От д-р Дарио Мира
въведение
С оглед на лятото, както всяка година, започва състезанието до плоския корем, така че ние започваме да се даваме вътрешно с хиляди повторения, за да тренираме коремните мускули, да доловим корема и талията, след това да преминем към торсите на бюста, с целта на изтъняване на бедрата.
И ако този трудов процес, както и безполезен, също е вреден?
Коремните мускули и техните функции
По-долу е изброено мястото на централните мускули на нашето тяло.
Страничните мускули на корема:
- Квадрат на кръста, с неговите 3 снопа: 1) илиако-реберна, 2) разходно-прешленна, 3) илиато-вертебрална.
- Псоас.
Тяхното действие накланя ствола на страната на контракцията им, с тази разлика, че квадратът на кръста няма действие върху лумбалната лордоза, а псоадите определят хиперлордоза и едновременно въртене на тялото от страната, противоположна на напрежението.
Предни мускули на корема:
- Коремна ректума.
- Напречно.
- Малки наклонени.
- Голям косо.
Двете наклонени мускули се преплитат като таблетка, така че ако погледнем чисто естетическия аспект е необходимо да имаме добър тонус на тези мускули и малко количество мазнини.
В ротационните движения те се намесват като главни герои в работата:
- мускулите на прешлените.
- Широки мускули на корема.
Всички коремни мускули се намесват в движенията на сгъване, тъй като са разположени в предната част на гръбначния стълб и са всички флексиращи на тялото.
Мускули на гърба, гърба, разположени на 3 етажа:
1 - дълбок под:
- гръбначно напречно.
- междинни мускули.
- епископен мускул.
- дълъг гръбен мускул.
- Сакрален лумбален мускул или реберна илеус.
Всички тези мускули образуват общата маса.
2- среден план:
- малък заден зъб.
- малък горен зъб.
3 - повърхностна равнина:
- гръбначен мускул.
Тези мускули като цяло имат следните функции:
- удължи лумбалната част на гръбнака.
- Те акцентират на лумбалната лордоза.
- Те издърпват зад лумбалните прешлени и го огъват.
- Те нямат функция за изправяне на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
- Те имат силна роля в принудителния издишване.
Във всички анатомични книги описваме класическите функции на различни мускули, като флексори, ротатори, екстензори и др. дори ако това понятие е малко „праисторическо и въпреки че е теоретично валидно, на практика е малко по-малко“.
Стабилност на ядрото
Тази концепция вече е влязла силно в спортните зали, въпреки че идеята зад тях все още не е напълно разбрана.
В съответствие с идеята за стабилност на ядрото, ние гледаме на централните мускули, вече не в изолация, както се случва например по време на класическата криза, а ги вкарваме в глобален контекст на стабилизиране на тялото; идеята също така предвижда да се противодейства на движението чрез свиване при различна степен и напрежение на такива структури, гледани с оглед на това, че вече не се прави движение, а го ограничава, например вече не при изкривяването на ствола, а срещу разширяване на последното.
Торсиите на торса и гръбначния стълб
При обучението, често срещана грешка е да се мисли само за естетическото предимство, което може да бъде извлечено от дадена работа, често пренебрегвайки последиците от него върху структурата; Един конкретен случай е именно травматичното въздействие на непрекъснатите усуквания на бюста върху целостта на гръбначния ни стълб.
Всички ние сме извършили това упражнение, никой не е изключен.
Все още виждам хора във фитнеса, които изпълняват това упражнение със страст и завидна артикуларна екскурзия, почти завъртане на 360 °, от екзорсист, за да е ясно.
Елементи на анатомията и биомеханиката на лумбалния отдел на гръбначния стълб
Всички те имат повече или по-малко предвид класическия модел на гръбначния стълб, образуван от суперпозицията на костни структури, наречени прешлени, разделени от фиброкартилагинов диск. От това описание може да изглежда, че двата прешлени, отделени от диска, могат да бъдат само по себе си 3 структури, но въобще не е така.
Структурната цялост на колоната се осигурява от много елементи като:
- Предна надлъжна връзка.
- Задната надлъжна връзка.
- Жълта връзка.
- Межпородни връзки.
- Претоварване на сухожилията.
- Интер-напречна връзка.
- Интервертебрален диск.
- Интрапофизарна капсула на ставите.
Всички тези структури, по общ начин, помагат за поддържането на "артикуларния парадокс", който едновременно гарантира стабилността и мобилността.
Ако вземем междинно гръбначния диск като лигамент и го представим като неразширяващ се, лесно е да си представим, че торсионното движение винаги е съпроводено с приближаване на горната част на прешлен до долната плоча на горния прешлен: това води до смачкване на диска и намаляване на диаметъра на отвора на спрежението.
Затова трябва да си представим, че при всяко усукване на бюста, извършен във фитнеса, винаги има задушаване на диска и на структурите, които преминават в канала на спрежението.
В допълнение, фасетните стави на лумбалните прешлени са ориентирани на парасагитална равнина, така че анатомично те не са подходящи за усукване.
И дори ако винаги вземаме под внимание 2-те съседни прешлени в ротационното движение, полученото въртене ще се получи чрез въртене, комбинирано с едновременно плъзгане.
Според Г. Г. Грегерсен и Д. Б. Лукас, общата подвижност на лумбалната част на гръбначния стълб е 10 °!
Ако имаме 5 лумбални прешлени, ние сме само 2 ° градуса общо за прешлените, така че степента на въртене на дясно и една вляво.
Така че, ако нашето намерение е да работим коремните мускули, разположени за най-големия в долната част на гърба, каква е целта да правите това упражнение с ротации, ако имаме обща мобилност от само 2 градуса за всяко гръбначно ниво?
Работна хипотеза
Въз основа на гореизложеното работата по коремните преси може да използва, в допълнение към класическите упражнения, също:
- класическа тренировка с гири и мряна с високо натоварване, така че да се изисква силна стабилизация на централната мускулатура.
- Упражнения на обратни хрускам и хрускам с претоварване.
- Работи с нестабилност, така че да изисква непрекъснато напрежение и корекции от тази мускулатура.
- Работи в инометрия тип дъски при различни ъгли, позиции и градуси.
Заключения
Тези, които са изброени по-горе, могат да бъдат валидни средства за създаване на добра работа върху основните мускули, като накрая се опитват да се освободят от вече праисторическата идея да се правят прави коремни преси с хиляди повторения, с усукване на бюста или с различни моди. продължавай ... правиш само това, което ти трябва в естетичен и функционален, и в същото време се опитваш да създадеш възможно най-малко щети на структурите.
