Победете стреса с фитнес

От Dott.Luca Franzon

В епохата на индивидуалния фитнес, новата епоха и дисциплините, които обучават не само тялото, но и духът, трябва да станат културен багаж на професионалиста в сектора, особено на личния треньор, който има възможност да работи върху човека по-подробно от нормалното инструктор. Хората често казват, че практикуват фитнес или някаква друга спортна дейност, за да се борят със стреса и да освобождават напрежение!

Какво е стрес?

Често използваме термина стрес неправилно. Първата разлика е между думите стрес и стрес.

СТРЕСОР : това е нещо, което се случва с нас и следователно може да бъде положително или отрицателно. Шум, звуци, светлина, топлина, студ, химически добавки, вируси, бактерии, семейни напрежения, нарушена релационна динамика, невротични мъки и др.

СТРЕС: че на английски означава усилие е генеричният отговор, който тялото ни се противопоставя на стресовия фактор.

В момента, в който се извършва процес на стрес, в тялото се поставят под въпрос всички апарати и органи, които служат за приспособяване към стресовия фактор.

Ендокринната система реагира незабавно чрез модифициране на производството на различни хормони като: адреналин и норепинефрин (катехоламини), кортизол, растежен хормон (GH) и пролактин, които се увеличават бързо, тиреоидните хормони се повишават по-бавно. Секс хормоните са склонни да намаляват, кръвната захар има тенденция да се увеличава, както и холестерола и триглицеридите.

Вегетативната нервна система реагира с хиперслецитация на симпатичната система (борба или бягство), за да постави организма в условия, пред които е изправен, или да избегне стресовата ситуация възможно най-скоро. Казва се, че автономната нервна система е като скала, където ортосимпатичната част е разположена в плаката и парасимпатичната част в другата. Докато балансът е в равновесие, субектът живее добре, когато една от двете плочи стане по-тежка и отговаря на две различни картини в:

IPERSIMPATICOTONIA
IPERPARASIMPATICOTONIA

По-долу са дадени основните промени, направени от автономната нервна система.

орган	Симпатико	Parasimpatico
сърце	ускорение	инхибиране
кръвоносни съдове в кожата в мускула в сърцето в коремните органи	принуда дилатация, свиване експанзия принуда	никой никой принуда никой
ученик	експанзия	принуда
слъзните жлези	възможна секреторна функция	секреция
потни жлези	секреция	никой
кожата на епидермиса	пилоерекция	никой
надбъбречни жлези	секреция	никой
черен дроб	освобождаване на глюкоза	никой
слюнчени жлези	възможна секреторна функция	секреция
стомах	инхибиране на секрецията и перисталтиката	секреция и перисталтика
черво	инхибиране	увеличаване на тона и движение
ректум	инхибиране	изхвърляне на фекалиите
мехур	инхибиране	изхвърляне на урина
мъжки гениталии	възклицание	ерекция

Имунната система също е замесена. Първоначално може да има намаляване на имунния отговор, последвано от увеличаване на производството на антитела.

Напоследък се чува много за взаимодействието между системите PSICO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINO, участващи в непрекъснатите изследвания на хомеостазата.

Стресът засяга цялото ни тяло и е нещо изключително полезно, тъй като прилага феномена на адаптация към внезапни събития. Тя е от основно значение за оцеляването и се нарича " EUSTRESS ". Ако стресът е много интензивен и стресът не се вписва позитивно или го прави по-продължително (хроничен стрес), промените на психо-соматичното ниво се консолидират, привеждайки субекта в състояние на изтощение и / или заболяване. Тази ситуация в дългосрочен план води до намаляване на способността ни да реагираме и да се адаптираме, така нареченият синдром на изтощение. В този случай ще говорим за "DIS-STRESS" .

ОСНОВНИ КЛИНИЧНИ ПРОДУКТИ ОТ ДИСПРЕС

ANXIA - INSONNIA - ПАНИКА - ДЕПРЕСИЯ - УМОРЕНОСТ - ГЛАВА - АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТЕНЗИЯ - ЗАГУБА НА ПАМЕТ И КОНЦЕНТРАЦИЯ - УДАР - МУСКОВА ХИПЕРАБИЛНОСТ - ДЕМЕНОРЕЯ - СЕКСУАЛНИ РАЗСТОЯНИИ

Стресът, който напоследък се определя като болестта на века, е бил и е силно проучен. функционирането на стресор / стрес системата е описано като синдром на обща адаптация от физиолога Ханс Селие. Това явление се разглежда като: "... множеството неспецифични реакции, които тялото се противопоставя на всяка агресия (травма, умора, аноксия, интоксикация и т.н.), за да компенсира, в определени граници, физиологичните промени произтичащи от специфичната ситуация “. Изображението по-долу показва схематично какво се случва всеки път, когато се удари от стресор.

Докато тялото е в състояние да се адаптира и не се поддава на фазата на изтощение, субектът може да бъде дефиниран в хомеостазата. Най-добрата ситуация е, когато субектът може да бъде определен като спокоен.

Правя собствените си думи на Ошо Рейнеш, че в книгата "Тантра, върховно разбиране" се определя релаксация така:

"Релаксацията е състояние на нещата, в които енергията ви не изпитва нужда да отиде никъде: тя не отива в бъдещето, не минава в миналото, просто е там с вас." Тихата локва от вашата енергия, топлината на вашата енергия ви обгръща. Настоящият момент е всичко: няма друго време. Времето спира, а има и релаксация. За да има време, няма спокойствие. спрете, времето е изчезнало. Настоящият момент е всичко. Вие не искате нищо друго, просто се насладете на настоящето. Насладете се на красотата на обикновените неща. В действителност няма нищо обикновено: ако Бог съществува, всичко е извънредно. "

Борете се със стреса с фитнес

Като отивам от теория към практика отивам да представя метода на релаксация на тази статия. В тази статия ще говорим за метода "прогресивна мускулна релаксация", разработен през тридесетте години от американския лекар и психофизиолог Едмънд Джейкъбсън и илюстриран през 1959 г. в "Как да се отпуснете и да имате бебето".

Основната цел на всяка форма на релаксация, и по-специално на модела на Джейкъбсън, е да активира или може би е по-добре да реактивира парасимпатиковата система, като се опитва да забави и противодейства на ортосимпатичната система, която е подчертана при хиперселектирани субекти и Активирането има тенденция да определи това физиологично състояние, което обикновено се нарича тревожно състояние. Както всички методи и теории, този метод също има плюсове и минуси. Според мнозина, методът на Джейкъбсън има предимството, че може да се използва ефективно и бързо във всички обстоятелства и на всяко място. Основният недостатък е фактът, че не всеки с този метод може да достигне до състояние на спокойствие, което могат да направят с други методи, като автогенично обучение.

Прогресивната мускулна релаксация според метода на Якобсон е разделена на обща форма, която включва участието на всички мускулни групи и диференциалната релаксация, която вместо това включва участието само на част от мускулните групи.

Методът първоначално имаше голям проблем, който изискваше общо 56 сесии и упражнения, вариращи от един до девет часа на ден. В seguitoJ. Wolpe през 50-те и 60-те години предложи метода в шест сесии, продължили около тридесет минути, накрая Бернщайн-Барковец през 70-те години предложи дълбока релаксация на мускулите в десет сесии.

Методът, за да бъде ефективен, трябва да следва точното ръководство, което е:

да практикуват редовно и да не позволяват повече от четири дни да преминават между сесиите;
продължителността на сесията ще бъде от 30 на 45
по време на изпълнението на упражненията човек не трябва да бъде обезпокоен или разсеян;
носят удобни дрехи;
практикувайте всичко в релаксираща среда, не прекалено гореща, не твърде студена, тиха и с неясни светлини;
вдишвайте с издишания нос и вдишвайте отново, само когато усетите истинската нужда да го направите;
изпълнява легналите упражнения (на твърда повърхност) с ръцете по тялото, краката леко раздалечени отпуснати крака.

Пълна релаксация

X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на страницата с видеоклипове Гледайте видеоклипа в YouTube

Упражненията:

Крака:
- разширете пръстите си. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
- Навийте пръстите на краката си и се опитайте да докоснете пода с ходилото на крака. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
- Докоснете мускулите на краката, като държите чука. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
- Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди. Продължете първо с един крак след това с другия.
БУТИЦИ: Договаряйте седните части. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
АБДИМИНАЛИ: Притискайте коремните мускули, прибирайки корема. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
ОРЪЖИЕ: Здраво затегнете юмрука и огънете предмишницата върху ръката, като поддържате напрежението, което се опитва да достигне с рамото на китката. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди. Разпънете отново ръката на земята и се отпуснете.
НАЗАД И ПЛЕШКИ: Натиснете горните крайници по стените и в същото време поставете раменете надолу и напред. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
NUCA: издигнете раменете нагоре, докато подредят главата между тях и се свиват. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.
ЛИЦЕ: навийте челото си, затворете клепачите си и затегнете устните си колкото е възможно повече. Дръжте напрежението 2 секунди, ако мускулите не са тренирани, в противен случай от 2 до 6 секунди. Оставете и се отпуснете за около 15 секунди.

Накрая лежете няколко минути, наслаждавайки се на дълбоката релаксация. Препоръчително е упражненията да се завършат с бавно, но подчертано дишане.

Очевидно това е прост метод, но тъй като той отива да действа на няколко нива и тела на тялото, не трябва да се подценява или да се практикува по невнимателен начин. Понякога за първите сесии е добре да потърсите помощ от експерт терапевт. Възможно противопоказание за прогресивна мускулна релаксация е началото на спазми. Ако се почувства болка по време на упражненията, е необходимо да се намали интензивността на свиването.

В този момент просто трябва да опитате с надеждата, че можете да се отпуснете или да отпуснете клиентите си ..... !!!