От д-р Франческа Фанола
клякам
Другото фундаментално упражнение, което често е грешно, е SQUAT, заедно с LEG PRESS.
Най-честата и опасна грешка е да се огъват краката, като се премества тежестта на тялото и центъра на тежестта твърде далеч напред, преодолявайки с коленете върха на краката и значително претоварвайки колянната става.
Правилното изпълнение изисква таза да бъде върнат по време на фазата на спускане, с чувството, че тежестта се усеща изключително върху задния крак (петите), без да се повдига НИКОГА предната част на стъпалото.
Всичко това гарантира, че коленете не надвишават върховете на краката, свиват коремните му крака, като по този начин стабилизират гръбначния стълб и често се забравя.
Трябва да бъде, поне на нивото на усещане, само на задните части на основните мускули "двигатели" на клякам, а не на квадрицепсите!
Ето защо, по-добро положение на краката по-широк от таза, с точки, които винаги са леко дивергентни (паралелните стъпала причиняват в спускането "принудителна" линия на движение за коленете) и усещане за тяга и свиване, подчертани в задните части, а не на квадрицепсите.
Абсолютно да се избягва клякане изпълнено с повишаване под краката. Ако клиентът не успее да извърши клек-тест (максимално клякане без повдигане на петите от земята), това означава, че НЕ Е МОМЕНТЪТ да предложи това упражнение, то все още не е готово, тъй като няма подходящо ниво на мобилност. - Тарзал и еластичност на телетата, необходими за правилното изпълнение на това упражнение.
В този случай издигането под краката не прави нищо друго, освен да подчертава дисбаланса на тялото напред и напрежението на нивото на коленете.
Така че, нека забравим удобната и прибързана „таблетка“ под краката, но нека се ангажираме с разтягане и разтягане на телетата, след това тихо се придвижваме до клек.
Същите правила за позата се отнасят и за упражнението на LEG PRESS.
След тези кратки обяснения, може би очевидни, но полезни за мнозина, напомням ви, че бодибилдинг, изотонични машини и щанги са изключително ефективни и стимулиращи, но много опасни, ако се използват без критерии и с повърхностност.
Добро обучение за всички
