От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -
MMA или смесени бойни изкуства: това е най-пълният боен спорт, който съществува. Тази дисциплина съчетава техниките на множество бойни изкуства, позволявайки на спортиста безкрайно разнообразие от възможни комбинации, за да спечели противника. Извършва се както на място, така и на земята, като се използват граплинг техники (удушване, заземяване, ставни лостове) и удар (удари, удари, колене, лакти).
Спортистът на ММА се състезава в спортна дисциплина, където тялото се използва глобално.
В една дисциплина с толкова високо ниво на органична ангажираност, простата техническа подготовка не позволява на спортиста да достигне максимума на своя потенциал; За тази цел е важно да се планира адекватно атлетично обучение, което да се развива през целия сезон.
Както е посочено, ще анализираме от атлетична гледна точка физическите качества, използвани в ММА, ние осъзнаваме, че тези спортисти използват тялото в множество ситуации, вариращи от борба до постоянни битки. Поради тази причина е възможно да се идентифицират многобройните атлетични качества, които са ангажирани по време на среща, всяка от които трябва да бъде обучена чрез специфични упражнения.
Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeАтлетичните умения, които ще се обучават в ММА
Абсолютната сила
Абсолютната сила е максималната сила, която спортистът може да развие. Тя е от съществено значение в етапите на борба, да се движи, хваща, да надвива и избягва противника, особено на земята.
| Препоръчителни упражнения | Мъртва тяга, клякане, ставане |
Повторенията | 1/8 |
Взривната сила
Експлозивната сила е проявление на максимална сила, освободена с изключителна бързина. Тя може да се определи като ускорение на силата, т.е. способността да се придаде висока сила за кратко време. От съществено значение е да удариш противника ефективно, да го хванеш и доминираш в битката на земята и да се освободиш от дръжките.
Експлозивната сила се проявява и тренира с особено бързи жестове, но неизбежно се влияе от максималната сила .
| Препоръчителни упражнения | Разхлабване, захранване, чиста, идиот, скок |
Повторенията | 2/10 |
Бърза сила
Бързата сила означава способността за преодоляване на умерена устойчивост с висока скорост на свиване. Бързата сила е в основата на футбола и първите техники, използвани по време на срещата на смесените бойни изкуства.
| Препоръчителни упражнения | Burpee, прескачане, удар и удар с претоварване и еластични, подскача с препятствия |
Повторенията | 10/20 |
Устойчивата сила
Устойчивата сила е способността на мускула да произвежда сила за продължително време; той се използва от спортиста по време на битката, тъй като в тази фаза на борбата непрекъснатият контакт с противника принуждава спортиста да мускулира многократно, за да предотврати претоварването.
| Препоръчителни упражнения | Мъртва тяга, клякам, пейка за преса, вятърна мелница, катерене по въже, брадичка, ренегат, тренировка с пръстени, вериги |
Повторенията | 15/30 |
Бърза устойчивост на якост
бързо съпротивление на якост е способността да се изразят високи нива на бърза сила; тази способност е използвана във футбола и първите техники за дълго време. От съществено значение е срещата да се развива главно с обмен на постоянни удари, за да се осигури адекватна скорост на спортиста.
| Препоръчителни упражнения | Спринт, идиот, бутане, шейни |
Повторенията | 15/50, 30/60 секунди |
Специалната сила
Специалната сила или специфична сила представлява силата, изразена в специфичните атлетични жестове на ММА, която следователно се развива в удари и борба. Специалната сила представлява способността на спортиста да използва най-добре тялото си по време на всеки мач.
| Препоръчителни упражнения | Усукване, вълна с въже, чук |
Повторенията | 10/30 секунди |
реактивността
Реактивността се състои в способността на спортиста да извършва движения и бързо да развива сили; съответства на способността да реагира възможно най-бързо на различните ситуации, които се развиват по време на срещата.
| Препоръчителни упражнения | Плиометрия, грабване, чист и трясък, промени в посоката |
Повторенията | 8/20 |
Сърдечно-съдова тренировка
Сърдечно-съдовата тренировка може да се определи просто като способността на организма да доставя кислород и кръв на мускулите. Тази дефиниция предполага органична и не само мускулна кондиция реч: дихателната система, сърдечно-съдовата система и мускулната система са включени в това кондициониране. Това е от съществено значение във всяка фаза на срещата, като се има предвид, че спортистът без дъх не може да надвие противника, но е неизбежно поразен от него. Енергичната ангажираност в тази дисциплина е смесена аеробна / анаеробна, така че класическата сърдечно-съдова дейност не е най-добрата стратегия за кондициониране на тялото; по-скоро е необходимо да се използват прагови и HIIT дейности.
| Препоръчителни упражнения | Шейни, спринтове, стълби, гребане |
Повторенията | 10/60 секунди |
Координация и баланс
Очевидно е, че координацията и балансът, а след това и способността на спортиста да контролира тялото си, са допълнителен фундаментален атлетичен компонент, с който да се противопоставят на противника, както във фазите на борбата, така и в обмена в изправено положение.
| Препоръчителни упражнения | Пистолет, грабване с 1 крак, упражнения в последователност |
Повторенията | 5/10 |
По време на смесените бойни изкуства на ММА, отговарящи на всички гореспоменати спортни качества, спортистът използва такива; За да се подобри работата на ринга, в допълнение към техническото обучение, добрият боец трябва да развие напълно своето физическо състояние чрез адекватно атлетично обучение.
