Куратор: Дарио Мира
въведение
Силовата стойка е инструмент, изобретен през 40-те години; може да се счита за един от най-ценните съюзници на подемника, гениален в своята простота, тъй като се състои от 4 вертикални метални греди, успоредни един на друг
Използвайте багажник
Силовата стойка е толкова тривиална машина, че изглежда безполезна; всъщност предизвиквам някой да отиде в някой от класическите търговски зали и да намери такъв. Но който никога не е опитвал, или никога не е имал нужда да го използва, означава, че той никога не е бил сериозно обучен с тежести.
Защо мощност багажник?
Моите обяснения относно валидността на този инструмент са обобщени в следните точки:
- БЕЗОПАСНОСТ - необходимостта от натискане на повторенията във всяка серия е от съществено значение за тези, които се опитват да извлекат максимума от своето обучение. Излишно е да казвам, за да стигнем до края, ще имаме ситуация на умора толкова висока, че ако имаме това „парче метал“ може да бъде нашето спасение, под силна умора е лесно да изпуснете щанга, да усетите, че ръцете се отварят малко по малко, че балансът, въпреки нашите усилия, просто не може да отиде по-далеч от това; при тези обстоятелства нашата мощност се оказва незаменима помощ.
- ОБУЧЕНИЕ КЪМ КЕДИМЕНТА - чрез свързване с точка 1 е лесно да се разбере, че чрез тренировка при срив, безопасността може да бъде застрашена, така че да имаме решетките на нашата мощностна стойка, за да ни подкрепят и база, на която да напуснем нашата мряна, може да помогне да се прокара работата ни на границата, която ни дава сигурността, трябва да се съсредоточим върху товара, а не върху това, което може да се случи.
- ЧАСТИЧНА РАБОТНА ЕКСКУРСИЯ - силовата стойка със своите перфорирани оси позволява да се вмъкнат вътре в тези шини за извършване на частични задачи. Условно екскурзията на всяко упражнение е разделена на три зони, а именно ниска, централна и висока. За да отбележим трите височини, ще използваме два бара, единият от които е разположен на върха на движението, а другият на дъното, за да се създаде обвързана работа. Вземете например хоризонталната пейка с щангата, поставете пейката в багажника и поставете лента на нивото на гърдите, като вземете мерките с гръдния кош в вдъхновение и максимално разширение, тук ще поставим ниската лента, а другата можем да го позиционираме като посочете височината, която достига до лентата, когато раменната кост е успоредна на пода. Що се отнася до централното положение, ние ще разполагаме с ниския бар, позициониран като високата лента на предишната позиция, вместо това високата лента ще бъде поставена на 10-15 см от пълното удължаване на ръката. Вместо това високата позиция ще включва оставащата траектория. Работейки с тези частични екскурзии и опитващи се да изтласкат максимума на всеки, ще бъде по-лесно да се преодолее точката на залепване или ъглите, където е по-трудно да се спечели товара, а след това да се тренират позициите, където можете да дадете по-малко сила на бара.
- НАЧАЛО ОТ НИСКОТО ПОЗИЦИЯ - когато тренирате с тежести, е обичайно да започнете да работите с ексцентричната фаза на движението, може би повечето хора го правят, без да го осъзнават, но започването на серията по този начин ни позволява използвайте повече товар, тъй като в ексцентричната фаза се натрупва еластична енергия, която след това се връща в следващата концентрична фаза. Оттук се опитваме да поставим защитната шина на нивото на разширената торакална клетка и да вдишаме щангата над нея и да започнем нашата серия от концентричната фаза. За да се опита да повярва, силата намалява по страшен начин, освен това, за да премести щангата от тази позиция, ще бъде необходимо да се даде много по-голямо ускорение от това, което обикновено се предава чрез натрупване на еластичната енергия на ексцентричната фаза.
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - винаги като се възползваме от нашата хоризонтална пейка с мряна и поставяме 2 бара, една в ниска позиция и друга на височина, която искаме "X", ще изпълняваме повторения в рамките на тази екскурзия; в края на това ще работим по изометрия срещу лентата, разположена в горната част, докато се получи, или за няколко секунди и след това ще продължим да хвърляме някакво друго повторение.
- ПРЕКЪСНАТА СЕРИЯ - друга техника, при която захранващата стойка може да бъде полезна, е тази на прекъснатата серия. Винаги започваме от позицията на гърдите на мряна, извършваме повторение, в края на ексцентричната фаза поставяме щангата върху улова, възстановяваме няколко секунди, смиламе друго повторение и след това отново се успокояваме, докато достигнем броя повторения, които сме си задали.
Заключения
За всеки, който иска да се тренира сериозно, енергийният багажник е незаменим инструмент, необходим, за да разберем къде са техните граници и да отидем отвъд тях; освен това, мотивите и методите, изброени по-горе, относно гъвкавостта и полезността на този инструмент, който се надявам, са заинтригували неофита към използването на тази машина, и които също са стимулирали спортиста, който е влязъл в работата си, използвайки техника на интензивност преди цитирани, за да го включат в своята работа.
