От д-р Симоне Лоси
Обучението на краката като цяло в италианските спортни зали често играе второстепенна роля в сравнение с тренировките на горната част на тялото.
Мотивацията се крие във факта, че обучението на краката включва много повече усилия (всъщност, ако мислим, че това е половината от тялото ни), и тогава съществува популярното схващане, че ръцете и гръдните организми се развиват по-силно, усилвайки ефекта на физическото величие.,
Всъщност на плажовете е по-лесно да виждате хора с големи ръце, отколкото с добре обърнати крака ... и това има отрицателен ефект върху симетрията на тялото.
Красотата на тонизиращо и мускулно тяло лежи именно в пропорциите и симетрията на тялото, и за съжаление твърде често долните крайници са тренирани малко и зле, създавайки непропорционално тяло и ме оставят да мине терминът… нелепо.
Сега ще илюстрирам най-добрите упражнения по мое мнение, за да развивам значително долните крайници.
Използвано с голям брой повторения (около 20), това упражнение позволява важно хормонално нарастване, което след това влияе положително на общия растеж на тялото.
Кой има постурални или гръбначни проблеми и не може да използва това великолепно упражнение, може да избере белите дробове с гири, отлично упражнение, което, въпреки че не може да бъде сравнено с първото по отношение на ефективността, все още е жизнеспособна алтернатива.
Пресата може да се счита за втората алтернатива на клякането, защото и при високи натоварвания тя може да бъде вредна за лумбалния отдел на гръбначния стълб (поради компресия на гръбначния стълб, която се създава в ексцентричната фаза на движението).
Семитонови крака са много полезно упражнение за развиване на ишиокрилата и бедрата, въпреки че в действителност има забележителна намеса и на гръбначни еректори. Той също трябва да бъде поставен с голяма предпазливост в тренировъчната карта и особено използван при немаксимални натоварвания, поради очевидния риск от компресия на гръбначния стълб.
Като алтернатива на това винаги има класически къдрец на крака, предпочитан от седалката по отношение на това в позицията на легнало положение, тъй като последната може да тежи повече върху рахиса.
Друга машина, която често се използва във фитнеса, е удължаването на краката, което според мен е надценено, в смисъл, че никакъв жест в природата не осигурява такова движение и въпреки очевидната лекота при изпълнението на този жест, тази машина не е освободена от рискове.
Използването на върховете на краката в или извън има физиологично значение, докато дори днес виждате, че много хора извършват упражнението и в двата начина, мислейки (неправилно), за да развият повече едно от двете големи.
Сега да преминем към по-малко добре тренираната мускулна група в абсолютен смисъл ... Мускулите GASTROCNEMIO, обикновено наричани теле.
Всъщност, за да бъдем точни, телето се състои от две различни мускули: гастрокстремия и солеуса, първата биартикуларна, втората моноартикуларна.
Стомашно-чревният мускул, който е по-богат на бели влакна, трябва да бъде трениран с тежки натоварвания и среден брой повторения (от 8 до 12), докато солеусът, който е по-богат на червени влакна, реагира по-добре на обучение, основано на редица по-висока рецитализация (до 20).
Постоянната CALF с кормилото е отлично упражнение за гастроцмиус, за предпочитане се изпълнява един крайник по едно и също време (монолатерал), докато седящата CALF включва повече.
Вътре или изтласкване на пищяла, за да се получат псевдо-ползи на страничната или медиалната страна, в дългосрочен план само ще създаде проблеми в глезена и / или коленната става.
Последната бележка се отнася до циклизацията на тренировките на долните крайници: докато правилното краче може да бъде тренирано повече от веднъж седмично, не е препоръчително да тренирате четириглавия и ишиократите повече от веднъж на всеки 7-10 дни, преди всичко ако използвате синергични упражнения като клякам и мъртва тяга; Това се дължи на факта, че тези мускули се нуждаят от по-дълго възстановяване и време на свръхзвук.
