безсъние
Безсъние означава: "затруднено заспиване" или "невъзстановителен сън"; това е преобладаващо хронично и много често срещано разстройство, което в индустриалните страни достига средно разпространение от 35% за общото население.
Безсънието се характеризира с различни аспекти:
- Затруднено заспиване - латентност на съня над 30 минути
- Недостатъчна продължителност на съня през нощта - общо време по-малко от 5, 5 или 6 часа
- Многократно или продължително нощно пробуждане и / или ранно сутрешно събуждане
- Лошо качество на съня
... които имат НЕЗАВИСИМО отражение върху качеството на живот.
Безсънието може да бъде класифицирано по различни начини, но за удобство по-долу ще бъде използван времеви критерий:
- Преходно или от време на време безсъние; обикновено причинени от емоционален стрес, тревожност, преходни заболявания, спорадично използване на стимулиращи вещества
- Средносрочна безсъние: до три седмици; често подкрепяни от емоционални събития, свързани с работата, семейството, остро заболяване, фармакологичната суспензия на анксиолитици.
- Дългосрочно безсъние: повече от три седмици; причинени от тежко стресово или смесено етиологично събитие, което включва: депресия, генерализирана тревожност, хронични болкови симптоми, обичайно приемане на наркотици, хронична злоупотреба с алкохол, болест на Паркинсон, хронична обструктивна пневмопатия, синдром на неспокойните крака, пруритус и др.
Терапията за безсъние трябва да е насочена към гасене на причинителя, но често изключително симптоматичното лечение (наркотици) е от съществено значение за поддържане на минимално качество на живот. Не-фармакологичното лечение включва някои промени в поведението, психотерапия и аутогенно обучение; сред целесъобразните за начина на живот, диетата играе основна роля.
Диета за безсъние
Диета е компонент, който често се пренебрегва при лечението на безсъние; човек с "подреден" начин на живот рядко (ако не поради основни причини като тревожност и депресия) страда от нарушения на съня.
Разкъсване на енергията при безсъние
На първо място, безсънната диета ТРЯБВА да осигури енергично разпределение на ястията, адаптирано към нуждите и начина на живот на пациента. Като се има предвид, че безсънието често се проявява като затруднено заспиване, често се влошава от лошото храносмилане, или като повтарящи се продължителни нощни събуждания, понякога причинени от хъркане или нощна апнея, е възможно да се каже, че вечерята значително влияе на етиологията безсъние. В крайна сметка е препоръчително дневните хранения да се разделят по възможно най-балансиран начин; това е: 15% енергия на закуска, 5% в средата на сутринта, 40% на обяд, 5% в средата на следобеда и 35% на вечеря.
Вечертата е една от двете основни хранения на деня, но нейната хранителна стойност НИКОГА не трябва да надвишава обяда. Храносмилането е активен процес, който ангажира (понякога решително) човешкото тяло, от което следва, че прекомерният стрес на храносмилателната система влияе върху качеството на съня чрез увеличаване на основния метаболизъм, сърдечния ритъм, систоличното налягане, вентилация и термогенеза, предизвикани от диетата; поради тази причина, освен че предпочитат дистрибуция на храна, която облекчава вечерята, от съществено значение е да се яде около три часа преди сън с продукти, които са достатъчно смилаеми (доста субективно изискване).
Очевидно е, че от друга страна би било необходимо НЕ да правим обратната грешка! FAME, индуцирана от хипогликемия (а не и от апетит) също е потенциална причина за безсъние.
Хранителни вещества и безсъние
От невро-ендокринната гледна точка сънят се улеснява от секрецията на два хормона: мелатонин и серотонин; напротив, значително се наказва с: адреналин, норадреналин и допамин. Тези химични медиатори се синтезират от организма на базата на: обратна обратна връзка и обратна връзка, хронобиология и циркадни ритми и концентрация на хранителни субстрати. По-специално, хормоните на съня (серотонин и мелатонин) се нуждаят от достатъчно количество:
- Триптофан: незаменима аминокиселина, която действа като хормонален прекурсор и се съдържа в повечето храни от животински произход; липсата, в условията на хранителен баланс, е пресилена, затова НЕ е проблем
- Сложни въглехидрати: благодарение на стимулирането на инсулина, те насърчават наличието на триптофан
- Витамини В1 и В6: които се намесват в синтеза на хормони
- Калций и магнезий: чийто дефицит се проявява с нарушения на съня
Освен това, диетата за безсъние трябва да отчита други основни биохимични аспекти, свързани с наличието на SFAVORENTI молекули на съня:
- Нерви и аноректични лекарства: кофеин и теин (консумират се не по-малко от 6 часа преди сън), алкохол, амфетамини и др., Които компрометират невроендокринните механизми, благоприятстващи безсънието
- Излишък на прости въглехидрати: които намаляват бионаличността на витамин В6 (пиридоксин)
Има и някои естествени средства като инфузия или отвара от лечебни билки; това са обикновено безвредни практики, които изпълняват повече или по-малко благоприятна функция също въз основа на PSYCHOSOMATIC реакцията на тези, които я използват (плацебо ефект). Най-често срещаните са: мелиса, есколзия, глог, лайка, мелатонин, липа и луполо.
Диетата за безсъние не е истинско ръководство за лечението на заболяването, а по-скоро набор от полезни индикации за предотвратяване на появата му.
