Куратор: Роберто Рило - автор на книгата: Кабинет по художествена гимнастика
Какво е това?
Това е най-честата форма на гимнастика за свободно тяло.
Етимологията на термина: Оксфордският речник може да го дефинира като акроним между думите "елински" и "естетика" или "сила и красота" и като цяло го описва като поредица от гимнастически упражнения, изпълнявани по ритмичен начин, предназначени да развиват красотата, силата на фигурата и елегантността на движенията.
Под англосаксонския свят за Калистиен имаме предвид:
а) всички тези затоплящи движения, извършвани в свободно тяло
как алтернативно да накланяте ръцете нагоре, да ги заобикаляте, изпълнявате скокове с редуващи се ръце и противоположни крака и др
б) всички движения, извършвани с естественото претоварване на тялото, като например огъване над оръжия, седалка, теглене на бара и др.
Този раздел идва от "легендарния" спомен за период, в който имаше много малко спортни заведения за изграждане на тялото, тренировъчните машини бяха редки, а наличието на истински бар с чугунени дискове беше лукс.
Въпреки това, в спортната тренировка на младите спортисти с отлични функционални резултати се използваха костристика; от друга страна, резултатите с хипертрофични цели са незначителни.
По това време организацията на упражненията липсваше съгласно протокол, който предоставя основните променливи на интензивност, обем, честота и т.н.
Грешката беше винаги да се изпълняват същите упражнения, всеки ден, за максималния възможен брой повторения, яденето на ньоки с месен сос и изчакване на чудото да стане Стив Рийвс.
С настоящите познания и в комбинация с добра диета, калистеничният вместо това може да бъде продуктивно и ефективно обучение във всички случаи, когато не можете да отидете във фитнеса поради проблеми с времето, пари, ваканция и др.
Да можеш да вдигнеш тялото си изисква доста голяма сила, която често тези, които използват щанга и гири, не притежават. Затова тези упражнения са много тежки и изморителни, но модифицирането на тялото, разстоянието между опората / тягата и съпротивлението, може да се проследи по-лесно.
Ефективен протокол за изпълнение на калифенични предвижда за всяка група или мускулна област, загряване с упражнение със средна трудност, тогава трудно упражнение за извършване на експлозивност за много серии и няколко повторения, накрая завършва с упражняване на средно ниво трудност при извършване на единична серия за 15 повторения и над изчерпване на млечната киселина.
Quadriceps | |
 | От стартовата позиция скочете експлозивно възможно най-високо чрез разтягане на краката и блокиране на кацане в изходна позиция. Започнете веднага веднага. |
 | Повдигнете с един крак, поставен на повдигане или дори директно от земята. Баластният крак може да бъде държан пред вас или напълно отпуснат напред или настрани. Извършвайте близо до стена или близо до опора, за да не загубите равновесие |
 | Никога не изпълнявайте първото упражнение, което е скандалният клек и може да бъде опасен за коленете ви. Преместете центъра на тежестта напред, за да стигнете до колене бавно, като спирате със силата на бедрата и веднага станете отново. По време на изкачването не помагайте с бюста. |
Телета | |
 | С едно стъпало на повдигане, повдигнете колкото е възможно по-високо и се върнете в положение, като спуснете петата възможно най-ниско. Ръката в подкрепа е само за баланс. |
Бицепс обратно | |
 | Homemaker вариант подобен на rower с мряна или ниска макара. Дръжте тялото направо през цялото движение. |
бицепс | |
 | Вариантът, още по-домашен от предишния, на извивката на щангата. Ако кракът ви е напълно отпуснат, ще бъдете изумени колко е тежко, особено ако се изпълнява след гребла. |
назад | |
 | Лъжа податлива, повдигнете торса и краката по едно и също време, задържайки позицията за няколко секунди, върнете се и повторете. Ръцете могат да стоят в ред на трудност, опънати по страните, отворени странично или изтеглени напред. |
коремен | |
 | Вдигнете краката си, като балансирате с назад торса. Останете в статичен екип, опирайки се само на опашната кост. |
 | Поддържайки обратната страна на таза, опънете краката и ги съберете в гърдите. Краката могат да се събират и удължават, а не едновременно, дори редуващи се един с друг. |
аеробика | |
 | Направете въжето за 10-30 последователни минути с бавно средно темпо. Или скочи до 30-секундни интервали много бързо, последвано от 1 минута нормално за 8 пъти последователно. За да направите изпълнението по-малко монотонно, можете да извършите скока с алтернативна стъпка, на два крака, кръстосване на ръцете и т.н. |
