Куратор: Фабрицио Феличи
Данните, предоставени от Istat за застаряването на италианското население, показват прогноза за 2020 г., тъй като процентът на над шестдесет и пет от сегашните 18%, почти 10 милиона, ще премине към 23% от италианското население.
Процесът на застаряване все още има много тъмни страни и има много теории, които се опитват да дадат научно обяснение на този процес. За някои генетични експерти стареенето е генетично предопределен процес; за други, застаряването на населението се дължи на грешки в дублирането на ДНК, които нарастват експоненциално с течение на времето. Други учени смятат, че процесът на стареене е свързан с капацитета на реакция и ефективност на имунната система. С течение на времето е отбелязано също, че хората стареят по различен начин, идващи да определят концепцията за биологичната възраст и хронологичната възраст (лични данни). Въз основа на тази концепция можем да разграничим два вида стареене:
- Естествено остаряване, поради постепенни и физиологични промени, които прогресивно намаляват адаптивността на възрастните хора (в този случай биологичната възраст и регистърът на възрастта са едни и същи)
- Преждевременно стареене, дължащо се на генетични фактори, неблагоприятни условия на живот, уморени работни места, хранителни грешки, злоупотреба с алкохол и др. (в този случай биологичната възраст надвишава хронологичната възраст)
Въпреки тезите за причините за стареенето все още са несъответстващи, някои физиологични промени са сигурни, преди всичко церебралните промени. Мозъкът, който достига своя максимален обем и тегло при хора около 25-годишна възраст, регресира повече или по-малко бързо, докато стареем, до 10% от първоначалния му обем. Тази редукция води паралелно към дегенерация с последващо изтъняване на мозъчните неврони.
Хистологичните изследвания показват тази дегенерация до набор от повтарящи се действия, признати като: намаляване на теглото и обема на мозъка, вариации на неврони, загуба на дендрити, увеличаване на браздите и вентрикулите, наличие на сенилни плаки, амилоидно отлагане, промени капиляри, наличие на неврофибриларна дегенерация. Неспособността на мозъка да поддържа активността на невротрансмисиите води до поредица от негативни последици върху организма. Невротрансмисията се понижава едновременно с електрическата активност на мозъка. Един аспект, тясно свързан с намаляването на невронното предаване, е този на намаляването на мускулната сила. Стареенето подчертава тази характеристика, дължаща се повече на хипотоничността на мускулите с последващи постурални, ставни и консистентни проблеми на костната матрица. Мускулната хипотония също е засегната от дихателната система поради по-ниска торакална експанзия с последващо намаляване на дихателния обем, в ущърб на всички тъкани, които изискват кислород за тяхната метаболитна активност.
Сега нека анализираме най-важните параметри на физическата активност като сила, сила и скорост.
Гримби и Салтин показват, че мускулната сила, както статична, така и динамична, леко намалява до 45-годишна възраст и от този период намалява с 5% за всяко десетилетие, така че при 65 години намаляването на силата е около 25%. Основната причина за мускулен упадък при възрастни хора се определя от намаляване на количествената и не-качествената мускулна маса. Други учени потвърждават тази теория, анализирайки броя на влакната на обширните странични трупове. Те показаха, че в периода на живота, от 20 до 80 години, има намаляване на мускулната площ от 40%.
Що се отнася до скоростта през 1990 г., Klitgaard и колегите показаха по-голяма скорост на движение при възрастни хора, които практикуваха редовно силово обучение с тежести в сравнение със заседналите субекти от същата възраст и в сравнение с по-възрастните плувци и бегачи. Авторите споменават това намаляване на скоростта до разлики в разпределението в различните видове влакна и до състава на тежките вериги на миозин. Наблюдавано е в група от възрастни хора, които не практикуват физически упражнения, при плувци и бегачи, по-високо съдържание на миозин и бавен тропомиозин, в сравнение с тези, които са провели силова тренировка. Това напречно проучване показва как редовната силова подготовка по време на стареене може да допринесе за поддържането на морфо-функционалните характеристики на бързите мускулни влакна.
През 1992 г. Skelton и колегите показаха, че в периода от 65 до 84 години, както при мъжете, така и при жените, има спад на мощността от около 3, 5% за всяка възраст. Същите автори в по-ново проучване показват, че след 12 седмици тренировка е имало средно увеличение от 13-30% на изометричната сила на четириглавия, бицепса на фемора и силата на долните крайници. Намаляването на мощността е по-очевидно след 50 години и засяга мъжете повече от жените: това не се дължи на промени в АТФ или напречно сечение на мускулите, а по-скоро на промяна на други функции, като максимално набиране на двигателни единици. и дегенерацията на алфа-мотонейроните.
Ползите, получени от постоянна физическа активност в напреднала възраст, подобряват редица органи и физиологични функции, особено тези на опорно-двигателния, кардиоциркулаторния, дихателния, нервния. Да анализираме по-конкретно тези ползи:
Локомоторна система
Кости: по-голяма устойчивост за повишена минерализация и по-голяма дебелина. Този процес се благоприятства от упражненията, упражнявани по време на движенията, които влияят положително на връзката между остеоцитите и остеобластите;
Мускули: повишава както тонуса, така и мускулната маса, с последващо подобрение на мускулната сила и каскада от скорост и съпротива;
Съединения: Обучението обикновено има положителен ефект, което прави движението по-течно и функционално. Този ефект има положителен ефект върху координацията и контрола на движенията.
Сърдечно-съдова система
Наблюдавани са положителни ефекти за увеличаване на ударния обем, увеличаване на сърдечния дебит, увеличаване на сърдечните и мускулните капиляри, намаляване на сърдечния ритъм в покой и намаляване на времето за възстановяване след натоварване.
Дихателна система
Повишаване на диафрагмата и други дихателни мускули, намалена честота на дишане (по-дълбоки дихателни действия), повишаване на жизнената способност.
Нервна система
По-голяма чувствителност на централните и периферните неврони с последващо подобряване на положението на тялото в пространството; увеличаване на скоростта на проводимост на нервния импулс върху задвижващата плоча; намаляване на времето за реакция; по-голяма синхронизация на мускулните влакна.
В заключение можем да кажем, че физическата активност е основният антагонист на всяка форма на стареене. Преместването, чрез правилно планиране, означава да се забави неефективността, да се поддържа добра представа за себе си, да се възползват максимално от собствените способности.
И накрая, не трябва да забравяме благоприятните ефекти върху психичната сфера с подобрения върху способността за самоконтрол, концентрация, волеви капацитет и релаксация.
Куратор: Фабрицио Феличи
Завършва моторни науки в Университета в Рим Tor Vergata
Личен треньор стандартен сертификат (PTCS) NBBF
Личен треньор Усъвършенстван сертификат (PTCA BIIO®) NBBF
