VO2max във фитнес

Това е максималната консумация на кислород, която субектът има по време на неговата ритмична, продължителна и интензивна мускулна активност, която включва големи мускулни маси (обикновено долни крайници), дишащ въздух, на морско ниво.

На практика това е максималното количество О2, което може да бъде взето - транспортирано - използвано от организма и представлява способността на индивида да произвежда и използва енергия, генерирана от аеробната окислителна система.

Тези две дефиниции, които не са наистина научни, ни помагат да разберем значението на VO2max като параметър за оценка на сърдечносъдовата фитнес на индивида.

През 1972 г. Американската сърдечна асоциация изготви таблица, в която са изброени различните нива на годност според възрастта, пола и относителния VO2max.

Така че нека започнем да правим разлика между абсолютното и относителното VO2max :

Първият изразява способността да се използва кислород в литри / минута, докато вторият отчита теглото в това съотношение и експресията се трансформира в ml / kg / min. Относителната стойност е по-подходяща за оценяване на лица, които нямат специфични конкурентни нужди или на най-високо ниво (т.е. всички ние, които практикуват IC !!)

Как да изчислим максималната консумация на кислород във вашия фитнес?

Да започнем с това, че максималните и преки тестове са отговорност единствено на медицинския персонал в добре оборудваните центрове. Можем да извършим само суб-пасивни и непреки тестове, които използват сърдечния ритъм като референтен параметър (има математическа корелация между% HRM и% VO2max) и във всеки случай те не надвишават 80% от HRM. Бих искал да изясня, че тази стойност е максималната, която действащото законодателство допуска при наличие на медицинско свидетелство, издадено от общопрактикуващия лекар. Всеки един прави свои заключения.

Лично аз считам, че протоколът YMCA е валиден (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Този тест използва само три или четири фази на нарастваща интензивност на цикълния ергометър и ако по време на изпълнението субектът превишава 85% от УЧР, тестът се прекъсва и се използват само наличните данни. Първата фаза е еднаква за всички, започвате да въртите педалите с товар от 25 вата, докато останалите товари варират в зависимост от сърдечния отговор.

Трябва да се отбележи, че в обучените хора ценностите ще бъдат надценени, напротив, в онези заседнали ще бъдат подценени.

Полезно е да се знае, че при пряка корелация с относителния VO2max MET е метаболитен еквивалент, който се определя като множествен от основния метаболизъм. Връзката може да бъде изразена по следния начин:

1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / min

Тази много важна връзка, при условие че се знае основния метаболизъм на разглеждания обект, ни дава точната мярка за енергийния разход, необходим за извършване на определена работа за определен период от време.

Този условен списък ще ни остави безразличен и може би малко объркан. Един пример би могъл да събуди вниманието и да направи понятията по-ясно изразени.

Предмет: Франческо Калис

възраст: 41 години

тегло: 68кг

височина: 174 cm

Маслена маса: 6%

Мастна маса: 4 кг (протокол Джаксън и др.)

Реконструкция на MBR: 1996.8 Kcal / d (Клавиши и протокол Grande)

Абсолютен VO2max: 4, 30 l / min

Относителна VO2max: 63.2 ml / min / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

Данните в ръката предполагаме, че посоченият субект ще изпълни 45 минути. дейност, която го ангажира със средно 70% от максималната сърдечна честота (FCM) (типичен клас на IC), ето какво можем да извлечем:

Знаем, че 70% от FCM съответстват на 56% от VO2max, така че средната метаболитна ангажираност за продължителността на упражнението ще бъде 56% от 18.06, т.е. 10.41 Met.

По принцип за 45 минути ще имам консумация на енергия около 10 пъти по-висока от моята MBR (базален метаболизъм), така че тук е простото изчисление:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = около 650 Kcal

56% от които за захар и останалите 44% за мазнини (пряка връзка със средния процент на VO2max). В желанието си да усложним живота си и да преминем с изчисленията, получаваме грамовете мазнини, използвани по време на тренировка (без да обръщаме внимание на работата на тялото ни за възстановяване на запасите от черния дроб и мускулния гликоген).

(650х44%) / 9 (Kcal, съдържащ се в 1 g мазнина) = 31.8 g

В този момент бих направил две размишления.

Първото е, че колкото повече сте обучени (постоянството плаща много повече от еднократното стоично страдание) колкото повече консумирате при една и съща интензивност на работа, второто е, че с малко знания получавате данни, че на фитнес ниво са много по-надеждни ( защото те са наистина персонализирани) в сравнение с тези, които се посочват от много скъпите монитори за пулс.

ИМПРЕСКИДНА ТОЧНОСТ:

Това, което е написано, е валидно само за здрави индивиди и при отсъствие на патологии, които са в ход и приемането на непротеинов респираторен коефициент.

... за тази последна тема, никога не сте чували във фразите на гимнастиката (често за използване на gentilsesso) от типа: "Накрая, след толкова много жертви, загубих X Kg, но сега очевидно съм малко по-отпуснат, от утре ще започна да направя нещо, което да укрепи! ”.

На този етап се случи „опустошението“ !!!

Добавена е грешка в обучението при спиране на тока, продължете ...