От д-р Давид Марчиано
През последните години, в италианските спортни зали, все по-често чуваме за функционално обучение и все по-често виждаме области, посветени на такова обучение, където според закона вече не е естетически красива машина и прекомерните разходи, но Спартанска среда, където можете да правите упражнения за телесно тегло и / или с прости инструменти като фитбол, медицина, TRX, kettlebells, български чанти, клубове, въжета за скачане, теглилки и др.
Във връзка с това бих искал да обмислите икономическата разлика между създаването на функционална зона и нейното създаване с изотонични или дори кардио уреди. GRANDISSIME разликите в инвестициите, но приходите, които лесно могат да бъдат в полза на функционалните. Ето защо: "ПРОСТОТА и ОТЛИЧНА РАБОТА".
Но какво е функционално обучение?
Смята се, че движението е функционално, когато отразява жестовете на ежедневието, естествените движения, реализирани благодарение на синергичното свиване на няколко мускулни групи. Целта на това обучение е да развие красиво, хармонично и силно тяло чрез упражнения, които припомнят основните функции, за които е роден; Ето защо те създават пътеки, които са възможно най-близо до това, което човешкото тяло прави по природа.
В нашето ежедневие няма мускулна изолация, типична за стаята с инструменти, каквото и да правим, от обикновеното ходене до повдигане на пазарска чанта, от катерене до скокове, изисква движения, позволени от мускулната синергия.
Нашето тяло е родено да извършва движения - прости, а не - благодарение на цялото си тяло, а не на секторизиране на всяка от неговите области. Говорим за упражнения, които се характеризират с мускулни движения (повече „стави”, които стресват мускулните вериги), изпълнявани на различни равнини и оси.
Обучението, благодарение на своите характеристики, стимулира дълбоката мускулатура, която създава съвместна стабилизация, за разлика от класическата аналитична работа, с която сме свикнали да свирим във фитнеса. Тази стабилизираща работа предотвратява много наранявания и укрепва ставите. Колкото повече упражнението е нестабилно, толкова повече дълбоките мускули (типичен пример е представен от ротаторния маншон) трябва да създадат стабилизация. Помислете за трудностите, с които се сблъсквате при преминаване, например, от правите с мряна до напрежението с гири. Със сигурност при 100 kg повдигнати в разстояния с рокер ръка никога няма да отговарят на тегло от 50 kg на ръка в разстояния с гири. Отново, ако преминем от напрежение към огъване над 2 топки, най-вероятно няма да можем да правим никакви повторения.
От този принцип се ражда функционалният принцип, представен от стабилизацията, термин, широко използван в тази дисциплина: "Основно обучение" . Отнася се за укрепване на дълбоките мускули на ствола и таза, за да се оптимизира всеки жест, който изисква стабилност. Ядрото е центърът, и от центъра на нашето тяло започва движението. Със стабилна и силна сърцевина всичко ще бъде по-лесно и по-безопасно, от катерене на табуретка до клякам - издънки - военна преса и др.
Изправени пред тези безбройни ползи, трябва да се добави и използването, понякога безразборно, на функционалното обучение. Немислимо е да се дават балистични или изключително нестабилни движения на необучени лица или дори основни проблеми.
Просто помислете, например, връзката между люлка (балистично упражнение, направено с инструмент, наречен kettlebell, който обичам) и натоварването на гръбначния стълб.
Необходима е първоначална анамнеза, преди да се направи някакво упражнение, особено ако е функционално.
Колените на анализирания субект са в рекурвация, валга или варе?
Дали мускулите на раменния пояс не са необичайно напрегнати или не?
Представете си, че щетите, които може да причини люлка на обект с прибрана задна верига.
Това са само няколко неща, които трябва да имате предвид, когато говорите за функционални упражнения, които ако се извършат зле, могат да причинят повече щети, отколкото класическите упражнения.
В този "нов" и завладяващ свят има толкова много добро; функционалното обучение със сигурност не е мода на момента, предназначен да изчезне следващия сезон. Освен това определям функционалността като отлична дейност, която допълва и други дисциплини (от бодибилдинг до лека атлетика). Лично аз отнемам известно време, откакто включих тези упражнения в моите "класически" тренировки за хипертрофия. Открих във всички анализирани субекти значително увеличаване на силата (натоварването се увеличава на хоризонталната пейка на клек и други). Без да говорим за забележителното подобрение в представянето, което съм виждал в спорта като тенис и футбол.
