Искате ли плосък корем? Не правете плоска тренировка!

Куратор: Роберто Рило - автор на книгата: Кабинет по художествена гимнастика

Човешкото тяло е съставено от много мускули, които винаги работят в синергия един с друг, свиват едната си страна и се отпускат от друга. Например, ако огънем ръката, за да огънем бицепса, това е възможно, защото в същото време, когато бицепсът се съкрати, противоположният мускул, трицепсът, се удължава. Същото се отнася и за цялото тяло. Сега, ако съсредоточим всичките си усилия и обучението си само върху десните коремни преси, ще получим обратното действие. Тялото, за да балансира прекомерното свиване на коремните коремни кухини, което може да ни накара да ходим изкривени, активирайки механизмите на обеззаразяване по такъв начин, че торсът да остане прав. Така че в известен смисъл, колкото повече развиваме коремната ректума, толкова повече коремът ще се издига! Ще кажеш довиждане. Точно добре се откъснете и провокирахте с ръцете ни.

Преди няколко десетилетия, когато фитнес светът не съществуваше, в малкото спортни зали нямаше "коремни треньори", но беше използван по-малко технически, но много подходящ израз: "тренирайте мускулите на колана".

Мускулите на колана са нищо друго освен всички мускули, които ви обграждат, точно като колан, отпред назад. Те включват много, за да споменат имената, коремните коремни кухини, косите, напречната, лумбалната.

Ако обучим всички тези мускули заедно, най-накрая ще получим плосък корем и ако искаме да видим известните кубчета, ще е достатъчно да правим правилна диета и някаква аеробика.

Нека да видим сега в практиката какво да правим.

Забравете за десетки хрускам, обратни хрускам, кръстосани крака хрускам, швейцарски топка хрускам, крака лифтове. Тези упражнения винаги работят само на корема, трябва да правите други упражнения, тренировката трябва да бъде разнообразна и да включва упражнение за всяка от мускулите на колана.

Коремни / коремни скали: извършвайте седъци с усукване с наведени крака. Веднага щом започнете изкачването на бюста, през ръцете, които ще бъдат поставени зад главата, започнете да въртите торса, за да се докосвате последователно с лакът между краката. Изпълнете по два комплекта по 20 повторения. Когато можете да направите повече, дръжте 2 кг или повече диск зад гърба на главата.

Наклон: изпълнете страничните завои или страничните завои с кормилото. Станете с кормилото и огънете торса си от едната страна на кормилото, без да се огъват назад или напред. Погрижете се за дишането: вдишвайте, когато спускате и издишате силно, когато се покачите. По време на изкачването, ако издишването е направено правилно, ще се почувствате свити и изравнявате коремната стена. Теглото на кормилото ще ви позволи да изпълните 15 повторения. Веднага след като сте в състояние да ги преодолеете, отидете на тежка ръкохватка.

Напречна: този широк, плосък мускул съдържа всички вътрешни органи. Подсилването не само придава плоскост на корема, но и подобрява храносмилането и чревните функции, както и сърдечната дейност. След като знаете значението му, искате ли да го забравите? Обучете го с вакуум, упражнение, получено от йога. Докато стоите или седите, издишайте напълно въздуха от белите дробове и след това със затворена уста поставете дълбоко вдишване. Ще забележите вакуумен ефект (вакуум означава точно под вакуум), който ще върне корема към стомаха и гърлото до височината на югуларната яма. Задръжте тази позиция за 5 секунди, вдишайте дълбоко с отворена уста и повторете процедурата десет пъти. С практиката можете да поддържате състоянието на вакуума до десет секунди.

Поясница: повдигане на бюста или хиперразширяване, което се извършва на пейката. Също така тук, както в страничния завой по време на изкачването, издишайте силно и ще усетите сплескването на корема. Когато можете лесно да направите двадесет повторения, прегърнете 2 кг или повече диск на гърдите си.

Седнете нагоре с променливо усукване	- 2 x 20
Страничен завой с кормилото	- 2 x 15
вакуум	- 10 пъти
hyperextensions	- 2 x 20

Във всички има четири упражнения, които няма да отнемат повече време от обичайните хрускам в различните версии, но ще направят мускулите на колан здрави и компактни и най-накрая можете да кажете: Marsupio? Не, благодаря! СВЪРЗАНИ ИЗДЕЛИЯ: Най-добрите упражнения за коремната криза, обратна и V-UP