всеобщност
Задържането на вода е доста широко разпространено заболяване, което засяга милиони хора с различна интензивност, особено жени (30% от италианското женско население).
Какво е задържане на вода?
В медицината терминът "задържане на вода" се използва за обозначаване на тенденцията за задържане на течности в тялото. Стагнацията на тези течности обикновено е по-висока в областите, предразположени към натрупване на мазнини (корем, бедра и хълбоци).
Основният признак на задържане на вода е оток, състояние, при което натрупването на течност в тъканите причинява необичайно подуване. Поради променената венозна и лимфна циркулация, заедно с тези течности, много токсини също стагнират, променяйки клетъчния метаболизъм, вече компрометиран от намаления прием на кислород и хранителни вещества.
Как да се установи наличието на задържане на вода?
За да се провери ефективното присъствие на разстройството, има много повече или по-малко надеждни тестове. Ако, например, нямате възможност да извършите специфичен тест за урина, просто натиснете палеца на предната част на бедрото за няколко секунди. Ако след премахването на пръста впечатлението е ясно видимо, ние вероятно сме в присъствието на задържане на вода.
Лечения и средства за защита
Лечението на задържане на вода се основава на корекцията на причините, които са довели до разстройството. Както видяхме в уводната част, при липсата на важни патологии, основната причина за задържането на вода е начинът на живот. Някои нездравословни навици допринасят за влошаване на ситуацията (пушене, прекомерна консумация на алкохол, наднормено тегло, предразположеност към солени храни, злоупотреба с наркотици и кафе, прекалено стегнати дрехи, прекалено високи токове и дълго стоящи без да се движат).
В този последен случай е препоръчително да ставате от време на време по върховете на краката, за да стимулирате кръвообращението и връщането на вените.
Заедно с корекцията на всички гореспоменати рискови фактори може да е полезно да се постави възглавница под матрака, така че да се вдигне от страната на краката.
Физическа активност
Физическата активност остава най-доброто оръжие за борба със задържането на вода. Движението, докато се изпълнява редовно и с рационалност, всъщност допринася за повторното активиране и засилване на микроциркулацията. Най-подходящото упражнение в тези случаи е здравословната и спокойна разходка. Тичане, аеробика, предене, вдигане на тежести и по-общо спортове, които включват чести удари със земята (волейбол, тенис, джогинг, бягане) са противопоказани.
Валидна алтернатива е плуването и колоезденето (традиционният не е много полезен, по-добре да се използва моделът с накланяне с краката, които се въртят хоризонтално, а не вертикално). В случай на задържане на вода, причинена от венозна недостатъчност, се посочват и проприоцептивни и мобилизационни упражнения за глезена.
В края на сесията стречингът се съчетава с дихателни упражнения с крака нагоре, благоприятства възвръщането на вените и елиминирането на произведените токсини.
диета
Задържане на храна и вода
Диета с високо съдържание на шлака (диетични фибри) увеличава чревната подвижност и премахва риска от запек, нарушение, което пречи на венозния отток на коремното ниво.
Ето защо е важно да се консумират много плодове и зеленчуци, и по-специално богатият на аскорбинова киселина витамин, който предпазва капилярите. Най-богатите храни от това вещество, по-известни като витамин С, са: някои пресни плодове (кисели, цитрусови, ананаси, киви, ягоди, череши и др.), Някои пресни зеленчуци (маруля, радичио, спанак, броколи и др.) .), някои пресни зеленчуци (броколи, зеле, карфиол, домати, чушки) и грудки (картофи, особено ако са нови).
Един ден в седмицата, особено след голямото неделно изпиване, се препоръчва детокс диета, богата на течности (чай, билкови чайове, плодови сокове) и зеленчуци. На този ден месото ще бъде заменено с риба, по-смилаема, защото е по-малко богата на съединителна тъкан. През тези 24 часа ще бъдат премахнати и мазнините, с изключение на маслиновото масло и семената. Добрата пот в салона, може би придружена от сауна или релаксираща турска баня, допълнително ще стимулира оттичането на течности и елиминирането на токсините.
Вода и напитки
Водата трябва да стане верен спътник и винаги трябва да бъде взета с нея. Правилната хидратация всъщност е едно от най-простите и най-ефективни решения за борба със задържането на вода. Затова трябва да се опитаме да консумираме поне няколко литра вода на ден. Като цяло е добре да се увеличи дозата, когато цветът на урината е твърде тъмен и / или мирис (например през лятото или по-общо, когато се прави спорт и се изпотява много).
Вероятно в началото, особено ако сте свикнали да пиете малко, увеличеният прием на вода ще стимулира диуреза, малко както се случва, когато водата се плъзне от буркан със сухи цветя, които се поливат след дълъг период от време. Чрез пиене често и в малки количества тялото обаче ще се научи да абсорбира малко количество вода малко “, както би се случило за сушата, посочена в предишния пример.
ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКАРСТВА: фукус, пилосела, центела азиатка, боровинка, тисан, месарски метла, конски кестен, артишок.
Изцеждане на билков чай на Amazon
Посочен в случай на задържане на вода, целулит, камъни в бъбреците, подагра, ренела, високи пикочни киселини, инфузията от бреза има изцеждащо действие. За удоволствие от пиенето на топла напитка, за да вземете със себе си през деня, се добавя естествената помощ, способна да повлияе на благосъстоянието на организма, ценно за детоксикиращия ефект и лекота. Изцеждащият билков чай се приготвя с помощта на изсушената лекарствена растителна култура в отрязаните лаборатории на Шпрее на планината Леснини във Верона. Препоръчително е да се оставят 1 супена лъжица от билков чай от листа от бреза в чаша вряща вода, в продължение на най-малко 10 минути, след това се филтрира и пие 2-3 чаши на ден. За оптимален резултат препоръчваме консумирането на 2 последователни опаковки от продукт, равно на 200 грама.
Достъпни онлайн
Като алтернатива се предлага и дрениращ билков чай със сладък вкус на плодове. Благодарение на сместа от естествени антиоксиданти и флавоноиди, растенията всъщност стават съюзници на здравето, подпомагайки диетата за отслабване. Pilosella, Spirea, Хвощ, Ortosiphon, Goldenrod, Корен от глухарче, Licorice, мента, куркума, Heather, Hibiscus, Elderberry, грозде, касис, боровинки, са съставки за дрениращ билков чай, който може да дефлира и противодейства на целулит. Пречистващата и мазнина горелка, инфузията помага да се намали задържането на вода и да се бори с целулитните дефекти чрез термогенен ефект. В допълнение, куркумата, съдържаща се в чая, благодарение на многото антиоксидантни свойства, стимулира обмяната на веществата и действа като корема на изгарянето на мазнините, помагайки на тези, които искат да отслабнат.
видео
Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeХрана не се препоръчва
Съдържащата се в него сол и натрий са едни от основните съюзници на целулита. Този минерал всъщност е един от многото фактори, които могат да увеличат задържането на вода в организма. При жена, страдаща от целулит, това разстройство вече е подчертано поради променената функционалност на венозната и лимфната система.
Поради тази причина е важно да се приемат диуретични храни с диета, като се избягват онези, които подобно на сол насърчават задържането на вода.
Ограничете приема на натрий с храна, всичко е лесно, вземете няколко прости стъпки:
- Не солете съдовете;
- Използвайте малко сол по време на готвенето (когато приготвяте макароните да се използва, например, за да прибавите солта, когато приготвянето е завършено, по този начин значително намалява количеството сол, абсорбирана от макароните);
- Ограничаване на консумацията на храни, консервирани в сол или преработени (колбаси, сирена, чипсове и др.);
- Ограничаване на потреблението на пакетирани храни;
- Подобрете аромата на храни с подправки, лимон или традиционен / балсамов оцет;
- Ако плодът е оценен, той може да бъде консумиран като заместител на солени закуски.
Препоръчителни храни, за да се вземат много калий и малко натрий
Таблицата по-долу показва някои храни, препоръчвани да се вземат много калий и много малко натрий, като по този начин се благоприятства оттичането на течности.
| храна (за 100 грама) | калий mg / 100g | натрий mg / 100g |
| Сушени гъби кайсии Бял боб грах стафиди бадеми сушени сливи Семена от слънчоглед Сухи дати Картофи броколи Пресни гъби овесена каша Червено месо Турция ориз ябълки лук | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
забележки
Въпреки това, трябва да се помни, че натрият е основен минерал за тялото и прекомерният дефицит, дори ако е трудно постижим с нормалното хранене, може да има важни странични ефекти (гадене, мускулни крампи, умора, умствена апатия).
Спонсорирано съдържание: Mypersonaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн в Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупката се извършва чрез една от връзките на страницата, Mypersonaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или другата спомената електронна търговия. Моля, имайте предвид, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, така че Ви каним да проверите наличността и цената на Amazon и / или друга спомената електронна търговия.
