От д-р Давиде Качиола
Физическата активност е чудесен начин да се противодейства на несъвършенствата на целулита
В момента има две мисли за най-подходящата физическа активност в този случай: поддръжниците на факта, че млечната киселина, произведена от метаболизма на захарите в дефицит на кислород, тогава по време на средни / високо интензивни дейности, може да бъде утежняващ фактор при целулита и тези, които не мислят така.
Аз съм част от втората група. По-рано анализирахме какви са причините за целулита, предимно генетичен и хормонален, така че със сигурност натрупването на кисел таван по време на упражненията не е основен проблем в този случай. Освен това, много важно е, че няма проучване, което да демонстрира факта, че млечната киселина причинява целулит.
От друга страна, ние знаем много добре, че някои от най-важните параметри за мускулен растеж са интензивност, обем и, по-общо, стрес на натоварването, който причинява приспособяване на мускулите. Спазването на тези параметри неизбежно води до натрупване на млечна киселина по време на обучението.
На практика, за да не се натрупва млечна киселина, ние трябва да тренираме по лек начин и това няма да доведе до никакъв тренировъчен ефект!
В светлината на тези съображения, за борба с целулита трябва да тонизирате мускулите, като ги тренирате интензивно, за да насърчите увеличаването на чистата маса и метаболизма. Обучението в залата за тежести трябва задължително да бъде придружено от умерена интензивност на аеробната активност, което благоприятства изхвърлянето на млечна киселина, микроциркулацията и оксигенацията на тъканите.
Някои практически съвети ...
Обучението на краката трябва винаги да се характеризира с основно упражнение, което стимулира бедрата и четириглавия: в това отношение можете да избирате между класически упражнения като клякам, преси за крака или издънки. Направете 3-4 комплекта от 12-15 повторения с 1 минута възстановяване. Изберете товар, който ви позволява да изпитате усещане за изтощение на мускулите към последните повторения.
Тогава предлагам да изберете упражнение, което стимулира адукторите и шивашките мускули, които рядко са подложени на напрежение по време на ежедневните дейности. Адукторната машина, присъстваща във всяка фитнес зала, определено е най-добрият избор в този случай. Тук също предлагам да се правят 3-4 серии от по 15 повторения с една минута възстановяване.
И накрая, ние се преместваме в страничната лента на бедрата, област, която е доста критична за повечето жени, тъй като тук се появяват мастни отлагания и целулит. Най-добрите упражнения са отвличанията на краката или страничните повдигания. Не прекалявайте серията и повторенията, отнема 2-3 свободни тела или с 20 бр. Повторения на крак.
Що се отнася до аеробната активност, аз препоръчвам ходене и не бягане. Състезанието причинява многократни удари със земята, което със сигурност не благоприятства микроциркулацията и изхвърлянето на млечна киселина.
Съвети за храни
Самото обучение не е достатъчно, то трябва задължително да се комбинира със здравословна диета. Затова следвайте тези общи съвети:
- Разделяйте храненията на 5-6 дневно на всеки три часа. Добавете две закуски към трите основни хранения на деня, средно сутрин и следобед. Ако е необходимо, включете също хранене преди лягане.
- Намалява захарите и наситените мазнини: приема на захар създава бързо повишаване на нивата на кръвната захар (кръвната захар). Това явление стимулира освобождаването на хормон, наречен инсулин, който насърчава абсорбцията на глюкоза в клетките. Последният, ако е в излишък, се превръща в мазнина. Наситените мазнини са вредни, защото увеличават нивата на LDL холестерола; след това приемайте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, ниско / средни гликемични въглехидрати, моно и полиненаситени мазнини;
- Вземете цели храни, плодове, зеленчуци: високият процент влакна и вода насърчава клетъчната хидратация, елиминирането на токсините и микроциркулацията като цяло;
- Увеличавайте ежедневно количеството на протеините, ако практикувате умерена / интензивна физическа активност, за да се борите с катаболизма и да поддържате чистата телесна маса. Затова приемайте постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти
- Пийте най-малко 1 ½ / 2 литра вода на ден: пиенето на много места позволява да се елиминират токсичните вещества и отпадъците, като по този начин се благоприятства микроциркулацията
- Избягвайте духовете.
