За да се възстановят правилните ритми на сън-будност и да се благоприятства заспиването, може да е полезно да се използва мелатонин, вещество, произведено от епифизната жлеза, което има за задача да контролира биоритмите.
Мелатонинът е полезен в случаите на нарушения на циркадианния ритъм или несериозно безсъние . За разлика от хапчетата за сън, той не предизвиква сън и не променя структурата на фазите на нощната почивка, а го облагодетелства.
Всъщност, мелатонинът постепенно и естествено регулира вътрешния часовник, който бележи ритмите за сън-събуждане. Той е под формата на хранителни добавки, на капки или таблетки: можете да изберете предпочитания от вас режим, като следвате дозите, посочени на опаковката. Мелатонин трябва да се приема поне 1-2 часа преди лягане. Когато е необходима дългосрочна хормонална концентрация (например, за покриване на цялата нощ), полезна е забавителната формулировка с контролирано освобождаване.
