От Dott.Luca Franzon
Добрият инструктор по фитнес трябва да може да посрещне нуждите на различни видове клиенти. Те включват преадолетки и юноши. Младите спортисти, които биха могли да посещават помещенията за маса на фитнес центъра, имат специални нужди, тъй като все още не са обучени на психо-физическо ниво. Въпреки, че фитнесът и пренаселеността не винаги са добре поддържани от лекари и учители по физическо възпитание, ако са добре планирани и изпълнени, това ще бъде основата, върху която ще се изграждат бъдещите спортисти от различни дисциплини. За да се случи това, младият спортист трябва да се подложи на обучение, за да подобри физическия и психологическия профил, зачитайки тялото, което расте и което често представлява вътрешни и външни конфликти. Тренировките, които ще трябва да бъдат предложени за младша фитнес, трябва да бъдат разнообразни и да се стимулират уменията за условност и координация, доколкото е възможно. Важността на многостранното обучение е от съществено значение, за да се избегнат ранните специализации, които често се срещат в колективните спортове. Този процес би имал особено негативни последици, тъй като би ограничил потенциала на момчето и би могъл да благоприятства появата на параморфизъм или появата на травматични събития. Асиметричните спортове създават мускулни дисбаланси, повтарящите се жестове ограничават образуването на моторни модели и евентуалното свръхразвиване на някои части на тялото за сметка на другите може да създаде важни дисбаланси.
Разнообразната и многостранна стимулация, както и благоприятното хармонично развитие на всички системи на тялото, също ще попречат на момчето да се отегчи и да загуби желанието си да спортува.
ВКЛЮЧЕНА АПАРАТУРА | По-добре да се направи |
АПАРАТУРА SCHELETRIC MUSCLE | Правилна поза По-добра мобилност на ставите Тоничност на мускулните маси |
СИСТЕМА METABOLIC ENDOCRINE | Благоприятни връзки с езерото-държава Увеличаване на активната суха маса и намаляване на мастната маса Правилна регулация на диенцефалния контрол на апетита Правилна гликолипидна подредба |
КАРДИОЦИКУЛАТОРНА СИСТЕМА И ДИХАТЕЛНИ | брадикардия Валиден систоличен обхват Подобряване на периферното пръскане (капиляризиране) Улеснено венозно връщане Благоприятно кръвно налягане брадипнея Увеличаване на обема на белите дробове Бързо намаляване на сърдечната честота и дишане след усилие Повишена аеробна сила |
ПОВЕДЕНИЕ И ЛИЧНОСТ | Добър емоционален контрол Добра адаптивност Валидно самочувствие Добри умения за социализация |
(Таблица от "Еволюционна епоха и моторни дейности" на G. Caldarone и M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Думата фитнес обхваща цяла поредица психофизични качества, които, свързани, правят индивида да се чувства добре физически и психически. Сред различните компоненти на фитнес състоянието има силата, която ще бъде анализирана от тази статия за младши потребители. Що се отнася до силата, ясно е, че в зависимост от възрастта на субекта методите ще се променят, тъй като мускулно-скелетната, нервната и ендокринната системи при младия спортист се развиват постоянно.
Яблоновски заявява, че силата :
До 11 години е незначително
От 12 до 15 години се увеличава значително
От 15 до 18 години се развива интензивно
Следователно, еволюционният период е особено подходящ за развитието на сила чрез обучение. ще бъде необходимо да се обърне внимание на позата на субекта по време на изпълнението на спортните жестове, също и защото често ще се сблъскват субекти, които представят различни параморфизми и диморфизми. Като се има предвид възможната еволюция на развитието на силата, нека класифицираме тренировките в 4 стъпки колкото е възможно повече според нуждите на момента:
Първи период от 9 до 11 години: силата ще бъде стимулирана под формата на игра и без специални областни специализации.
2 ° ПЕРИОД от 12 до 14 години: започвате да работите по по-специфичен и дистрикт начин, като използвате упражнения, които включват използването на медицински топки, партньор, телесно тегло.
Трети период между 14 и 16 години: това е фазата, в която могат да се използват тегла.
4 ° ПЕРИОД между 16 и 18 години: до 18 години ще продължим с тренировките на третия период все по-конкретно, до 18 години, където интензивността винаги може да бъде по-голяма и по-специфична.
Оставяйки първите две стъпки за тези, които участват в обучението по гимнастика, нека преминем към трета фаза или когато човек може да започне да посещава фитнес зала. Очевидно обучението за младежите ще трябва да има фаза на загряване, централна фаза и фаза на охлаждане. Първият и последният не дават проблеми, а централният, от друга страна, изисква специално внимание, защото той е основната точка на обучението. Първият проблем, който може да се намери, е дали да се използват свободни тежести или изотонични машини. Ние се опитваме да решим този проблем, като представим предимствата и недостатъците на машините и свободните тежести, обобщени в следващата таблица.
МАШИНИ | СВОБОДНИ ТЕГЛО |
ПРЕДИМСТВА Вижте също: машини или свободни тежести? | |
|
|
НЕДОСТАТЪЦИ | |
|
|
Според таблицата бих казал, че ако сте в състояние да следвате предмета, свободните тежести са най-добрият избор за млад човек, иначе по-добре, поне първоначално използването на машините. След като решите дали да използвате машините или тежестите, трябва да изберете как да ги използвате, на верига или със сериозни повторения и време за възстановяване. Броят на повторенията, които първоначално трябва да са високи (14/16), за да се даде живот и да се консолидират нови моторни модели, може да падне с последващо увеличение на товара. Ясно е, че броят на сериите и повторенията ще варират според вида на търсената сила, от съпротивата до максималната.
Методите, използващи серия и повторения, са по-взискателни от физическа и психологическа гледна точка; поради това те са подходящи за по-напреднали и зрели индивиди.
Характерно за веригата е многостранността на стимулите, възможността, т.е. да се стимулират всички мускулни групи с машини, тежести, свободни физически упражнения и с всяка аеробна станция сред тонизиращите. В същото време, веригите могат да дадат стимул за развитие на сила, за сърдечно-респираторно обучение и за загуба на тегло (много важна нужда наскоро при млади хора, които често са с наднормено тегло). Веригата е по-забавна, следователно по-приемлива от млад човек, който не се нуждае от незабавна специализация.
Тъй като истината е в средата, младшият клиент трябва да бъде обучен както с вериги, така и със серийни упражнения и класически повторения. Критерият за избор обаче трябва да има предвид степента на физическа подготовка на субекта, наличието или отсъствието на постурални и мускулни проблеми, зрелостта и вида на характера, който той показва. Важното е да се разбере, че младите хора могат и трябва да посещават фитнес центрове, здравословни места от всички гледни точки, при условие че инструкторите са наясно, че едно момче не е миниатюрен възрастен, а нарастващо тяло.
В заключение бих казал с абсолютна сигурност, че клекът, изпълнен с адекватно натоварване и техника, е по-здравословен от ритането на топка (може би с неподходящ размер и тегло) за три часа седмично, с цел да се създадат малки проби от 5 години.
