Ако сте убедени, че можете да загубите 5.10, (някой също обещава 12) килограма за един месец, имате грешна статия.
Не че загубата на 5 или повече килограма от теглото в тридесет дни е невъзможна, но възможността да се изхвърлят само 4 от мазнините ще ви позволи да влезете в guinness на записи!
Казахме го и го повторихме няколко пъти:
Може би не знаете, но един килограм мазнина има калорична мощност от около 7 700 килокалории. Това означава, че загубата на 6 килограма мазнини за един месец изисква общо калорично намаление от 46800 калории в сравнение с необходимото, т.е. 1500 калории по-малко на ден.
Като се има предвид, че заседналата жена на средна възраст има дневно калорично изискване от около 1500-1600 калории, за да загуби 6 килограма мазнини за един месец, тя трябва да приема само 50-100 калории на ден в продължение на 31 дни.
Все още ли сте убедени в това?
Намаляването на костната и мускулната маса и обезводняването на тъканите, без да се намалява излишната мазнина, не може да помогне, но насърчава бързото закупуване на загубени килограми, с много интереси.
И ако някой от вас възразява: "Но как, ако мазнината остане същата, както аз, за да се наситя?", Знайте, че разсъжденията му са погрешни.
Намаляване на теглото без загуба на мазнини неизбежно води до намаляване на базалния метаболизъм. На практика тялото ви ще свикне с изгарянето на по-малко калории, с всички негативни последици от случая.
Но тогава как да отслабнете?
Ако загубата на тегло без загуба на мазнини означава мазнини, натрупването на мускули без натрупване на тегло означава загуба на тегло. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да се регистрирате във фитнеса. Има много причини, поради които връзката между спорта и правилното хранене се оказва много по-ефективна от простото намаляване на калориите. Нека видим основните:
по-хомогенно разпределение на излишната мазнина, повишаване на метаболизма на организма, подобряване на настроението, регулиране на стимулацията на глада, по-поносима диета, защото по-богати на калории, по-голямо благосъстояние и жизненост, по-голяма ефективност в ежедневните дейности, по-нисък риск от развитие някои патологии (диабет, хипертония, кардио-циркулаторни проблеми и някои форми на рак)
Физическата активност, препоръчвана за загуба на тегло, е аеробна (колоездене, бягане, бягане, ски бягане и др.), Продължила най-малко 35-40 минути и практикувана поне 3 пъти седмично. За да се получи по-тонизирана и тънка фигура, препоръчително е да се свърже с някои упражнения с общо тонизиране, които да се изпълнят в началната част на обучението.
И ако сте твърде мързеливи за спорта?
Вие сте осъдени на провал! И ако сте толкова добри да отричате това твърдение, като губите няколко килограма, не забравяйте, че храната също е удоволствие и удоволствие е радост, така че прекалено често да се отказвате от удоволствията на добрата храна ще ви превърне в "мусони".
Колко допълнителни калории мога да взема, ако спортувам?
Очевидно зависи от това колко и каква спортна дейност практикувате. Можете да изчислите консумацията на калории онлайн в различните спортни дейности, а не като кликнете върху следната връзка.
Не се плашете, ако забележите, че със спорта консумирате по-малко калории, отколкото си мислехте. Помислете, че тялото ви ще продължи да гори повече дори в края на тренировката и също така ще стане по-ефективно при използването на мазнини за енергия.
А с диетата как мога да се регулирам?
За пореден път повтаряме значението на правилната информация. Количеството храна не е единственият важен параметър, трябва да оценим и тяхното качество. В този сайт има стотици статии, които ще ви научат как да пазарувате и готвите с рационалност. Можете да започнете, като прочетете следните съвети за храна.
На страницата "Специално отслабване" можете да намерите ефективни решения за отслабване ... подгъвка, съжалявам, да губят мазнини!
Вижте също: Загуба на тегло или отслабване?
Диета, за да отслабнете
Тегло на формата за изчисляване на теглото
Изчисляване на идеалното тегло
Възможно ли е да загубим 5 кг за месец?
Добавки за изгаряне на мазнини
