От д-р Микеле Мулия
Поглеждаш в предното огледало и имаш широки и впечатляващи рамене, но веднага щом се обърнеш и погледнеш в профила си, разбираш, че предните и страничните делтоиди са абсолютно хиперразработени в сравнение с задните крайници, така че раменете ви не са много дебели и непостоянни.
От по-късен поглед, вместо това, те се оказаха извити към предната част, почти малко гърбица. В допълнение към изключително неправилната поза, причината за този проблем е почти винаги хипер-тренировка на предните делтоиди и несъществуваща или почти за задните крайници.
Повечето хора тренират раменете си с основни упражнения като бавно обратно, разстояния и т.н., които развиват предната и страничната част на делтоида, но не натоварват задната част. Или те се обучават в края на сесията, когато силите неминуемо намаляват, така че не е възможно да ги привличате по подходящ начин.
Резултат: предната и страничната част растат, докато задните крака остават такива, каквито са! Как тогава да решим проблема? Ето валиден метод:
- Практикувайте раменете си след сесията на гръбнака, която вече включва използването на задни делтове
- Започнете сесията за раменете с упражненията за задните делтове, продължете с упражненията за страничната част и завършете с тези за предната част
- Предварително уморявайте задните крайници с 1-2 серии за загряване от около 20 повторения и след това ги обучете с 10-15 комплекта, така че да можете да се концентрирате възможно най-много върху тях, без да включвате други мускулни групи.
Упражнения за задни делтове
Две от най-добрите упражнения за задните делтове:
1) ЗАДНИ РИСКОВЕ ПРИ ВКЛЮЧЕНИЯ СТОЙКА
гръдния кош на гърба и краката, които пресичат седалката. Завъртете китките си, за да вдигнете дланите си навътре, така че те да са един срещу друг.
ИЗПЪЛНЕНИЕ: Поддържайки леките сгънати лакти, затегнете лопатките и повдигнете тежестите настрани до височината на гърба. Бавно спуснете тежестите до първоначалната позиция и повторете веднага.
2) ЛАТЕРАЛНИ РЕАКЦИИ В БУСТО ФЛЕССО
Изпълнение: Поддържайки леките сгънати лакти, повдигнете тежестите настрани по траектория, която е постоянно успоредна на фронталната равнина, като по този начин постигнете ъгъл от 90 ° до достигане на хоризонталната линия. Бавно спуснете тежестите до първоначалната позиция и повторете веднага.
Варианти:
