Хомеостаза
Хомеостазата е способността да се поддържа състояние на вътрешно равновесие, независимо от промените, които се случват навън. Например, нашето тяло е в състояние да поддържа почти постоянна температура въпреки непрекъснатите климатични промени. Всички тези безброй процеси се нуждаят от различни времена, има някои механизми на краткосрочна регулация, които се активират незабавно (регулиране на сърдечния ритъм след усилие) и други, които изискват по-дълги времена (женски менструален цикъл).
Хормони и циркадни ритми
- Увеличаваща се фаза
- Максимален пик (акрофаза)
- Намаляваща фаза
- Минимален връх
Редуването на тези етапи може да се осъществи или проучи в рамките на един ден (циркадни ритми), една седмица (ритъм на кръгообразуване), един месец (кръгови ритми), лунен цикъл (околодневни ритми) от една година ( ритми) и т.н.
Атлетичното представяне също следва циркадния ритъм. Някои тестове показват, че:
- най-високите пикове в телесната температура се записват в късния следобед и ранните вечерни часове (16-18). Това повишаване на температурата е свързано с подобряване на реактивните мощности, експлозивна сила, максимална сила и максимална консумация на кислород (максимален аеробен капацитет). Ако приемем, че хипертермията на тялото подобрява скоростта на разпространение на нервните стимули и увеличава метаболизма, улеснявайки производството на енергия, лесно се обяснява подобряването на спортните постижения, които тя носи.
- Сутринта вместо това има подобрение на интелектуалния капацитет.
Дори плазмените концентрации на някои хормони могат да имат положителен или отрицателен ефект върху спортните постижения в различни часове на деня.
Бележки за циркадни хормонални секреции
Кортизолът е подложен на почти постоянна базална секреция за 24 часа, с максимален пик (акрофаза), записан около ранните сутрешни часове (3-4) и минимален пик, който съвпада с първите часове на нощната почивка (22-24).
Плазмената концентрация на GH или соматотропин достига своя акрофаза около 24 и записва минималните стойности от 8 до 20.
Пикът на тестостерона е около 2-3 часа сутринта, а минималният пик е около 18.
TSH, основният хормон, който регулира функциите на щитовидната жлеза, е подобен на този на тестостерона.
Мумоми и тренировки
Влияние на хормоните върху физическата работоспособност: по кое време е по-добре да се тренира?
Пикът на кортизола определя по-голямо предразположение на нашето тяло да използва мастни киселини като енергиен субстрат. Затова, за да отслабнете, е полезно да се тренира сутрин при хипогликемия .
В същото време обаче е необходимо да се вземат предвид рисковете, свързани с тази практика (замаяност, болест, гладна криза и евентуално припадък). Може да е полезно да вземете със себе си някои сашета със захар, които трябва да се вземат веднага след като имате симптомите, изброени по-горе.
Всеки прием на храна преди сутрешната тренировка води до намаляване на нивата на кортизол чрез отмяна на положителните му ефекти върху липолизата.
Тези, които искат да отслабнат чрез запазване или дори увеличаване на мускулната маса, трябва също да имат предвид, че сутрешният хиперкортизолизъм насърчава катаболизма на аминокиселините, основен процес за производство на глюкоза и поддържане на кръвната захар.
Хроничният хиперкортизолизъм благоприятства натрупването на мазнини, особено в коремната област, като същевременно намалява и мускулните маси и предизвиква катаболен процес, който засяга главно мускулите на долните крайници. Затова за тези, които водят стресиращ живот, с неправилни хранителни навици, тази стратегия за отслабване не се препоръчва. За да се намалят нивата на кортизол, е важно да се консумира обилна закуска, богата на въглехидрати, както при нисък, така и при среден и висок гликемичен индекс.
Хормоналният профил, който остава вечер, насърчава синтеза на гликоген, предразполагайки тялото към натрупване на гликоген и мастни киселини под формата на мастна тъкан; това обяснява защо не е препоръчително да се приема храна за въглехидрати на вечеря.
В ранните нощни часове вместо това има предразположение към натрупване на протеини, което насърчава мускулния анаболизъм; това обяснява защо бодибилдърите често се съветват да вземат протеинова добавка на базата на казеини (конкретни млечни протеини), преди да заспят.
Циркадните ритми на тези хормони могат да бъдат използвани в ваша полза дори по време на тренировка.
Анаболните хормони се стимулират през първите няколко минути от физическата активност, особено ако това се извършва с особено висока скорост, с свръхпроизводство и последващо натрупване на млечна киселина. Катаболните хормони се активират значително след 45-та минута тренировка. Също така лимфоцитите (основните съставки на имунната система) намаляват след прекалено интензивно обучение, във връзка с повишената секреция на кортизола и неговата имуносупресивна активност. В тези случаи говорим за стресова имунологична реакция. Неадекватната и / или прекомерна тренировъчна програма не само ще увеличи риска от наранявания, но и преди всичко ще доведе до намаляване на имунната система, което предразполага организма към по-голям риск от инфекции. В тази връзка е добре да се подчертае опасността на обучението, провеждано в присъствието на фебрилни състояния, поради сериозния риск от сериозни усложнения като пневмония и миокардит, които те пораждат.
СВЪРЗАНИ ИЗДЕЛИЯ: Хормонални промени през годината
Кога е по-добре да тренираш?
