От д-р Антонино Бианко
"Сутринта просто се събуди 2 серии от хрускане х 25 разкъсване"
Абдоминалните са мускулите с голям интерес сред потребителите на фитнес залите. От биомеханична гледна точка, мускулите на корема (коремна корем, външна наклонена, вътрешна коса и коремна напречна) понижават ребрата и определят сгъването на гръбначния стълб в гръдния и лумбалния тракт. Освен това, действието на наклонените коремни мускули стабилизира гръбначния стълб, докато свиването на напречния мускул ограничава компресията на лумбалните вътрешности, два явления, които се оказват ценни за защита на гърба при физическа активност, особено при бодибилдинг. където гръбначният стълб е подложен на значителни компресионни натоварвания.
Основните упражнения за трениране на мускулите на корема със свободно тяло са:
| Кризата | Повдига се обратната криза или крак | Кризата с усукване |
 |  |  |
В областта на фитнеса е обичайно да се казва, че при таза при хрускане се извършва хрущял на гръдния кош, докато в крака повдига таза се огъва на гърдите. Независимо дали се изпълняват специфични упражнения за коремната коремна област (известната горната и долната част на корема) и косите мускули, максималната мускулна фаза може да бъде постигната само ако диафрагмата е напълно повишена, т.е. само ако белите дробове са били подходящо изпразнени от съдържащия се въздух.
НАЙ-ОБЩИТЕ ГРЕШКИ
За да влезе твърде много въздух по време на вдишване (пасивна фаза на движението): поради по-малката флуидност на следващата фаза на издишване, както се извършва при стрес, няма да има време за изпразване на белите дробове преди края на активната фаза на упражнението; следователно диафрагмата няма да се издигне напълно и коремната скъсяване на коремните прешлени няма да бъде пълно.
Запазете въздуха в белите дробове до края на активната фаза на повторение: диафрагмата ще остане понижена и, противопоставяйки се на затварянето на ствола, ще попречи на коремните мускули, които не успяват да изпълнят правилно фазата на скъсяване, разпределяйки, в крайна сметка, мускулите на краката и таза (ilo psoas, sartorio и rectus на бедрената кост) - голяма част от работата в активната фаза на упражнението:
"Празна торба се огъва по-лесно и повече от пълна".
За правилно изпълнение е добре, че лумбалната област на рахиса и бедрата са в контакт със земята и че долният крайник е полу-сгънат, за да се ограничи работата на флексорните мускули на бедрото. Броят на повторенията не трябва да надвишава 15 дни. за укрепване (от 3 до 6 серия), докато за тонизиране и развитие на мускулна резистентност можете да отидете още по-далеч (от 3 до 6 серии за максимум 40 реда), естествено трябва да бъде постепенно и постепенно увеличаване, основано на характеристиките физическа и степен на субективна подготовка; съветите на квалифициран персонал (доктор по моторни науки) са от съществено значение за постигане на най-добри резултати при пълна безопасност.
Много често коремната тренировка се поставя на последните места на ежедневните тренировки, така че се случва, че в края на тренировката има по-малко желание, че силата да работи върху нея, съвет: " да ги тренирате у дома".
На сутринта просто се събуди 2 комплекта хрускане х 25 разкъсване. с 60 "запис (понеделник-сряда-петък).
Ако сте в състояние да интегрирате нормалната дейност на фитнес залата с упражнения (у дома) на коремната гимнастика, ще получите изключителни резултати само за два месеца.
