Хранителните източници на витамин D са доста ограничени и включват обогатени храни - като някои зърнени закуски - и храни, богати на животински мазнини, като масло, пълномаслено мляко, яйчен жълтък, мазни риби, рибни масла и говеждо месо. ; дори някои гъби, основани на излагане на слънце по време на култивирането, могат да представляват добри източници на витамин D.
»Витамин D добавки
»Ежедневно изискване за витамин D
»Риск от токсичност и предозиране
»Предполагаеми дози
Въпреки че приемът на храна често е недостатъчен, особено при тесни вегетарианци, обикновено не е необходимо да се използват специфични витамин D добавки . Този микроелемент може в действителност да бъде синтезиран в кожата, започвайки от холестерол, след излагане на UVB лъчи; Възможностите за синтез обаче са намалени от атмосферния прах и особено от слънцезащитните продукти, които, когато имат защитен фактор от повече от осем, могат дори напълно да го спре. Трябва да се каже обаче, че обикновено не цялата кожа се поръсва със сметаната, която освен това обикновено не се нанася отново с необходимата редовност. Благодарение на всички тези фактори, и разбира се на географската ширина, е трудно да се установи времето на излагане на слънце, необходимо за покриване на дневните нужди от витамин D. Обикновено се предполага, че експозиция от 5-30 минути на ден в поне един няколко пъти седмично и в най-горещите часове това е достатъчно; не е необходимо да излагате цялото тяло, достатъчно е да откриете ръцете, лицето, краката или гърба. Честотата е по-важна от количеството, като се има предвид, че прекомерното и незащитено излагане на слънце, освен че е известен рисков фактор за меланома, не води до допълнителни ползи за синтеза на витамин D. Трябва също да се отбележи, че организмът е може да запази натрупаната квота, за да я направи достъпна, когато е необходимо, например през зимата.
Витамин D добавки
В добавки, както и в обогатени храни, витамин D може да присъства в две различни форми, D2 (ергокалциферол, гъбичен и растителен произход) и D3 (холекалциферол от животински произход). Последното се оказа по-бионалично, дори ако има несъгласие в това отношение; независимо от произхода, за да стане биологично активен, витамин D трябва да претърпи двойно хидроксилиране, първо и след това бъбречно. Веднъж активирана, тя се държи като истински хормон, действащ преди всичко на чревно ниво, за да повиши активната абсорбция на хранителния калций. Затова допринася за калциевата хомеостаза и за адекватна минерализация на костите.
Недостигът на витамин D може да възникне при един или повече от тези фактори: недостатъчен прием на храна, намалена способност за чревна абсорбция (болести на малабсорбцията), хронични бъбречни заболявания (поради невъзможност за активиране на витамин D) и недостатъчно излагане на слънце. Сериозният дефицит на витамин D води до рахит при детето и остеомалация при възрастни (намалена минерализация на костите, съответно с или без скелетни малформации). Сред факторите, които излагат индивидите на по-голям риск от дефицит на витамин D, си спомняме:
- тъмен тен (меланинът пречи на синтеза на кожата, дори ако тези с по-тъмна кожа имат по-нисък риск от остеопороза);
- млечна алергия, веганска диета или непоносимост към лактоза (липса на храни, богати на витамин D), на възраст над 50 години;
- затлъстяване (мастната тъкан отделя витамин D пропорционално на масата му, но той е защитен фактор срещу остеопорозата);
- намалено излагане на слънце и проблеми с чревната абсорбция на мазнини (жлъчни заболявания, кистозна фиброза, болест на Крон, орлистат, холестирамин, хронична злоупотреба с лаксативи и др.).
Добавките на витамин D, в комбинация с калциеви добавки, се препоръчват предимно на жени в постменопаузалния период като превантивна стратегия срещу появата на остеопороза. Тази практика е противоположна на естроген-заместителната терапия, тъй като липсата на тези хормони значително допринася за началото на заболяването; при всички случаи като ендокринна терапия, с потенциални странични ефекти, в повечето случаи лекарите предпочитат да разчитат на проста интеграция на калций и витамин D.
Съвместното използване на тези добавки може да се комбинира с продължително лечение с кортикостероиди, за да се предотврати остеопения, предизвикана от тези лекарства (намаляване на костната маса).
Други условия, които оправдават употребата на добавки с витамин D: остеомалация, рахит, фамилна хипофосфатемия, синдром на Фанкони, вторичен хиперпаратиреоидизъм с ниски нива на витамин D, хипокалциемия поради хипопаратироидизъм, псориазис, мускулни болки и слабости, костни проблеми, дължащи се на хронична бъбречна недостатъчност.
Витамин D онлайн
Витамин D3 1, 000 IU добавка в гел капсули е достъпна онлайн, съдържаща незамърсени съставки и примеси, които помагат за поддържане на имунната система силна и здрава, укрепване на зъбите, костите, ставите и увеличаване на мускулната функция. Имотите са потвърдени от Европейския орган за безопасност на храните (EFSA).
Продуктът е без глутен, без ГМО и сертифициран като естествен и биологичен продукт.
Всяка опаковка съдържа 365 гел капсули, 100% органични зеленчуци.
Като алтернатива можете да изберете хранителна добавка с витамин D 2000 UI в опаковка от 100 меки капсули, хормон, чието действие е насочено към всяка клетка, тъкан и орган на тялото.
Препоръчителната доза е равна на една перла на ден. Препоръчително е, преди да го приемете, да споделите с лекаря си избора да започнете този тип интеграция.
Добавяне на витамин D »
Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн в Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато се прави покупка чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или другата спомената електронна търговия. Моля, имайте предвид, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, така че Ви каним да проверите наличността и цената на Amazon и / или друга спомената електронна търговия.
