Куратор: Алфредо Салваторе Барули
Най-красивите и известни жени в света разчитат на своя ЛИЧЕН Обучител, за да получат перфектното тяло.
Една от най-често срещаните понятия сред жените, включително тези, които са посветени на грижата за тялото и фитнеса, е, че теглото предизвиква прекомерно увеличаване на "мускулите" и следователно може да доведе до мъжки външен вид. Това е голяма грешка поради невежеството не само на по-малко опитните хора, но и за съжаление на инструкторите във фитнеса (които не са лични треньори! Внимание!). Въпреки очевидните анатомично-физиологични различия между двата пола, обучението за тегло може всъщност да донесе значителни ползи както за мъжете, така и за жените; увеличаването на процента на сухата маса (увеличава метаболизма и служи за отслабване!), както и увеличаването на силата и структурната цялост на повечето телесни тъкани, определят в действителност по-голяма ефективност на тялото като цяло, по-голяма устойчивост на физически стрес и по-малък риск от страдание от травми и заболявания в ставите и мускулите: накратко, обучението за тегло е тайната, която помага на ЖИВАТА ПО-ДОБРИ, СТАРЯЩИ ПОСЛЕДНАТА ВЪЗМОЖНА (ОСНОВНИ ЗА ЗВЕЗДИ !! ) .
Различни проучвания показват, че при жените (поради различни морфологични, функционални и хормонални характеристики) този метод на обучение определя по-голямо намаляване на мастната маса в сравнение с мъжа, докато има само леко увеличение, за разлика от мъжките. мускулна маса. Трябва да се каже, че при двата пола силата на мускула, постигната чрез използването на претоварвания, обикновено се придружава от увеличаване на размера на всеки от влакната, от които е съставен, но че това явление тя е много по-слабо изразена при жените. Всъщност едно добре познато научно изследване изяснява веднъж завинаги, че при сексфеминил, мускулната хипертрофия (мускулна аугментация), предизвикана от програма за обучение на тегло, няма да установи в случай на прекомерно увеличаване на мускулния или маскулен ефект.
Мускулната хипертрофия е силно повлияна от тестостерон, който, като основен "мъжки" половен хормон, присъства в 10 пъти по-големи количества в нормалната човешка кръв, отколкото при нормалните жени: Поради това не е възможно да имаме един и същ мускул . Други фактори, които трябва да се вземат под внимание, са по-ниското количество мускулна маса при жените и техните основни подкожни мастни натрупвания, които са склонни да омекотяват този релеф и тези характерни черти, характерни за мъжката мускулатура. Независимо от увеличаването на силата, тогава мускулната хипертрофия със сигурност е по-слабо изразен феномен при жените, отколкото при мъжете.
Другото "общоприето мнение" на жените и инструктори / ici във фитнеса е, че аеробното обучение прави загуба на тегло и тонизиране (в действителност това само те кара да губиш килограми на везни, но бедрата и "панзата" остават там, намалявайки минимум само в началото) . В различни експерименти е доказано, че много от ползите от аеробната работа могат да бъдат получени и при обучение с претоварване (тежести). Има някои реални различия между двата вида обучение, особено по отношение на тяхното въздействие върху намаляването на телесните мазнини. Например, сравнявайки 30-60 минути аеробика с едно и също време на упражнение с тежести, има идея, че с първия изгаряте повече калории за единица време, така че аеробното обучение е идеално за загуба на тегло. : не е случайно, че жените във фитнеса са изпратени на аеробика / стъпка / кейг и т.н. и т.н. или часове на велотренажори / бягащи пътеки / стъпала и т.н.
Развитието на мускулите, от друга страна, изисква няколко седмици, но това е инвестиция, която се плаща, защото метаболизмът се ускорява повече от аеробната дейност. Трябва да се помни, че всъщност този мускул е една от метаболично най-активните тъкани на нашето тяло, така че увеличаването на мускулната маса с няколко килограма ни позволява значително да увеличим основния ни метаболизъм. В резултат на това, колкото повече калории ще изгори тялото ни по време на тренировка, но и по време на сън, почивка и нормални ежедневни дейности, ще увеличим ежедневните разходи за енергия. Това е фактор, който трябва да се има предвид, тъй като по-високата консумация на калории, свързана с увеличаване на чистата маса, ще благоприятства намаляването на телесните мазнини и следователно правилната загуба на тегло (т.е. концентрирана върху загубата на мазнини и качеството), вместо проста загуба на тегло (количество). Много жени се страхуват, че увеличаването на мускулната маса означава подуто, масивно тяло на културиста. Реалността е, че ако има по-висока плътност, мускулите заемат пет пъти по-малко пространство от мазнините със същото тегло; следователно, с по-висок процент на мускулна маса, ще имате по-сух, по-атлетичен орган и по-добре дефинирани като модели и звезди. Не случайно всички жени от шоуто, актриси, певци и телевизионни водещи в ръцете на личния си треньор (далеч от фитнеса !!) - осъзнавайки, че теглото е перфектната тренировка за загуба на телесни мазнини, твърди, увеличаване на мускулния тонус и подобряване на пропорциите на тялото (формите!) с последващо благотворно въздействие върху естетиката - напълно са включили този метод в тяхната програма за обучение. Всъщност, както показват многобройни проучвания, като например проведеното от кралския университет в Онтарио, за да се намали теглото на мастната маса (теглото на скалата не е в центъра !!), тогава по най-здравословния и траен начин е от съществено значение да се свърже с подходящ диета, смесена физическа активност, както аеробна, така и анаеробна (тежести).
Всички тези данни трябва да убедят жените да преодолеят недоверието и враждебността, които имат към тежестите, защото те често са продиктувани от погрешни убеждения. Момичета, разкрих тайната на перфектната физика на модели, холивудски звезди и телевизия ... искаш ли да подобриш външния си вид? Хайде тогава, няма повече извинение: обадете се на личен треньор и след това се отбийте с мряна и гири! Опитайте сами! Добра работа!
