общото тониране, разбирано като цяло тяло, пропорционално на укрепването на Ядро. Фаза на загряване, миддскват и охлаждане, масаж най-малко 60 "Повторете веригата поне два пъти, с цел да достигнете третата Не почивка между упражненията, пауза най-малко две минути в края на всяка верига. пропорционално на увеличаването на органичния капацитет.
(Лука Г. Боттони)
Упражнение 1 Lunges
Статично вертикално упражнение. Долният крайник на машината се огъва на 90 ° с идеално вертикален крак на коляно-глезена и теглото се разпределя по цялото стъпало. Долният крайник на швейцарската топка се огъва до 90 ° със силен натиск надолу, с доброволно свиване на седалището. Горните крайници в напрежение на лентите, идеално вертикални.
Упражнение 2 Pectorals
Хоризонтално упражнение. Стъпалата се намират на рамото в сферата на спускане. Ръцете на машината са малко по-широки от ширината на раменете. Ръцете вътре 45 °. Динамична еволюция.
Упражнение 3 глутеи-коремни преси
Позиция седи на топката в низходяща фаза. Крака, разположени върху машината до ширината на раменете, допълнително задвижвани. Перфектно вертикален съвместен сегмент. Еластично при максимално напрежение точно под колянната става. Горните крайници се опънаха над главата с медицинска топка. Динамична еволюция.
Упражнение 4 Трицепс
Хоризонтална позиция. Плътно захващане на машината, огъване на ръцете на 90 °, опънати крака, опора върху топката, ширина на раменете. Динамична еволюция.
