обучение

Разтягане и сила

Хипотетичните предимства на мускулното разтягане, извършено преди спортната активност, наскоро бяха поставени под въпрос поради страха, че това може значително да намали развитието на сила и производството на мускулна енергия.

Нещо повече, различните гледни точки по отношение на методологията и резултатите от изследванията са възпрепятствали постигането на единодушен консенсус от страна на спортните професионалисти. Това е така, защото няма конкретна и подробна ревизия, тъй като литературата описва само мускулната реакция на статично и остро разтягане.

Прегледът от 2012 г., озаглавен „ Влияние на силната статична активност върху работата на мускулите: систематичен преглед “, се стреми да направи по-голяма яснота, като обедини най-значимите експериментални резултати.

Авторите са търсили: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus и Zetoc. Критериите за подбор включват контролирани клинични изпитвания (рандомизирани или квази-рандомизирани) и публикации (в научни списания), които изследват ефекта на остро статично разтягане при максимални мускулни показатели.

106 члена отговарят на критериите за включване в прегледа. Обаче, проектът на проучването беше доста слаб, защото 30% от източниците не предоставиха достатъчно надеждна статистика.

Противно на общоприетото схващане, това е тест за най-малкото, че статично разтягане по-малко от 30 секунди НЕ произвежда отрицателно въздействие върху силата, със значителни следи, които изключват компромис до 45 секунди.

Съществува сигмоиден ефект на доза-реакция между продължителността на разтягане, вероятността и обекта на значително намаляване на силата; следователно увеличаването на вероятността за удължаване, по-голямо или равно на 60 секунди, е очевидно.

Този ефект на доза-отговор изглежда независим от вида на изпълнение, режима на свиване и мускулната група.

Проучванията изследват само промените в ексцентричната сила след разтягане повече от 60 секунди.

В заключение, при здрави клинични субекти и спортисти, отрицателните ефекти на статичното разтягане върху силата са свързани главно с дълготрайни (над 60 секунди), които обикновено не се използват по време на подготовката преди тренировка. От друга страна, удълженията с по-кратка продължителност (<60 секунди) могат да се прилагат при рутинните упражнения (без да се излага на риск компрометирането на максималните мускулни показатели).