Дневникът за обучение е валиден съюзник за подобряване на ефективността на нашите тренировки.
Информацията, съдържаща се в нея, ни позволява да изследваме вътрешния товар, т.е. този набор от психофизични модификации, предизвикани от дадено обучение.
Какво трябва да се отбележи в дневника ви за обучение?
Толкова много повече информация се забелязва и колкото по-големи са възможностите за анализ и интерпретация.
Показаните данни могат да бъдат разделени на общи и специфични.
Първият винаги трябва да присъства, независимо от целта на обучението, докато последният трябва да бъде докладван във връзка с целите и практиката, която се практикува.
Общи данни:
-data:
- телесно тегло:
- общи условия преди обучението: \ t
- общи условия след обучение:
- в края на обучението е важно да се отбележат и предполагаемите причини, които са ни позволили да постигнем или не целите на обучението (например: днес не можах да тренирам на обичайните нива, имах проблеми, но пулсациите не се повишиха, вероятно не Имам добре възстановени предишните обучителни сесии).
Специфични данни:
те са свързани със спортната дисциплина и трябва ясно да описват конкретната работа, извършена по време на обучението. По-долу са дадени два примера
RACE: общо изминати километри; начално време на обучението, край на времето за обучение; вид обучение, метеорологични условия
СГРАДА НА ТЯЛОТО - ФИТНЕС: товари, серии и повторения, време за възстановяване, начало, край;
Полезност на дневника за обучение
Психологическият аспект: първоначално изготвянето на анотациите може да бъде скучно, но увеличава осведомеността със собствени средства, обилна ангажираност и мотивация. Дневникът може да се превърне в стимул да се опита да преодолее своите граници, просто сравнете, например, килограмите, повдигнати с тези от предишния цикъл на сила.
Окончателният анализ на обучението е най-важната част от дневника, като по този начин можем да идентифицираме стратегиите, които дават най-добри резултати. Можете да откриете и други променливи, които могат значително да повлияят на вашия напредък (хранене, интеграция, стрес, стил и начин на живот, психологически аспекти и т.н.)
