Крампите

Спазми: Какви са те?

За всички нас това се е случило поне веднъж в живота да почувствате спазъм . Независимо дали ни е атакувал по време на или след тренировка, в ситуация на интимност или в сън, едва ли ще забравим болката, изпитана в тази ситуация.

По-просто, крампът може да се разглежда като неволно свиване на доброволната мускулатура.

Причини

Началото на крампите не е свързано с еднозначна причина, а с набор от предразполагащи фактори, които все още не са напълно изяснени.

Сред тях, важна роля изглежда, че е обхваната от интензивната физическа активност, практикувана в топли и влажни среди. При подобни условия продължителното упражнение води до дисбаланс между нивото на хидратация и концентрацията на електролитите. Появата на спазми е още по-вероятно, колкото по-малка е физическата форма на спортиста и периода на аклиматизация, който е претърпял.

Достатъчно с крампи!

Крампите могат да бъдат избегнати или по друг начин отслабени, като следвате няколко прости правила:

1. Номер едно, отговорен за появата на спазми, е умората: прогресивно увеличавайте интензивността и продължителността на упражнението, избягвайте да го прекалявате, ако нямате средствата и способността да го направите.
2. Практикувайте стречинг редовно, както в началото, така и преди всичко в края на физическата активност; тези упражнения засягат главно тези мускули, които участват пряко в обучението (напр. краката на велосипедиста).
3. Винаги изпълнявайте някакво общо загряване преди да започнете тренировката.
4. Следвайте здравословна и балансирана диета, която осигурява достатъчно хранителни вещества за упражнения. Вземете храни, богати на минерали (особено калий и магнезий), антиоксиданти, калций и витамини от група В. За да вземете повече калий, можете да прибягвате до специфични добавки или просто да ядете повече плодове (особено банани); за да приемате повече калций, можете да консумирате повече мляко и производни. Бадемите, орехите, соята, ябълките, прасковите, смокините, рибата и царевицата са особено богати на магнезий. Виж също: Витамин и минерално съдържание на храните.
5. Не демонизирайте готварската сол и богатите на натрий води; особено през лятото, когато изпотяването е по-голямо, солта е от съществено значение за поддържане на водния баланс на тялото.
6. Избягвайте приема на диуретици или алкохол преди тренировка, за да не се увеличат загубите на течност и следователно да се предизвика дехидратация.
7. Не яжте 2-3 часа преди тренировка и избягвайте да ядете прекалено много храна преди физическа активност. Това ще намали риска от повлияване от спазми.
8. Дръжте се добре хидратирани преди, след и по време на физическа активност (вж. Хидратация и спорт).
9. Използвайте подходящи дрехи, за да позволите на кожата да диша. Предпочитайте ясни цветове и избягвайте водонепроницаемостта и костюмите за отслабване. Изберете удобни обувки и използвайте дишащи и удобни памучни чорапи.
10. Ако сте били ударени от крампи, единственото решение е незабавно да разтегнете засегнатия мускул.

    Удължаването контрастира в действителност с неволното свиване и ако скобата не е твърде интензивна, тя може да даде облекчение за няколко секунди. Също така може да бъде полезен масажът на засегнатата област. По същата причина, ако е възможно, опитайте се да свиете мускула на антагониста.

Прочетете също: Средства за спазми »\ t

Топлинни спазми

Крампите, определени в началото на статията като неволни мускулни контракции, се появяват по-лесно през летните месеци. Топлата среда и високата влажност на въздуха благоприятстват изтичането на хидросалин, излагайки организма на голям стрес. Ако загубените електролити не се възстановят лесно, рискът от спазми става много висок.

Изследване на тенисист на високо ниво, който се оплаква от повтарящи се спазми, показва, че проблемът е свързан със значителното изпотяване, което значително понижава плазмената концентрация на натрий. Повтарящите се крампи са победени, като просто увеличават приема на сол в храната, която е от 5-10 до 15-20 г / ден.

Тази малка скоба беше отворена за преоценка на ролята на солта и солевите добавки в спорта. Често този минерал се счита за враг на линията (виж наводненията с бедна натрий), когато в действителност, особено през летните месеци, е от съществено значение да се максимизират спортните постижения и да се предотврати появата на спазми.