Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeвсеобщност
Коремът, особено при мъжете, е място за преференциално натрупване на мазнини. Излишъкът от мазнини често се фокусира и върху бедрата, които предизвикват така наречените "любовни дръжки" - несъвършенство за много досадни и трудни за борба.
Многостранен подход, основан на правилното хранене и редовна програма за физическа активност е от основно значение за борбата с дръжките на любовта по конкретен начин.
Предвид сериозността на проблема е важно тези решения да се свържат с очевидно по-малко ефективни решения, но които, когато се комбинират заедно, помагат да се борим с любовните дръжки от много гледни точки.
Упражнения
Целенасочено обучение и локализирана загуба на тегло
Ако в средата на поредица от коремни преси, вашият личен треньор ви попречи да ви каже, че локализираната загуба на тегло не съществува и че често тренирате този мускул е малко полезен, не го слушайте. Въпреки утвърждаването му е продиктувано от резултатите на някои престижни проучвания, публикувани във всички учебници на сектора, за да се победят дръжките на любовта е ТАКЖЕ необходимо да се работи много върху коремните преси.
Всеки, който се е опитал да тренира интензивно корема, може да потвърди ефективността на тази теория.
Очевидно, ако се вземат индивидуално, коремните упражнения не могат да направят много за решаване на проблема.
Комбинирането на аеробни упражнения с други, насочени към мускулна хипертрофия, е най-добрият начин да повишите метаболизма си и да изгорите повече калории през целия ден.
В дългосрочен план трябва да се планира програма за обучение, предназначена да каже сбогом на любовните дръжки. Следователно, за да се подготвите за теста за костюми, е необходимо да работите постоянно поне 3-6 месеца (в зависимост от тежестта на проблема).
След кратък период на адаптация, необходим, за да се запознаете с инструментите, може най-накрая да влезете в сърцето на програмата "анти любов дръжки". В тази първа фаза ще изпълнявате пет тренировки на седмица . Три сесии ще бъдат посветени на аеробната работа (50-60 ') и две на силата (за обучение на цялото тяло: 6 комплекта за гърдите 6 за гърба, 4 за ръцете и 3 за краката).
Абдоминалните ще бъдат тренирани три пъти седмично (всеки път по 3 комплекта за горната част на корема, 3 за долната, 3 за косите и 3 за лумбалната).
След осем седмици, тренировката с тежести и тренировката на сърдечно-съдовата система ще бъдат комбинирани в рамките на една и съща тренировка. Първоначално ще преминете от пет до четири седмични тренировки, като отваряте всяка сесия с тонизиращи упражнения, последвани от 30 'аеробни дейности. В последния период ще следваме програма, състояща се от 4 седмични сесии: две тренировъчни вериги, една от които е посветена изключително на тежести и друга - на аеробна работа.
Докато приближавате теста за костюми, корема ще бъде трениран с по-голяма интензивност и честота (дори всеки ден, може би просто се събуждате преди закуска). По този начин се повишава кръвообращението, като индиректно се насърчава локализираната загуба на тегло и се дава на корема изсечен вид. Най-добрите упражнения за коремните преси са класическите хрускам (традиционни и обратни), упражненията в швейцарската топка и упражнението "велосипед" за косите.
Премахване на любовните дръжки - обучение
X Проблеми с възпроизвеждането на видео? Презареждане от YouTube Отидете на страницата с видеоклипове Гледайте видеоклипа в YouTubeдиета
Любовните дръжки често са пряка последица от лошите хранителни навици. Неправилното хранене може всъщност да анулира големите жертви, направени във фитнеса.
Идеалната диета за борба с любовните дръжки трябва преди всичко да бъде разнообразна и балансирана.
- Важно е да се консумира голямо разнообразие от здравословни храни всеки ден (пълнозърнести храни, зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения, постни млечни продукти, растителни масла, пресни и сушени плодове).
- Не се изкушавайте от прищевки или диети, които преувеличават някои понятия, като хиперпротеитизъм или ограничаване на въглехидратите (диета Аткинс, белези, метаболитни, кетогенни и др.).
- Приемете хранителните модели, типични за средиземноморската диета, леко понижете процента на глюкозата (от 65 на 55-50%) и леко повишаване на протеина и липидите (25-30% за мазнините и 20% за протеините).
- Възползвайте се от храната и продуктите за изгаряне на мазнини за ваша полза. Кофеин, гуарана, билкови препарати, съдържащи ефедрин, горчив портокал (sinefrina), лют червен пипер, какао, тъмен чай, Мате трева, фукус и гарциния, имат силни термогенни характеристики (повишават основния метаболизъм, принуждавайки тялото да изгаря повече калории). Важното е да не се злоупотребява с тези продукти, за да се избегнат странични ефекти като безпокойство, тремор, нервност и тахикардия.
- Консумирайте малки, чести и добре балансирани ястия. Инсулиновите пикове (предпочитани от ястия, които са прекалено богати и небалансирани в полза на въглехидратите), заедно с продължително гладуване, всъщност са най-отговорните за натрупването на мазнини на нивото на корема.
Други подходи
Допълнителни скромни решения
Козметика срещу локализирано затлъстяване
Кремове, съдържащи капсицин (екстракт от чили) или други активни съставки, които стимулират кръвообращението, могат да допринесат за окончателното поражение на люлките и дръжките. Прилагането на тези продукти трябва да бъде последвано от добър масаж, за да се усили стимулиращият ефект върху микроциркулацията.
Дори коремните ленти, повишаващи локално телесната температура, благоприятстват локализираната загуба на тегло.
ПОЛЕЗНИ ИНТЕГРАТОРИ
В допълнение към изгарянето на мазнини, съдържащи термогенни екстракти (които могат да ускорят метаболизма), се съобщава и за липоевата киселина (мощен антиоксидант и инсулинов стабилизатор) и карнитин (аминокиселина, която насърчава метаболизма на мазнините). Първите трябва да се приемат в дози от 200 mg след основни хранения. Един час преди сърдечно-съдовата тренировка може да приеме 400-1000 мг карнитин.
Редовно се приемат много ниски дози мултивитамини за закуска, особено от тези, които не консумират достатъчно плодове и зеленчуци.
абдоминопластика
Абдоминопластиката е операция на козметична хирургия, насочена към отстраняване на мастната тъкан и излишната кожа от коремната област; интервенцията е чисто естетична и е показана в случаите, когато дръжките на любовта продължават, въпреки съвестното приемане на начин на живот, подходящ за загуба на тегло.
За повече информация прочетете специалната статия.
Един последен съвет
За да постигнем особено скъпа цел, се нуждаем от постоянство, ангажираност и решителност. Дръжките на любовта са фин, но не непобедим враг.
Ако сте опитали хиляди разтвори и изсечен корем изглежда сега е само химера, не се отказвайте! Консултирайте се с най-добрите специалисти, следвайте съветите на този сайт и бъдете добре информирани. Дръжките на любовта могат да бъдат победени, но великият резултат винаги изисква голям ангажимент.
