Упражнения за повишаване на гъвкавостта

От д-р Антонино Бианко

Гъвкавостта е способността на пациента да изпълнява движения с голяма амплитуда в границите на ставите и зависи от чувствителността на сухожилия мускул, както и от подвижността на ставите. Стречингът (според мен) поддържа и подобрява гъвкавостта, подвижността и еластичността на ставите, което ни дава приятно усещане за подновена жизненост. Идвайки от американската аеробна култура, стречингът е пристигнал в Европа и в Италия в началото на 80-те, следвайки типичния моден път. Етимологията на думата произлиза от английския „To Stretch“, който на италиански означава удължаване; се състои именно в разтягане на мускулите чрез изпълнение на упражнения за разтягане, прости или сложни, за да поддържа тялото в добро състояние. В продължение на няколко десетилетия той е станал част от всички програми за обучение, както за енергийни спортове, така и за спорт на издръжливост, преди, по време и след изпълнението. В последно време обаче много научни доказателства противоречат на международното обучение по въпроси, засягащи някои клонове на "динамично и балистично" разтягане. Няколко статии, публикувани в авторитетно научно списание или спортното училище CONI, подчертават някои изследвания от най-добрите европейски университети. Проучванията се отнасят до дисциплините сила и сила; в момента няма отрицателни доказателства за дисциплините на съпротива, за фитнес и за дисциплини, в които се изисква значителна съвместна екскурзия (танци, бойни изкуства, гимнастика). Тези проучвания подчертават намаляването на вертикалния скок на височина след изпълнението на нагревателни упражнения с удължения . Някои автори обясняват негативния ефект от разтягането върху изпълнението на мощност (когато се извършва преди нагряване), давайки име на това явление или „пълзящи“; на практика, по време на широко и продължително упражнение за разтягане, мускулите се разтягат и това поставя мускулните влакна в изравняване, докато те обикновено имат наклонена ориентация, като по този начин обясняват коефициента на удължаване, който обаче е придружен от по-ниска способност за съхранение на енергия еластична.

След като се върнем към гъвкавостта (известна още като: артикулярност и разтегливост), трябва да кажем, че тя може да бъде обусловена от анатомичните / функционалните характеристики на индивида (степен на разтегливост на сухожилията и мускулите), температурата на околната среда и състоянието на нагряване на организма.

За тези, които обичат спорта, гъвкавостта е определящ фактор, който помага за успешно преодоляване на най-трудните предизвикателства. За всички, които водят активен живот, той помага да се движи лесно и да се избегнат възможни наранявания. Помислете какво очаквате от тялото си всеки ден по отношение на мобилността. Дали работите в офиса или да водите по-активен живот е важно да имате добра гъвкавост. Тези, които работят в офиса от години, постоянно приемат неправилни пози, вероятно ще страдат от скованост на гърба и краката. "Позата на бюрото" всъщност води до скъсяване на прегъващите се тазобедрени стави и удължаване на гръбната мускулатура след непрекъснатата проекция напред на гръбначния стълб.

Кога да практикувате разтягане?

Отнема 10 минути ежедневно разтягане за поддържане на добра гъвкавост и предотвратяване на бъдещи проблеми. Разтягане, според мен, трябва да се практикува в края на тренировката. Бавното и прогресивно затопляне (20-25 минути), което постепенно предвижда движенията, предвидени от разтягане, е от съществено значение за подготовката на организма за специфичната дейност.

10 минути статично разтягане

Rec 10 "