Праг на млечна киселина

Праг на лактата: определение и тест за измерването му

Прагът на млечната киселина се отнася до момента на физическото представяне или графичната точка на теста, при който анаеробният метаболизъм на млечната киселина се осъществява масово в подкрепа на аеробния; Това състояние води до производство на лактат по-високо от мускулния и системния капацитет (> 3, 9 mmol / l).

Прагът на лактацидна киселина също е по-добре определен като анаеробен праг.

Прагът на млечната киселина съответства на способността за поддържане на продължително упражнение; усилието, упражнявано над или под прага, включва съществена разлика в метаболитната ангажираност. Под прага на латацидните мускули, участващи в изпълнението на атлетичния жест, се поддържа постоянна аеробна активация и постоянна анаеробна активност на млечна киселина МА BLANDO.

За да се изясни тенденцията на млечна киселина по време на нарастващо усилие, от съществено значение е да има око на една или две графики, които показват сърдечната дейност и концентрацията на лактат в кръвта. Тези стойности могат да бъдат получени чрез изпълнение:

• Вземането на кръв по време на усилието
• Откриване на сърдечната честота по време на активност (още по-добре чрез извършване на Conconi тест)

Изображение на Conconi тест, в който е възможно да се забележи класическата деформация на правата линия, която корелира сърдечната честота и интензивността на упражнението. Млечният праг се определя в точката на отклонение.

За съжаление, при много хора тенденцията на сърдечната честота според интензивността на упражнението не позволява да се определи точката на отклонение; поради тази причина много физиолози с упражнения предпочитат да измерват количеството лактат в кръвта в предварително определени интервали от време по време на инкрементален тест, подобен на този, предвиден от теста Conconi (виж изображението по-долу).

Защо е важно да се определи прагът на млечната киселина?

Откриването на прага на млечната киселина е от основно значение както за спортиста, така и за субекта, който практикува спортна терапия (срещу хипертония, диабет, затлъстяване, дислипидемия, метаболитен синдром и др.).

• В спортиста на издръжливост (дълги състезания на дъното) прагът на млечната киселина представлява максималната граница, след която не е възможно да се увеличи усилието без натрупване на лактат и отрицателно въздействие върху мускулната контракция; тичане, плуване, въртене на педалите, гребане, гребане в границата на латацида, което ви позволява напълно да обучите аеробния метаболизъм чрез повишаване на този капацитет и довеждането му до максималната възможна консумация на кислород или аеробна енергия (PA: измерим параметър чрез откриване на потреблението на VO2max - ml \ t Или ₂ / минута). Тази физиологична модификация определя прякото увеличаване на производителността, към което, въпреки това, корелира вторият ограничаващ фактор, аеробния капацитет; за да бъде ясно, усилието в прага на латицидната смес осигурява енергийното изгаряне на смес, съставена главно от мускулен гликоген, който се съдържа в миофибрилите в ограничено количество. "АВТОНОМИЯ" в праг на лактатна киселина зависи от консистенцията на запасите от гликоген и от възможността за обезвреждане на произведената млечна киселина (почти 4 mmol / l) и се нарича АЕРОБИЧЕН КАПАЦИТЕТ. Освен това повишаването на прага на млечната киселина също увеличава аеробния праг (SAE), който представлява идеалното ниво на интензивност (около 2mmol / l млечна киселина) в състезанията, които достигат продължителност от два часа (много дълги фонови раси) и предвижда изгарянето на смес, съдържаща процент на мастни киселини, по-голям от прага на лактацидната киселина; извършването на дейности в SAE не изисква особена способност за изхвърляне на лактат и продължителността на усилието зависи преди всичко от значението на запасите от мускулен гликоген, хидратацията и хидросалиновата хомеостаза. Този капацитет е по-добре дефиниран AEROBIC RESISTANCE. Що се отнася до значението на прага на млечната киселина на средно разстояние, изглежда, че той играе по-малко важна роля от дългия и много дълъг контекст; всъщност, въпреки че е установено, че аеробният метаболизъм влиза в действие дори в последните мигове на сравнително кратко състезание като 400-метровата равнина, развитието на по-голям праг на млечна киселина трябва да остави място за търсенето на максимална LACTACID POWER. Във всеки случай, колкото повече се приближава средното разстояние до времето и разстоянието на дъното, толкова по-голямо е значението на прага на млечната киселина.
• В субекта, който практикува спортна терапия или просто физическа активност, определянето на прага на млечната киселина е много важно, но също и МНОГО КОМПЛЕКС. Ако за спортист се провежда инкрементален тест, това е проста рутина, за обикновения човек може да има някои усложнения:
  • НЕ ПОДХОДЯЩ за практикуването на много интензивни упражнения (сърдечни, ставни, дихателни и др.)
  • Недостатъчно опрощаване или мотивация
  • Недостатъчно ниво на обучение

Въпреки че може да изглежда лесно, провеждането на инкрементален тест не винаги води до очевидни резултати като показаните в класациите на елитните спортисти. Често нивото на тренировка на заседналия субект е толкова ниско, че включва метаболизма на млечната киселина дори при много ниски интензивности, което прави невъзможно идентифицирането на праговете на млечната киселина и SAE.

За да направим идеята по-добра, е възможно да се определи, че:

• ако за елитен спортист прагът на млечната киселина е приблизително 85% от VO2max (почти припокриващ се до максималната сърдечна честота), при заседнал начин на натрупване на млечна киселина> 3, 9 mmol / l може да настъпи на ниво упражнение, равно на 50-55% от VO2max.

Провеждането на инкрементален тест (като Conconi тест) върху заседналия субект, в допълнение към това, че е рисковано за прекомерно сърдечно засягане, в повечето случаи би довело до объркващи и незначителни стойности. В подобна ситуация е много по-правилно да се продължи с ТРАДИЦИОННО СТУДЕНО начало, докато се постигне добра физическа форма. Това може да бъде идентифицирано в способността за извършване на продължителна физическа активност за 45-60 'най-малко 60-70% от максималната сърдечна честота (HRmax) ; такъв процес може да продължи няколко години.

Противопоказания при тренировка под и над прага на млечната киселина

Съзнавайки факта, че обучението трябва да се установи на базата на конкретни цели, не забравяйте, че обучението в lattacid прага определя увеличаването на аеробния метаболизъм с относително увеличение на скоростта на състезанието благодарение на някои анатомични, функционални и ензимни промени.

В това отношение, не забравяйте, че ако е вярно, че за издръжлив атлет да тренира твърде много под-прагова млечна киселина, то не само ще остане едно и също, но дори и понижаване на стойността на отклонението (VD - синоним на прага на латацида), също така е вярно че, както се очакваше, бегач на средно разстояние (особено кратък) да се ангажира прекалено много в повишаването на прага на млечната киселина може да се окаже неуспешен избор.

В заключение напомняме, че обучението в прага на лактацидната киселина е установено по отношение на сърдечните пулсации и е лесно управляемо с интензитети, които колебаят между 3% под и 3% над VD, приложими за повтарящи се таблици, вариации на ритъма или продължителни разстояния.