От д-р Франческо Кундо
Скорост: тя е израз на най-високата динамика, която човекът е способен и който го ангажира както в механичните му части, така и в психо-нервната съставка. Най-високите скорости, записани досега, в участъците на старта, са около 12 метра / сек, равняващи се на 43 200 км / ч!
Известно е, че скоростта на свиване на мускулите зависи от процента на бързо мускулните влакна, наречени FT или II тип влакна. Изследванията, проведени чрез биопсии (вземане на проби от мускулна тъкан), показаха тази корелация.
Обучението, насочено към скоростта още в детска възраст или при всички случаи до 13 години, има добри шансове да може да промени част или много от влакната на субекта в бели влакна (бързи).
КАКВО ДА ВЛАКВАМЕ В УПРАВЛЕНИЕТО ВЪЗМОЖНО:
условни способности: сила
координационни умения: техника на жестове и промени в ритъма в движение
Силата
Физиологично се определя като способността на компонентите на мускулната материя (миофибрилите) да се свиват; атлетично като способност за преодоляване на съпротивата, а след това в бързият ход като фактор, който определя придобиването и поддържането на скоростта.
АКТИВНА Сила (полезна за ускоряване): Максимална сила, Експлозивна сила.
РЕАКТИВНА сила (полезна при ход): Еластична експлозивна сила, отразена еластична сила.
Най-използваните средства във фитнеса са:
Клякам и дълбоко клек
½ Нормален и бърз клякам
Jump Клякам скок
Вертикални последователни скокове
клякам
Клекът се състои от поредица от завои или "клякане" на долните крайници, с бедрото, което идва успоредно на пода, докато в дълбокия клек ще може почти да докосне петите с задника. Очакваното претоварване варира от 100% до 150% от телесното тегло на спортиста. Полезно за постигане на максимална сила.
Squ Клякам и ½ Бързо клякане.
Този път огъването не позволява на бедрото да се доближава до земята, но спира на няколко градуса преди, 30 ° вместо 45 °, ъгълът много по-корелира с действието на удара. Претоварването варира от 150% до 250% от телесното тегло на спортиста. Полезно за развиване на експлозивна сила.
Jump Клякам скок.
Той се състои от бърза последователност от половин гънки в удължение с скок в теглене, с натоварване от 50% от теглото на тялото, метод, който е особено полезен за развиване на експлозивно-еластична рефлексивна сила.
Винаги, за да се развие еластично-рефлекторната сила, се използват вертикалните скокове върху равни крака, като се запазва винаги бдителността на действието върху крака на спортиста, който трябва да бъде реактивен, бърз и с върха, насочен нагоре в жаргоновия крак чук. " Отскокът трябва да позволява възможно най-голямото издигане.
Техниката на жеста и ритъмът се променят в Run
Вместо това ние ще се погрижим за бягащата техника, като правим повтарящи се и съставени:
5 x (2 'до 15 km / h и 1' до 20 km / h) възстановяване между 3 'серията при 7 km / h. по време на тренировката ще обърнем внимание на техническия жест, като се грижим за действието на стъпалото върху земята, без да почиваме петата, ръцете на махалото, шията и раменете, които остават безпристрастни, правейки движението възможно най-естествено.
