Шест причини, поради които аеробното обучение е контрапродуктивно

Като атлетичен треньор и личен треньор в продължение на 18 години, имах възможност да видя много ентусиасти във фитнес световната тренировка в различни спортни зали, не само в местната фитнес зала в моя дом или на моите пътувания в САЩ, но и в няколко европейски страни. Във всяка фитнес или фитнес зала забелязах, че същите хора правят същите тренировки месец след месец, година след година.

Изненадващото е, че тези хора продължават да имат едно и също тяло, имат същия атлетизъм или мислят за това, стават по-лоши! Това е особено вярно за хора, които правят непрекъснати аеробни тренировки или за да бъдат по-специфични при аеробни условия с ниска интензивност, като използват кардиоваскуларно оборудване или посещават часове във фитнес залата.

Тъжното е, че тези хора мислят да направят всичко необходимо за постигане на резултатите, които търсят. Те се примиряват с факта, че нещата вървят и няма какво да се направи, за да се коригират техните недостатъци. Ако попитах тези хора какво биха искали да получат от своите тренировки, отговор номер 1 би бил "намаляване на процента на мазнините".

На въпроса какво трябва да направя, за да изглежда "по-добре", първият въпрос, който задавам е: "Колко време следвате програмата си за обучение?" Отговорът, който обикновено получавам, е "брой месеци между 2 и 8". Типичната програма, която следва, е 2-3 пъти седмично рутинна тренировка обикновено в стил бодибилдинг, седяща в изотонични машини, които изолират мускулните групи и 30 - 60 минути непрекъснато аеробно обучение, 3 - 5 пъти седмично.

Специалистите казват, че не е добър подход за човек, който се опитва да постигне резултати. Световноизвестният атлетичен треньор и фитнес гуру Чарлз Поликин идентифицира 6 причини, поради които непрекъснатото аеробно обучение е контрапродуктивно за намаляване на мастната тъкан.

Причина 1

Аеробното обучение достига платото след 8 седмици тренировки, така че всяка програма през този период от време е контрапродуктивна.

Това твърдение трябва да "отвори очите" на повечето хора, които веднага осъзнават, че губят времето си от доста време. За да докладва изявление на Чарлз, "Като използва тези принципи в подготовката за Олимпийските игри в Торино през 2006 г., екипът по ски спускане надмина екипа на крос-кънтри в аеробни резултати, измерени от лабораториите на университета в Бостън."

Причина 2

Аеробното обучение намалява мощността на местно и системно ниво, с други думи става по-бавно.

Ако сте професионален спортист или не, участвайки в колективни спортове, които изискват бързина и способности за скачане, това е последното нещо, което искате от програма за сърдечно-съдови тренировки (сигурен съм, че в Италия и в Европа като цяло има все още има много професионални спортисти и атлетически треньори, които управляват своите спортисти за няколко километра, мислейки за повишаване на сърдечно-съдовата съпротива). Треньорът Поликин добавя, че "колкото повече аеробни тренировки за долните крайници са направени, толкова по-голяма е височината в скокове, толкова по-голяма е мощността на взривните изстрели с топката на лекарството".

Причина 3

Аеробното обучение увеличава оксидативния стрес, който ускорява процесите на стареене.

Според ендокринолога д-р Диана Шварцбейн (автор на Втория принцип Шварцбейн), "окисляване" е процес, който насърчава образуването на свободни радикали в тялото. Обикновено тялото неутрализира свободните радикали с вещества, известни като антиоксиданти. Само при наличие на прекомерно производство на свободни радикали, тялото не е в състояние да неутрализира всички свободни радикали. Това води до АЛТЕРАЦИИ в метаболизма, който се ускорява като следствие от процесите на стареене.

Втора част »