Колоездене: Хранене и интеграция

Интеграция и почивка

В допълнение към характеристиките, свързани с механичните средства, с методологията за обучение и с всички аксесоари, използвани от велосипедиста, е необходимо също да се вземе под внимание правилното хранене и да се коригира физическата почивка.

Един от най-важните фактори, свързани с липсата на резултати в колоездача, е неправилната диета или неправилната хранителна добавка. Наистина е срамно да се установи, че поради липса на компетентност по въпроса резултатите са по-ниски или дори компрометирани.

Храненето за спортиста, както в колоездене, така и в други спортове, е като гориво за състезателна кола, ако липсва, то не е достатъчно, или е с лошо качество, колата не работи.

Физическата почивка на велосипедиста

Физическата почивка на велосипедиста, но също така и на всеки друг спортист, който практикува издръжливост, може да бъде разделен на два вида: физическа почивка след тренировка и обща физическа почивка.

Физическата почивка след обучението се представя от времето, което трябва да изтече между тренировка и следващата. С други думи, необходимо е да се даде възможност да се премине период от време, за да може да се възстановят енергиите, прекарани във връзка с достигането на максималния суперкомпенсативен връх.

Общата физическа почивка е вместо това време, посветено на нощната почивка; не можете да очаквате да тренирате усилено, спите само няколко часа на нощ. Необходимо е да спите непрекъснато и удобно поне 7-8 часа.

Хранене на велосипедиста

Правилното хранене на велосипедиста осигурява закуска, обяд и вечеря с балансирани хранителни характеристики.

Закуската трябва да се основава главно на сложни въглехидрати, като се намаляват количествата мляко или производни.

Обядът трябва да е богат на въглехидрати и плодове.

Вечерята, за да се възстанови енергията, изразходвана през деня и обучението, трябва да даде приоритет на приема на протеини (пластмасова функция), пресни зеленчуци (попълване на минерални соли и витамини) и прости захари (инсулинов пик = по-бързо възстановяване на мускулна функция).

През деня, далеч от храненето и по отношение на степента на усилията, направени от спортиста, ще бъде необходимо да се вземат специални добавки, способни да осигурят незабавна енергия.

И накрая, трябва да се помни, че хидратацията е незаменим фактор за всеки траен спорт и не само.

За да задълбочите:

Силата на бегача

Суперкомпенсация на гликоген

Аминокиселинни добавки

«Предишна