Куратор: Масимилиано Зорзи
Мислили ли сте, че може да увеличите мускулната си маса и сила, без да докосвате тежест или мряна? Може да изглежда странно, но аз не съм първият, който ти казва нещо такова.
Липсващата Chalet Atlas постигна богатството си благодарение на иновативната реклама, в която тънкото момче беше унижено и загубило момичето, само за да възстанови невероятно мускулестката си реванш благодарение на програмата за обучение на Atlas. Програма, която не включва използването на тежести! Но вие сами ще си спомните как ръцете ви се увеличават, когато нямате истински познания за тренировката, вие започнахте да тренирате с лицеви опори по ръцете и тежестите: тогава ви дадоха този надпис във фитнеса и след това ...
Това, което предлагам, е да си починете от фитнес центровете и машините, да се опитвате да тренирате за няколко седмици или няколко месеца, само с телесното тегло. Какви са предимствата? Първо, телесното тегло може да се практикува навсякъде и без разходи. Освен това този вид обучение може да се извършва и ежедневно. В този момент вече мислите за мускулен катаболизъм и супер обучение, но мога да гарантирам, че не е толкова лесно да се натъкнете на тези рискове с телесното тегло. В допълнение, безплатната тренировка на тялото е истинска позиция, сух отказ от блещукащи фитнес центрове и всеки палиатив, както и панацея за ставите.
За обучението, което предлагам, ще ви трябва само едно нещо: етаж. Нищо повече. Не го ли притежавате, защото сте бездомник? Тренирайте в обществен парк и ще получите още по-добри резултати.
Упражненията, които ще ви изложа, са три: сгъване на ръцете "Твърд стил ", пистолет и огъване на моста.
Да започнем с трудните стилови завои. Разположена на земята в класическо положение на огъване с опънати крака, бедрата ниски, но с доста близки ръце, с отвор не по-широк от раменете. С протегнати ръце, сега започва бавно спускане към земята, използвайки около две секунди. Погледнете към пода, а не отпред. След като стигнете до пода с носа си, стиснете коремните преси и натиснете бързо с ръцете си, за да се върнете в изходната позиция. Правейки това обаче, си представете, че коленете отиват до раменете, дори ако всъщност краката ще останат напрегнати. Дишането ще бъде сухо, подобно на това, което бихте направили, като пробиете торбичка.
Този вид огъване ще бъде по-трудно в началото, но когато техниката е напълно придобита, ще можете да изпълнявате много повече повторения, тъй като ще се вдигнете, като използвате силата на цялото ви тяло, а не само ръцете си.
Сега сте уморени и цялата кръв е на ръцете ви. Точно сега е моментът да тренирате краката си! Да, ще бъде по-трудно по този начин, но ще остави ръцете ви за последното упражнение и ще облекчи вашия характер и вашата решителност.
Това е пистолетното време! Пистолетът, известен още като Легендарният сквот, не е нищо друго, освен клек на единия крак. Ще откриете, че не е толкова лесно, дори ако вдигнете 200 кг до стандартния клек.
За да изпълните пистолета добре, трябва да пуснете пистолета! Поставете се изправено, скъсете цялото си тяло, особено коремните мускули. Вдигнете единия крак от земята, като го държите изправен и опънат пред вас. Носете ръце напред, огъвайки гърба си, за да намерите баланс. Поддържането на цялото тяло в напрежение започва спускането. Първият път, когато пуснете пистолета, изчакайте да падне с задника си на земята. Също и второто! Завършете спускането, когато седалището му докосне петата; Сега натискайте силно с крак на пода и вдигайте бързо със сух и продължителен издишване. Няма да е лесно да научите това движение и първоначално е за предпочитане да го правите частично, до паралелната линия, или с помощта на два стола, поставени в горната част, за да ви помогнат с ръцете си. Никога не изпълнявайте повече от 3 до 5 повторения, а по-скоро увеличавайте серията. Пистолетът не само ще увеличи обиколката на бедрата, но ще ви даде истинска функционална сила. Освен това ще тренирате баланса и стабилизирате мускулите на краката. Когато сте майстор на техниката, можете да унижавате дори най-силните повдигачи и да се опитате от време на време в серия за повече от двадесет повторения, като влезете направо в кръга от наистина силни мъже.
Изображението използва ръкохватката като претоварване, но упражнението е изключително трудно още при естествения товар, толкова много, че първите няколко пъти едва ли ще можете да го завършите.
Ние стигнахме до края и вие трябва да бъдете езеро на пот и само мечтаете за душ и легло. Все пак липсва едно последно усилие. Облегнал си ръцете си и кръвта сега се изпомпва силно в бедрата ти. Поемете дълбоко дъх, отпийте глътка вода и пригответе се да изпълните моста.
Мостовите завои тренират ръцете и буната от задната верига, тъй като гръбначните стълбове се свиват и разтягат по време на изпълнението. Делтоидите са особено тежък труд, но квадрицепсите остават свити по време на движението.
Това упражнение е любимо на много борци и бойци, защото тренира да упражнява сила в необичайни позиции, докато гърбът се увеличава по еластичност и гъвкавост.
Поставете се обратно на земята със сгънати крака и здраво стъпили стъпалата на краката си на земята.
Сега погледнете с ръцете си на пода зад главата си, бутнете краката си нагоре и повдигнете задните си части и поставете дланите си на земята. Сега бутнете ръцете си с трицепса и се опитайте да се позиционирате в положението на моста. Оттук, огънете лактите и се огънете, докато главата докосне пода. От тази позиция натискайте силно, за да се върнете с протегнати ръце.
Упражнението е много трудно и изисква добра гъвкавост на гърба, така че първо трябва да тренирате гърба си и да бъдете гъвкави или да се движите постепенно.
Завършете тренировката си с упражнения за разтягане за горните и долните части на тялото.
Когато вие ще бъдете майстор на тези три техники, можете да тренирате ефективно по всяко време и навсякъде: извинението да нямате инструменти няма да си струва! Може би ще осъзнаете, че можете да се уморите, като имате само един етаж и сте дали нов стимул на вашите съчетания.
