Пример Кетогенна диета за мускулна дефиниция в тялото

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

ВНИМАНИЕ! С тази статия ще се опитаме да дадем пример за диета, основана на изхвърлянето на въглехидрати и паралелното увеличаване на кетоновите тела в кръвта. Важно е да се помни, че ние се отнасяме изключително към кетогенна диета (в общ смисъл), а не към кетогенната диета (по-малко или по-малко специфичен метод, който може да бъде заявен от някои професионалисти); това малко пояснение има за цел да защити автора на статията и my-personaltrainer.it от всякакво отмъщение върху интелектуалната собственост на кетогенната диета или, защо не, и от всякакви концептуално-методологични спорове.

Кетогенна диета за определяне на мускулите

Кетогенната диета за мускулната дефиниция на културизма е небалансирана диета, която изисква постоянен контрол от страна на лекаря-специалист; Кетогенната диета в тялото е полезна за загуба на тегло, но преди всичко за определяне на мускулите или рязане .

Кетогенната диета за определяне на мускулите се основава основно на 3 концепции:

• Редукция на въглехидрати: противно на кетогенна диета за отслабване (приложима в случай на наднормено тегло или затлъстяване) или на епилепсия (полезна в случай на лекарствена резистентност), кетогенната диета за определяне на мускулите трябва да вземе под внимание физическото обучение висока интензивност на строителя. Без да навлиза в детайлите на обучението или физиологията на енергията, за да стимулира ефективно мускулната сила и хипертрофията, ВИНАГИ е необходимо да се поддържа по-значителна диетична квота от захари в сравнение със заседналата диета за отслабване; това означава, че: частта от въглехидратната храна в кетогенната диета за определяне на мускулите трябва да бъде поставена в горните граници на обхвата, разрешен за прилагането на тази стратегия. За да се намали прекомерно въглехидратите в кетогенната диета за определението не би било правилно, тъй като това би увеличило риска от компрометиране на физическата ефективност по време на обучението и би благоприятствало прекомерния катаболизъм на мускулните протеини.
• Паралелно нарастване на протеините и мазнините в диетата: чрез намаляване на въглехидратите в храната, за да не се намали прекомерно общата енергийна квота, от съществено значение е драстично да се увеличи процентът и количеството на липидите и протеините (най-малко 3 g / kg). Някои твърдят, че кетогенната диета, особено прилагана за бодибилдинг, има метаболитно-катаболен ефект, който улеснява изчерпването на мастната тъкан ANCHE без намаляване на общата енергия, като се прилага проста смяна на въглехидрати с мазнини и протеин. Лично аз мисля, че това е най-малкото съмнителен аспект.
• Последващо производство на кетонни тела и азотни групи: кетогенната диета за определяне на мускулите, подобно на всички кетогенни групи, индуцира натрупването на кетонни и азотни органи. Кетоновите тела, междинни между анаеробна гликолиза и цикъла на Кребс, са токсични за тъканите и въпреки че използват намален апетит, особено във връзка с азотните групи, оказват отрицателно въздействие върху черния дроб и бъбречната функция. Всички тези молекули улесняват дехидратацията на тялото, тъй като те са силно осмотични и отговорни за повишената бъбречна екскреция на вода и минерални соли (включително калций).

Отрицателни аспекти на кетогенната диета

Кетогенната диета за определяне на мускулите, особено ако не е правилно наблюдавана, може да благоприятства появата на:

• Ацидоза (много тежка) или по друг начин понижаваща рН на кръвта
• Умора на черния дроб
• Бъбречна умора
• Системна дехидратация
• Малария от различни видове, като хипогликемия и ниско кръвно налягане, които могат да започнат с обезценяване
• Хиповитаминоза, дефицит на сол и хранителни фибри
• Промени в настроението и астенията от физическа активност
• Депоперация на мускулна тъкан
• Повишена бъбречна екскреция на калций
• Приемът на холестерол до 100% повече от нормалното и прием на AC. Наситени мазнини> 10% от TOT kcal или 1/3 от TOT липидите.

Поради токсичността и забележителния си катаболен ефект, кетогенната диета за дефиниране не трябва да се предприема за дълги периоди от време; освен това, ако културист реши да го предприеме, той трябва да намери правилния компромис между разпределението на калориите и диетата и обучението. Следователно има повече теории за прилагане:

• Поставяне на тренировките САМО в дните на пълнене с глюкоза (на разстояние от около 2 дни)
• Ако програмата за обучение е много трудна, би било по-подходящо да се поддържа ниво на глюкоза по-близо до горната граница на допустимия диапазон.

Колко въглехидрати трябва да приемате?

Човешкото тяло се нуждае от около 180 г / ден въглехидрати за ГАРАНТИРАНЕ на ефективна мозъчна функция в дългосрочен план (FAO, 1980), въпреки че вече е показано, че само 50-100 г / ден въглехидрати трябва да са достатъчни, за да се предотврати състоянието на кетоза (Calloeay 1971).

Ако приемем, че 180 г / ден представлява подходяща превантивна квота в диета от 1800 ккал (СНО при 37, 5%, срещу 55-65% от балансираната диета), и приемайки максималната стойност на предписания диапазон на безопасност (100 г / ден) - 20, 8% CHO) е възможно да се определи, че: при условия на заседналост, субект, който приема 1800kcal, може да поддържа нервна функция, като намалява въглехидратите до 37, 5% и допълнително ги намалява до 20, 8% БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЕ РИСК ОТ ХЕТОАЦИДОЗА.

... и в строителя на тялото, който също практикува интензивни тренировки?

Трудно е да се каже, въпреки че можем да предположим конкретен метод; след това:

• Оценки на заседналата кетогенност върху максималните стойности на обхвата (100g CHO, или 20.8% kcal TOT)
• Сума на енергийните разходи за всяко индивидуално обучение, напр. 300kcal, покрити със смесени добавки от малтодекстрин и аминокиселини с разклонена верига.

NB . Кетогенната диета не е свързана с връзката между сложни захари и прости захари, тъй като въглехидратите са толкова оскъдни, че тяхното метаболитно въздействие приема абсолютно маргинална стойност.

Има много методи за приготвяне на кетогенна диета, колкото и променливите, които трябва да се вземат под внимание при всеки отделен амбулаторно лечение; по-долу е пример за кетогенна диета за определяне на мускулите с цел да се запази стабилната диета на глюцидната част (най-малко 100 g CHO / ден + малтодекстринови добавки по време на обучението), изискваща само един ден седмично презареждане.

NB. Кетогенната диета НЕ е приложима като контрапродуктивна и опасна за спортисти или атлети за издръжливост / издръжливост.

Полезни добавки

Добавките, полезни в случаите на кетогенна диета, са тези, които гарантират покриването на нуждите на хидролиза и витамини; в случай, че е необходимо да се отговори на по-висок енергиен разход от нормата, може да е добра практика да се консумират добавки на базата на малтодекстрин и аминокиселини с разклонена верига. Някои смятат, че е от съществено значение да се свържат кетогенните цикли с фаза на хранителна добавка на креатин (ако е постоянна, около 3 g / ден), за да се насърчи натрупването в мускулите и да се акцентира върху анаеробния метаболизъм ALATTACIDO, спестяващ гликоген.

NB . В случая, при който пациентът показва значително повишаване на холестерола в кръвта, е възможно да се замени част от храната на животни с добавки на базата на протеинов прах (вероятно соя), за да се запази екзогенния принос на този липид.

Пример Кетогенна диета

• Студент, естествен културист, практикува 3 седмични тренировки.

Кетогенна диета, състояща се от 6 дни умерено изхвърляне на въглехидрати и 1 ден презареждане; приемът на глюкоза в етапа на разреждане ще бъде 100 / ден храна + един или два плода, свързани с добавка на малто-декстрин + BCAA в тренировъчните дни. Приемът на въглехидрати в етапа на зареждане ще бъде БЕЗПЛАТЕН, но в комбинация и ниско количество липиди, за да се избегне прекомерен адипозен анаболизъм.

Диета ден 1 - БЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Диета Ден 2 - С ОБУЧЕНИЕ

Диета 3 - БЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Диета ден 4 - С ОБУЧЕНИЕ

Диета 5 - БЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Диета Ден 6 - С ОБУЧЕНИЕ

Диета ден 7 - презареждане