Съобщение, изпратено от: Valerio
Здравей, Валерио,
бягане, аеробна дейност, е много полезно за поддържане и подобряване на здравето и жизнеността през годините.
- профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания
- контрол на телесното тегло
- профилактика и лечение на диабет и хиперхолестеролемия
- подобряване на костния трофизъм, по-нисък риск от остеопороза
- подобряване на мускулната ефективност
- по-нисък риск от някои видове рак
- подобряване на настроението и чувството на благополучие (благодарение на освобождаването на ендорфини)
Ако от една страна расата е здравословна дисциплина, от друга страна тя не може да се счита за пълна дейност. Този термин, обикновено неправилно приписван на плуването, показва способността на определен спорт да подобри всички физически характеристики на тялото (съпротива, сила, скорост, координация и т.н.).
Не е случайно, че Световната здравна организация е установила, че за да се гарантира оптималното състояние на здравето и благосъстоянието, всяка програма за обучение, независимо от нейната цел, трябва да отчита развитието на следните характеристики:
- Сила и тонус на мускулите на коремната стена
- Гъвкавост на сакралната поясница и долните крайници
- Състав на тялото като съотношение между суха маса и мастна тъкан
- Сърдечно-съдова и дихателна ефективност
По тази причина ви предлагам да включите някои упражнения с общо тонизиране (огъване на ръцете, тягове, огъване на краката, коремни преси и др.) В началото на тренировката и винаги завършвайте всяка сесия с малко разтягане.
Състезанието също не е спорт, подходящ за всички и в някои случаи (прекомерно претоварване на ставите, претрениране, бягане по неравен терен или на особено твърди повърхности, неподходящи обувки и т.н.) може да предизвика проблеми с остемускуларен характер.
Във всеки случай, вашата програма за обучение не трябва да създава проблеми, освен ако има някои от гореспоменатите рискови фактори като:
- наднормено тегло "важно" (BMI> 28) изчисляване онлайн
- неподходящи обувки
- движение по неравен терен или върху особено твърди повърхности
От време на време би било полезно да се намерят алтернативи на бягане (дори за кратки периоди), като колоездене, плуване или ски бягане, само за да се промени малко движението на мотора и да се премахне рискът от повторно функционално претоварване.
ПРИМЕР ЗА ТОНИФИКАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ИНСТРУМЕНТИ
ПРИМЕР ЗА УПРАЖНЕНИЯ НА ОБЩОТО ИЗКЛЮЧВАНЕ
Тичане и загуба на тегло: бягане е най-подходящата дейност за отслабване (при липса на противопоказания);
- Разход на енергия (консумиран Ккал) = 0.9 х км изминато х кг телесно тегло
- Консумация на мазнини в g: (kg телесно тегло x km изминато) / 20
- За допълнителна информация: АЕРОБИЧНА ДЕЙНОСТ И ПОТРЕБЛЕНИЕ НА МАЗНИНИ
Затова тичам 45 минути поне три / четири пъти седмично, без специални жертви в областта на храната, трябва да можеш да загубиш няколко килограма без проблем.
Очевидно калоричните разходи, предизвикани от състезанието, трябва да се съчетаят със здравословна и балансирана диета (без особени откази, като се предпочитат качествени храни и се избягват безполезни преживявания).
