Кортизол: твърде много или твърде малко ...

Куратор: Алесандро де Веттор

Как се произвежда, как действа, как се контролира нейната секреция

В днешно време проблемите, причинени от кортизола - известен също като "хормон на стреса", произведен при специфични психо-физически стресови ситуации - са добре известни.

Но може би не всеки знае, че макар неговото "прекомерно производство" да е безспорно вредно за организма, неговото "недостигване" е също толкова вредно, тъй като минималните нива на кортизол са необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

Особено интересен пример е този на човек, страдащ от стрес - хроничен или депресивен синдром. Свръхпроизводството на кортизол първоначално създава "токсичен" ефект, защото хормонът противодейства на работата на мозъчните клетки в добро настроение, като ги унищожава. Във втората фаза, обаче, когато естественият механизъм на самозащита от кортизола се намеси в мозъка, ако това внезапно се намали драстично, в мозъчните клетки ще се създаде кортизолов дефицит с последващи психологически проблеми и проблеми с паметта.

Сега стигаме до стреса на физическите упражнения: знаем, че по време на физическа активност нивата на кортизол нарастват и след това отново влизат в нормата, веднага щом субектът се върне в състояние на покой и спокойствие. Този "краткосрочен" ефект дава ползи за нашето здраве, укрепване на имунната система, памет, контрол на апетита, загуба на тегло, енергийни нива, нива на възпаление и сексуално здраве.

Проблеми възникват, когато физическата активност е продължителна твърде дълго във времето и / или твърде често. В този случай се увеличава производството на кортизол; но бъдете внимателни: в дългосрочен план ще има по-ниски нива на кортизол по време на обучението, както и непрекъснато надвишаване на производството през останалите фази. Това означава, че състоянието на стрес, на което е подложено тялото, е хронично, което води до умора, наддаване на тегло, депресия и лошо представяне, подобно на това, което се случи в споменатия по-горе пример за самозащита на мозъка.

Следователно целта на правилното управление на тренировките не трябва да бъде толкова много или само избягване на "кортизолови шпайкове", както и избягване на хронични ситуации (продължителни във времето), в които този хормон се произвежда в излишък или в дефект. Идеалното би било да се поддържат нормални колебания в отговор на стреса и релаксацията.