Обучение, хранене, почивка и възстановяване
Това са четирите фактора, които трябва да бъдат взети под внимание, за да се увеличи тяхната мускулна маса.
Вие тренирате, ядете, спите, възстановявате и растете. Речта е проста.
Но тогава как е възможно всяка седмица да излиза нова статия, в която повече или по-малко квалифицирани персонажи илюстрират своите тайни техники за увеличаване на мускулите и дефиницията?
Може би, защото увеличаването на мускулната маса не е толкова лесно? Определено.
Може би, защото около тази трудност се върти много печеливш бизнес? Определено.
Интензитет на обучението, сериен номер и повторения
Вземете например тежък режим и ние съобщаваме за характеристика на тази техника:
Нека сега разгледаме метода на Weider с мисъл на Арнолд Шварзенегер:
Какъв е общият физиологичен принцип, който прави двете теории валидни?
За да увеличите мускулната маса, обучението става ефективно само ако броят на изчерпаните двигателни единици е в съответствие. Има малко значение на броя на повторенията или на завършените серии, важното е да се постигне мускулно изтощение. В този момент единственият важен параметър е опитът и решителността на спортиста.
За да потвърдим това, ние съобщаваме за мисълта за осемте пъти г-н Олимпия Рони Колман за броя на повторенията, оптимални за стимулиране на максимален мускулен растеж
"Можете да преброите това, което искате, но не разчитайте на сметките, за да развиете мускулите колкото е възможно повече. Някои хора продължават да извличат данни, за да покажат, че определен диапазон от повторения или сериен номер или цикъл на обучение или друго е идеалното решение Всъщност, параметърът за оценка на ефективността на обучението е изпомпването, което се създава в стимулираните мускули. Винаги чувам коментари за натоварванията, големия брой повторения и упражненията, които използвам, но никой не разбира, че всеки от моите изборът е продиктуван от необходимостта да се произведе някакво усещане в мускулите. Не се сблъсквам с тренировка с мания да вдигам определен товар или да завършвам даден брой повторения. Нейната цел е да използва товара, броя на повторенията и серия, необходима за пълното изпомпване на тренираната мускулна група.
Откриването на идеалното съотношение на натоварване и повторения, което да предизвика този резултат, съвсем не е просто и изисква много експериментиране.
Хранене и интеграция
Друга основна точка.
За да осигурите максимално развитие на мускулите, трябва да осигурите на мускулите всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат.
Известно е, че няма магия или пълна храна. Никаква храна сама по себе си не е в състояние да осигури всички хранителни вещества в правилните пропорции, така че един от първите съвети, които се дават, е да се следва разнообразна диета. Втората точка се отнася до понятието "равновесие", способността да се приемат всички хранителни вещества в правилните пропорции. И именно в тази точка дебатите са осветени.
Колко грама на протеин на килограм се нуждаете на ден? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g? Отговорът? Не може да бъде само едно ... зависи! От какво зависи? От вида обучение, от процента на мастна маса, от способността на организма да ги абсорбира, от възстановяването, от хормоналния баланс, от вида на протеина, от начина на живот, от формата на прием, от присъствието в храната на други храни които благоприятстват нейното усвояване и така нататък и така нататък.
Но тогава ?!
След това пуснете всички хранителни прищявки, избягвайте да калибрирате диетата си с прашка, като приемате 10 различни вида добавки на ден и създавате култура на здравословна храна:
Прочетете етикетите на баровете, наистина ли сте убедени, че глюкозният сироп и хидрогенираните растителни мазнини са наистина идеални за увеличаване на мускулната маса?
Яжте брезаола, тъй като съдържа много протеини и малко мазнини, правилно, перфектно, отличен избор! А нитритите къде ги поставяме?
А рибата тон в естественото, какво да кажем, 26 грама протеин в 100 не са малко! И живакът, където го поставяме ??!
Аналогична реч за хормоналните остатъци, които могат да бъдат намерени в месото
И да отидете с цели храни, да имат нисък гликемичен индекс, идеален за отглеждане, без да печелите тегло! А остатъците, които се натрупват във външната част на зърното, което обикновено се елиминира, но в пълнозърнестите брашна, се основават там, където ги поставяме?
Мислили ли сте, че излишъкът от хранителни вещества може да възпрепятства растежа, както дефекта?
Това няма да бъде тази добавка с много публично оповестени свойства, за да ви накара да растат, тъй като няма да бъде тази част от тортата, която да се превърне в купчина сланина! Това е всичко, което се брои, финият баланс между храненето, интеграцията, обучението за почивка и възстановяване.
Свързани артикулари: добавки за увеличаване на мускулната маса.
Почивка и възстановяване
И къде се поставяте?
Наистина ли мислите за възстановяване на тежката тренировка в петък вечер, прекарвайки нощта в някой нощен клуб между алкохол и цигарен дим?
Така че преди да се запитате колко трябва да се възстановите, попитайте се първо как да се възстановите. Всички други фактори, които са еднакви (хранене, обучение, генетика и т.н.), възстановявате ли първо строителния работник или служител?
Как да кажеш, че за да се възстановиш от интензивното обучение, ти трябва 24, 46, 72 или 96 часа? Зависи ..
В заключение
Тайната за увеличаване на натрупването на мускулна маса се крие в натрупания през годините опит. Този опит произтича на свой ред от определянето на субекта, от постоянството, с което той се занимава с обучението, но и от способността му да изследва различните техники с критично око, да ги експериментира и да направи подходящи заключения.
