Най-добрите упражнения за трениране на корема

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

Труден мит е да падне това, според което коремните упражнения биха били най-добрият начин за получаване на плосък и дефиниран корем.

В действителност упражненията сами по себе си не позволяват да се изгарят достатъчно калории, за да се позволи значително намаляване на коремната мазнина. Тлъстият корем, дори ако е подсилен от силно мускулно скеле, никога не може да бъде изваян.

Единственото предимство, което може да се получи от селективното обучение на тези мускули е тяхното тонизиране, което допринася за формирането на истински "естествен корсет". По-тонизирана корема, с една и съща телесна мазнина, позволява да се получи по-тънка и по-тонизирана фигура, както и предотвратяване на болки в гърба, като в същото време подобрява баланса и стойката.

Въпреки това, естетическият аспект се влияе от други фактори, много по-важни от обикновените тонизиращи упражнения. На първо място, разбира се, откриваме генетиката, защото коремните преси са сами по себе си мускул, много чувствителен към написаното в генетичния му код. В населението всъщност има много разлики, има такива, които имат симетрични коремни преси и тези, които са ги асимилирали, както и тези с повече или по-малко дълбоки мускулни вмъквания. Генетиката също влияе върху хормоналния баланс, метаболизма и предразположеността или ненатрупването на мазнини в коремната област. Сред факторите, които могат да бъдат контролирани, на първо място намираме храненето, следвано от физическа активност, начин на живот и поза.

Подробни статии за корема:

Най-добрите упражнения за корема	Анатомия на коремните мускули
Упражнения за коса (видео)	Обратно хрускане и V-UP
Брой повторения, оптимални за обучение на коремните преси	Плосък корем
Коремни мускули и предотвратяване на болки в гърба	Перфектен корем
Тест за оценка на силата на коремните преси	Абдоминални: истина и лъжи
ABDOMINALS: митове за разсейване, обучение и упражнения	Турбинен абс
Мускулни влакна и абдоминална тренировка	Издълбани кореми
Плюсове и минуси на работа за коремните мускули	Коремна, търговска мускулатура
Коремна армировка като лек за болки в гърба
Подробно описание на упражненията: Крънч на земята Крънч с дори 90 ° огъване и стъпала, поддържани при повишаване Крънч с дори 90 ° завои и окачени крака Обърни се назад на бара Обратната криза при паралелите Обратен хрускам на наклонена пейка Обратен хрускам на плоска пейка Плоска крива на пейката с дори 90 ° огъване и крака, поддържани при нарастване Плоска крива на пейката с огъване 90 ° и окачени крака Седни на пейката Повдигане на крака в бара Повдигане на краката при паралелите Повдигане на краката на пейката Повдигане на коленете до бара Повдигане на колене към паралелите Повдигане на коленете на пейката

През 2001 г. д-р Питър Франсис, член на Американския съвет по физическо натоварване, изучава ефективността на 13 различни коремни упражнения с помощта на инструменти или без. Благодарение на неговите изследвания, извършени благодарение на техника, която позволява да се изследва броят на набраните моторни влакна и тяхната интензивност на свиване (електромиография), беше възможно да се изготви класация на най-ефективните упражнения. Традиционната криза беше избрана като отправна точка и получи 100% теоретична ефективност.

Сред различните видове упражнения най-доброто някога е било наричаното „велосипед“. Това упражнение показа ефективност, равна на 248%. В началната позиция на велосипеда пациентът лежи по гръб с твърд гръб към земята и ръцете му зад врата му, упражнението започва, когато спортистът симулира педалите с долните си крайници, като едновременно с това притиска десния си лакът до лявото си коляно и ляв лакът до дясното коляно.

Проучването установи, че сред различните упражнения най-ефективни са тези, при които коремните мускули се свиват, за да стабилизират долната част на тялото, която от своя страна извършва движението. Всъщност на второ място намираме повдигането на краката на стола на капитана (структурата присъства в много спортни зали, на които се облягаме с гръб, докато тялото е окачено на предмишниците). Логично е да се смята, че тези резултати са верни, защото долната част на тялото, в допълнение към теглото повече от горната, изисква по-голямо стабилизиращо усилие, което естествено зависи от корема.

Коремни преси, втора част »