Технически упражнения за бързо бягане по лека атлетика

Техника на бягане

Техническите упражнения за бързо бягане по лека атлетика се различават в 2 учебни блока като неразделна част от всички сесии.

ВНИМАНИЕ ! Всички технически упражнения НЕОБХОДИМО постоянно наблюдение и възможна корекция от техник; Освен това, независимо от присъствието или не на треньора, тези упражнения ВИНАГИ започват бавно и се развиват по-динамично, след като атлетичният жест е достатъчно стабилизиран.

1-ви етап на техниката за бързо движение: технически упражнения по отопление и суплеси

Техническите упражнения за бързо бягане в лека атлетика се състоят основно от пълни конкретни екзекуции, а не от СЕГМЕНТИ на жеста; нещо повече, спринтьорът започва усъвършенстването на движението от отоплението и суплесите чрез някои технически разяснения, които са най-малко съществени и подготвителни за конкретния пълен жест. Тези точки са:

Напредък на свободния крайник с леко огънато коляно (избягване на махалното действие на крака)
Контактното гнездо за крака (от горе до долу) с пода
Омекотяване и реакция на притискащото стъпало, с пълно раздуване на крайниците и отваряне на тибио-тарзалната става
Позициониране на бедрата "над опората" и изправен торс, също в съответствие с удължаването на крайника на силата
Координирано въртеливо движение на огънатите ръце ...

... всички се изпълняват в плавност и пълна мускулна отнемане.

2-ри етап на техниката за бързо движение: технически упражнения, фокусирани върху специфични аспекти на движението с EVENTUAL развитие на обширната съпротива и сила

В тази фаза удълженията започват да нарастват по интензивност, но пропорционално намаляват тяхната продължителност; Сега се опитваме да акцентираме на отскока на земята и да увеличим сгъването на коленете чрез преминаване на петата на свободния край под седалището (не зад него), докато ръцете продължават паралелното си колебание, макар и малко повече. широк.

Наред с техническото познаване на състезанието, няколко физически упражнения, но винаги със СПЕЦИФИЧЕН характер, се поставят една до друга (първа втора и по-късно със същото значение); те имат за цел да посочат някои детайли, свързани с СТЪПКА и да се намесят в стимула на бързата сила.

NB : В напреднала фаза (НЕ за начинаещи!), Те ще се развиват в развитието на обширната съпротива и на тази на силата, очевидно чрез малки претоварвания като колани и баластни якета.

При лека атлетика, тези изпълнения се наричат "Основни упражнения за обучение за бързи състезания" и могат да включват някои еволюции или разработки, които да бъдат включени САМО, когато спортистът демонстрира достатъчно техническо ниво на изпълнение.

Основни технически упражнения за бързо движение

Състезанието е ритнато назад: това е ниско движение на удар, при което коляното на свободния крайник остава ниско и кракът на активния крак се издига зад седалището; бюстът остава в изправено положение и ръцете следват движението на краката
Състезанието е избутано под: еволюция на предишната, с по-голямо напредване на коляното на свободния крайник и изкачване на петата под седалището и не зад
Прескачане с различни интерпретации: намалено напредване, осигурява сгъване на свободния крайник (в отговор на отскок на земята с крак), докато бедрото достигне хоризонталното положение. Стъпалото може да се издига под седалището или под коляното, при условие че крайният край на тягата се простира напълно и тазът остава „над“ опората.
Jump sprint: това е хипер-инсулт действие; напълно удълженият крайник изпълнява решаващ пулс напред, докато свободният сгънат крайник напредва с по-голямо задържане на коляното, докато бедрото е хоризонтално спрямо земята. По този начин кракът ще осъществи контакт на предната част на стъпалото със земята под самата коляно, намеквайки за грифо действие (надраскано). Торсът е наклонен напред, докато ръцете изпълняват широко и координирано движение.

Техническите упражнения са от съществено значение за спортиста да подобри стила си на бягане; те ще следват упражненията, подходящи за развитието на различни атлетични способности: тренировка за скорост и тренировка за съпротива, по-нататъшно разрушаване на съпротивлението на скоростта, лактацидна анаеробна устойчивост и аеробна издръжливост.

Обучение за скорост и съпротивление за бързи писти

Библиография: