Обикновено при отопление, което предшества изпълнението, всеки атлетичен треньор има своите предпочитания по отношение на продължителността и интензивността, това зависи от вида спорт, който трябва да се практикува (мощност спортни игрища, скокове и др., смесен спорт футбол и т.н.), така че ние сме изправени пред тези, които предпочитат да изпълняват топло и нежно темпо, което прави под-смъртоносно отопление, което намалява времето за отопление.
Независимо от индивидуалните предпочитания, целта на отоплението се състои, по-специално, при повишаване на телесната температура от 37, 0 ° C (нормална телесна температура) до около 39, 0 ° C (оптимална температура). При това температурно ниво всички процеси и физиологични реакции протичат с най-висока степен на ефективност и има положителна връзка между скоростта на биохимичните реакции и температурата: процесите, които протичат в клетката се ускоряват с 13% за всяка степен на повишаване на температурата (данните вече са потвърдени от различни научни изследвания).
За да се изясни това наскоро, беше публикувано изследване на Института за науката за движението, Университета на Вестфалия, Мюнстер.
Проучването установи, че оптималната програма за отопление, за да се осигури повишаване на вътрешната температура на тялото с 39 °, е прогресивно-максимален интензитет със средно-продължително натоварване (20-25 минути).
Получени са лоши резултати (средно увеличение на началната температура, равна на 0.6-0.7 ° С) с висока продължителност (45 min) и ниско интензивно натоварване, слабо увеличение (+ 0.9-1.3 ° C) ) се получава с високо, но краткотрайно натоварване. Това се потвърждава и от факта, че спортното представяне се увеличава с около 7% в случай на затопляне на максимална прогресивна интензивност със средна продължителност (увеличаване на вътрешната температура от 2 ° С), от 3-5% в случай на повишаване на вътрешната температура. при 1 ° C, минималните повишения на температурата произвеждат само минимални, но незначителни ефекти върху работата.
За практиката, температурата от 39 ° C се препоръчва само за професионални спортисти, които трябва да постигнат максимален спорт, за средния потребител, който извършва представяне в свободното време и за хоби, не е важно да се постигнат тези цели.
 |  Завършва физическо възпитание и личен треньор |
