Интеграция и почивка
В допълнение към характеристиките, свързани с механичните средства, с методологията за обучение и с всички аксесоари, използвани от велосипедиста, е необходимо също да се вземе под внимание правилното хранене и да се коригира физическата почивка.
![](http://energymedresearch.com/img/ciclismo/727/ciclismo-alimentazione-e-integrazione.jpg)
Храненето за спортиста, както в колоездене, така и в други спортове, е като гориво за състезателна кола, ако липсва, то не е достатъчно, или е с лошо качество, колата не работи.
Физическата почивка на велосипедиста
Физическата почивка на велосипедиста, но също така и на всеки друг спортист, който практикува издръжливост, може да бъде разделен на два вида: физическа почивка след тренировка и обща физическа почивка.
Физическата почивка след обучението се представя от времето, което трябва да изтече между тренировка и следващата. С други думи, необходимо е да се даде възможност да се премине период от време, за да може да се възстановят енергиите, прекарани във връзка с достигането на максималния суперкомпенсативен връх.
Общата физическа почивка е вместо това време, посветено на нощната почивка; не можете да очаквате да тренирате усилено, спите само няколко часа на нощ. Необходимо е да спите непрекъснато и удобно поне 7-8 часа.
Хранене на велосипедиста
![](http://energymedresearch.com/img/ciclismo/727/ciclismo-alimentazione-e-integrazione-2.jpg)
Закуската трябва да се основава главно на сложни въглехидрати, като се намаляват количествата мляко или производни.
Обядът трябва да е богат на въглехидрати и плодове.
Вечерята, за да се възстанови енергията, изразходвана през деня и обучението, трябва да даде приоритет на приема на протеини (пластмасова функция), пресни зеленчуци (попълване на минерални соли и витамини) и прости захари (инсулинов пик = по-бързо възстановяване на мускулна функция).
През деня, далеч от храненето и по отношение на степента на усилията, направени от спортиста, ще бъде необходимо да се вземат специални добавки, способни да осигурят незабавна енергия.
И накрая, трябва да се помни, че хидратацията е незаменим фактор за всеки траен спорт и не само.
За да задълбочите:
Силата на бегача
Суперкомпенсация на гликоген
Аминокиселинни добавки
«Предишна | ![]() | Следваща » |
Редактиран от: Лоренцо Боскариол