Ако приемем, че всеки спортен жест и спорт като цяло трябва винаги да създават и търсят положителни и трайни ефекти в ежедневието на всеки от нас, чрез нови и уникални схеми за висока производителност и възнаграждаване на работата, ние се опитахме да разработим програма на обучение, насочено към подобряване на множествените способности и качества на организма. Стимулирайки тялото да реагира положително на всички онези импутации, които влияят на реактивността, производителността, силата, съпротивлението, мускулно-скелетната кондиция и моторната координация, тя отново е принудена да работи и да си сътрудничи в пълна синергия и по глобален начин със себе си.
Приетите стратегии всъщност са позволили да се създаде работен модел без граници на приложение, идеален за мускулна и сърдечна кондиция, много ефективен за подобряване на психо-физическото благосъстояние на всички, които го практикуват. Благодарение на използването на иновативна дидактика - също засилена от въображението им и от много специфични инструменти, въведени на пазара от някои компании, специализирани в сектора ( фигура а ) - се оформя „функционално обучение“, което създаде органа като да бъде една голяма единица, която дава пълна функционалност на кинетичните вериги по време на всяко ежедневно движение.
С функционално обучение ние работим чрез принципи, които обхващат:
- осъзнаване и постоянен контрол на стойката, ставите и всички костни сегменти по време на всяко движение, в търсене на максимална мускулна синергия
- от включването на тялото върху всички равнини на движение в пространството; фронталната, сагиталната, напречната, към стимулирането на проприоцептивни рецептори по време на всички упражнения за дестабилизация на тялото, създадени с намалени или нестабилни поддържащи бази .
Сред основните характеристики на тази специфична физическа активност са изследванията, защитата и подобряването на армировката на коремния колан и паравертебралните мускули ( Фигура б ), които имат голямо значение във функционалния път, участващи в подобряване на общата физическа ефективност. по време на тренировки.
Всъщност коремните мускули са подредени като четиристранен корсет, също идентифициран като " ядро", който покрива предната част на торса, от гръдната кост и ребрата до срамната кост и се простира около тазовия пояс.
По-конкретно можем да идентифицираме:
- коремната ректум: дълъг и плосък мускул, разположен в предната част на корема, от гръдната кост до пубиса, по страните на въображаемата средна линия; има за задача да огъне гръбначния стълб като при огъване или огъване напред; освен това, тя защитава и поддържа органите, съдържащи се в корема.
- Външната наклонена коса: вместо мускулна мускулатура с наклонени влакна, която преминава от долната част на гръдния кош към илиачните гребени. Неговата задача е да се огъне багажника настрани и да се завърти, както при обратите.
- Вътрешната коса: мускул, който е в същото положение като външната наклонена, но има директни влакна в обратна посока. Взети заедно, тези мускули работят синергично, като работят заедно в еднакви действия.
- Трансверсът на корема: мускул, който е под двете предишни мускули; има своите влакна, поставени напречно, участва в подпомагането на наклонени коремни мускули и съдържа черва.
- квадратът на слабините: съставен от две мускули, които са разположени от двете страни на гръбначния стълб и които преминават от последното ребро към гребени на илиаките, отпред, помага на всички останали мускули да изпълняват функциите си.
Явно подобряващ мускулния тонус на корсета, той ще подобри стабилността на " ядрото ", което е по-силно и тонизиращо ще помогне за повишаване на чувствителността, осведомеността и връзката между крайниците на тялото (гръдния кош, таза, краката), намалява и намалява безполезни дисперсии на ежедневните сили и енергии.
Функционалната система par excellence - във всеки контекст, в който ще се практикува, т.е. в модерна, особено оборудвана структура ( фигура в ), или просто във всяко отворено пространство ( фигура г ) - трябва да съдържа всички възможни действия, които позволяват отлично управление на кинетичните вериги и добра физическа подготовка за обучение на тялото, за да обясни всичко, което всекидневният живот изисква.
Следователно, въвеждането на динамични, безопасни, къси, интензивни упражнения и малки вериги с различна интензивност, тренировките могат да бъдат организирани за множество цели и трябва да бъдат проектирани в съответствие с мулти-артикуларни и многопосочни движения, чрез действия, променяни от скорост, съпротивление, плюометрия, ловкост и спринт, поставяне на упражнения за дестабилизация, баланс и координация на двигателите ( фигури e - f ).
За спортист, който търси нови изпълнения, нови функционални адаптации или просто да се върне във форма за кратко време, това може да е най-добрата физическа активност за отваряне на ума към методи за обучение и обучение от новата концепция за фитнес, водеща до голямо лично удовлетворение и резултати, които никога преди не се надяваха, дори и в други състезателни спортове. Поради специфичните си характеристики и ефективност, функционалното обучение няма да има ограничение за прилагане ( като се има предвид, че няма перфектна програма и че всяко упражнение или метод на обучение винаги ще бъдат адаптирани и персонализирани за всеки човек ) и могат да бъдат преразгледани, модифицирани, преоразмерени и коригирани, когато пожелаете, с цел да се превърне в наистина незаменима тренировка за " обучение " във времето и полезна за подобряване на физическото състояние и изискванията на всички тези конкурентни и аматьорски спортни дисциплини, които изискват непрекъснато адаптиране към стимулите нови и ефективност.
За да се планира функционално обучение, ще бъде необходимо да се оцени нивото на атлетична подготовка на предмета, която може да се раздели на:
- начинаещ,
- междинно съединение,
- напреднали,
и променливите, които ще бъдат:
- вида работа (време или повторения)
- работно време (не повече от 20 - 30 ефективни минути общо)
- време за възстановяване
- скоростта на изпълнение
- прогресията на товара
- избор на упражнения
- комбинация от упражнения
- равнините на движение ( фронтална - сагитална - напречна ).
Като се има предвид, че основната цел ще остане специфичното искане на клиента, на практика не следва да липсва търсене на подобрение на всички структурни недостатъци, подчертани от субекта по време на всяко индивидуално обучение. " Дори висококвалифицираният спортист, който ще работи за подобряване на специфичната си дисциплина с усъвършенствани методи и упражнения, може да има някои недостатъци, които ще го принудят да тренира (като функция на увеличаване на психофизическата кондиция), с упражнения на ниво начинаещи или междинен " . Крайният резултат, за да бъде задоволителен, ще трябва да доведе до многобройни подобрения, които трябва да бъдат отразени в ежедневната помощ на хората да разпределят по-добре енергиите, давайки различна форма на всички дейности, като ги правят по-активни, динамични, неуморими и бързи, когато е необходимо.
