Какво
Какво е бокса?
Fit boxing е фитнес тренировъчен метод - предназначен да оптимизира цялостната фитнес - разработен в кикбокс стил.
Много често то е съпроводено с музикални следи с мотивационно намерение или които отразяват ритъма на ударите.
Боксът не е боен спорт и няма опоненти; ударите се правят само срещу специална чанта или най-много срещу ръкавиците на обучаващия партньор - по преценка на треньора.
Знаете ли, че ...
През последните няколко години не само боксът, но и атлетичната подготовка на кикбокс и бокс (prepugilistica) се превърнаха в много популярен стил на обучение.
Ползите за здравето, които могат да бъдат придобити чрез практикуване на бокс в комбинация са многобройни; сред различните, ние признаваме общи и специфични. Основните са следните:
- Успокояване на стреса
- Оптимизиране на загубата на тегло - особено при заседналия
- Подобряване на общата фитнес - особено при заседналите.
В какво се състои
Колко организирана и как се провежда подходяща бокс сесия
От техническа гледна точка, подходящият бокс има малко общо с кикбокса и бокса. Всъщност, това зависи много от нивото на подготовка на треньора и от важността, която той иска да отдаде на тези детайли. По принцип, боксьорът толкова, колкото и кикбоксър, ще се свие при вида на добра бокс сесия; няма значение, тъй като ударите и ударите са само средство за тренировка, докато целта не е борба, а фитнес.
Преди започване на сесията е необходимо да се извърши превръзка; китките и ръцете трябва да бъдат стабилизирани с подходяща лента, за да се избегнат наранявания. Долните крайници остават свободни.
Обучението започва с мускулно затопляне, изпълнявано при движения с широка ставна екскурзия, последвано от начална фаза, наречена активиране или подход към усилието; последният е специфичен и служи както за консолидиране на затоплянето на мускулите - при активиране на аеробния метаболизъм - така и за започване на сърдечно-кръвоносната и дихателната система; има прогресивна интензивност. Отоплението и активирането имат изключително превантивна цел при аварии и оптимизират работата.
Истинското усилие започва, когато се обличаш с ръкавици - те не са боксови ръкавици, те са по-тънки и по-леки. Основната позиция е тази на охрана, със стиснати юмруци в контакт с лицето и лактите, затворени върху гърдите; тялото е леко в профил - не е напълно фронтално - с десния крак половин крачка пред лявото (ако предпазителят е за дясно, обратно за ляво). Най-често се използват следните движения:
- Юмруци с две ръце: директно, кука, изправено
- Калци с двата крака: "те ще бъдат" челни, странични, полукръгли и кръгли
- Обмен на охрана, отклонения, напред, назад и странични движения
- Блокиране на чантата, за да позволи на партньора да удари с енергия.
Обучителят управлява сесията чрез обявяване на движенията - например: 6 директни изстрела наляво ... след това отклонение надясно и наляво ... и 4 кръгови удара с дясно - и коригиране на технически грешки или подчертаване на вниманието върху определени детайли.
Сесията завършва с де-умора и удължаване на мускулите - статични или с динамични движения, с широка ставна екскурзия. Общата продължителност е около половин час.
Ползи
Предимства на подходящия бокс
Както се очакваше, практиката на бокса може да помогне за подобряване на качеството на живот по различни начини.
Нека бъдем наясно, че същите цели могат да бъдат преследвани и с други методи - фитнес дейности или реални спортове - дори ако, от психологическа гледна точка, може би боксът има "нещо повече". Това означава, че някои ползи, които ще споменем, не са много специфични, докато други го правят.
Преди всичко що се отнася до заседналия начин на живот, не може да се отрече, че чрез сериозно зачитане на тази система за обучение може да се постигне подобрение в общото психофизично състояние на човека. Нека вникнем в подробности.
Fit box и намаляване на психологическия нервен стрес
Според Асоциацията на спорта и фитнес тази дейност може значително да помогне за намаляване на психологическия нервен стрес.
Това се дължи най-вече на основния физиологичен механизъм, както и на другите двигателни дейности; ние говорим за освобождаване на ендорфини, същите хормони, които се освобождават от консумацията на шоколад или практикуването на сексуална активност.
Второ, подходящият бокс също има чисто психологически и доста сложен смисъл; ще се опитаме да го обобщим накратко:
- Подходящата кутия ви позволява да изпускате или по-точно да проявявате физическа агресия. Може да изглежда като изкривена, но абсолютно истинска аргументация. В съвременното общество физическото насилие постепенно става табу. Вместо да се учат да го управляват, като съществен компонент на психиката и поведението, хората са склонни да го потискат, с опустошителни последствия за техния психически и поведенчески баланс. Подходящата кутия ви позволява да поддържате добри взаимоотношения с вашата агресия, без да се обръщате към други хора.
Знаете ли, че ...
Има и други дисциплини, които обучават повече самоконтрол и самозащита или обида в сравнение с подходящия бокс, но те са много по-технически, взискателни и сериозни; обратното на годния бокс, който от своя страна е много по-достъпен за общността.
- Като свири като група, годният бокс има много развит социален компонент; това дава решаващо чувство за принадлежност към лоялността и консолидирането на рутинното участие.
Подходяща кутия и подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната годност
От строго метаболична гледна точка, боксът има смесени аеробни и анаеробни характеристики.
По-конкретно, можем да твърдим, че това е базирано на аеробика обучение, със значителен сърдечно-съдов и респираторен компонент, по време на което се прилагат увеличения на интензитета, които надвишават анаеробния праг с последващото производство на млечна киселина.
задълбочаване
Парадоксално е, че увеличаването на интензивността на аеробното усилие над анаеробния праг - след което започва производството на млечна киселина - служи за пълно активиране на аеробния метаболизъм, приближавайки се до максималната консумация на кислород (VO2max).
В зависимост от метаболитната обвързаност, производството на млечна киселина може да бъде скромно или значително. Техник в областта би определил този вид обучение "непрекъснато и с вариации в ритъма".
За да се увеличи допълнително значението на анаеробните усилия, обучителят може да приложи концепцията за "интервално обучение" (IT) в обучението за подходящо поле, по-точно "високо интензивно обучение" (HIIT). Това може лесно да се постигне чрез редуване на комплектите към чантата между съотборниците, или чрез разделяне на сесията на кръгове - например от 3 'всеки - редуван от пасивно възстановяване - например с 1'. По-късно ще разберем по-добре какво е то.
Подобряване на специфичния мускулен фитнес
Боксът подобрява голяма част от мускулната фитнес, с интерес към:
- Плешки (делтоиди)
- Гръден кош (перорални)
- Ядро (набор от: коремни коремни, косови, напречни, параспанални мускули, лумбален квадрат, мускули на тазовото дъно, бедрата и бедрото
- Брахиални трицепси
- Бицепс бицепс
- Долни крайници (четириглави бедрени жлези, бицепси фемори, адуктори, абдуктори, телета и др.)
Заседналият субект, който започва да практикува бокс, може веднага да забележи повишаване на общия мускулен тонус (тонизиращо), след това леко повишаване на силата - което обаче не се увеличава прогресивно - и накрая увеличаване на скоростта в движенията и специфичната резистентност - дори при скорост.
Подобрена координация
Подходящата кутия позволява да се обучава комуникацията между ума и тялото, за да намали времето, необходимо за мислене на движение, да го обработи и да предаде импулса. В заседналия начин това се изразява в подобряване на глобалните координационни умения.
Оптимизиране на загуба на тегло
За да избегнем разпространението на погрешно разбрани концепции, ние уточняваме, че "практиката на бокса позволява да се увеличат разходите за калории, но сама по себе си това не е достатъчно, за да се намали теглото". Опитваме се да бъдем по-ясни.
Загубата на тегло се получава от по-високата консумация на енергия от тази, която беше въведена с електрозахранването. Практиката на бокса за пригодност допринася за загуба на тегло само ако определя отрицателен калоричен баланс [Калоричен баланс = енергия IN - енергия OUT]. За съжаление това не се случва във всички случаи, защото (както би трябвало) физическото движение изисква хранителни вещества и следователно увеличава апетита; За да постигнете загуба на тегло, трябва да потърсите правилния компромис между натоварването и удовлетворението на апетита.
За да бъда честен, ако се използва добре, годни бокс е чудесен инструмент за "ребалансиране" на състава на тялото - увеличаване на процента на чистата маса в ущърб на мазнините. Мускулите изгарят калории по време на движение и, ако са правилно активирани, продължават да "консумират" дори по време на възстановяването, подхранвайки основния метаболизъм. Това ви позволява да ядете по-свободно от състоянието на заседналия начин на живот, без прекалено много ограничения, въпреки това засягащи излишната мастна тъкан. Очевидно, както подчертахме, всичко зависи от броя, продължителността и интензивността на тренировките, но преди всичко от това, което се случва по време на хранене.
Подобряване на настроението и самочувствието
Това е критична точка, защото е изключително относителна. Нека да кажем, че практиката на бокса за фитнес, дори и в светлината на казаното за психологически нервен стрес, се счита за всичко положително за тонуса на настроението и самочувствието.
Но ние не трябва да допускаме грешката да оставяме в неподходящо поведение, като например способността да компенсира принудително преяждане. Ако е крайно, това отношение е типично за някои хранителни разстройства (DCA), като булимия нервоза (BN).
Противопоказания
Противопоказания за подходящ бокс
Нито повече, нито по-малко от много други фитнес занимания, дори боксът може да има противопоказания. Нека не забравяме, че в крайна сметка, тази дисциплина набира и ангажира цялата кинетична верига на човешкото тяло и интензивно активира сърдечно-съдовата и дихателната система.
Поради тази причина кутията е подходяща за:
- Някои тежки и болезнени хронични ставни заболявания на ръцете и китките, като ревматоиден артрит или артроза
- Връзки или разстройства на сухожилията на рамото или лакътя. Това определено е вярно, ако анатомичната структура или функционалност са компрометирани; някои примери са тежко изтъняване на сухожилията, нестабилност на ставите, влакнести кисти, разположени в критични точки и др. От друга страна, може да е достатъчна периодична суспензия при остри и незначителни възпаления; типичен пример са леките форми на удара (синдром на субкоромиален конфликт), епикондилит, епитрокелит и др.
- Висок кардиоваскуларен риск; рискът от исхемия е потенциално смъртоносен или инвалидизиращ, поради което не трябва да се приема леко
- Хроничните обструктивни белодробни заболявания (ХОББ) некомпенсирани или трудно контролирани
- Поднормено тегло, особено при DCA - типично за анорексия нервоза (AN) - с наднормено тегло, особено при тежко затлъстяване и свързано с метаболитни нарушения или други състояния, които драстично увеличават сърдечносъдовия риск.
рискове
Рискове от бонбони
Единственият риск, който е тясно свързан с практиката на годни боксове, е този на травмите. Това не се дължи на получените удари, защото, както вече казахме, не се възпроизвежда никакъв вид борба; но заради ударите, наранени срещу чувала. Статистически това се отнася преди всичко:
- Ставите на китката и ръцете. Ако китката не е твърда и ръката е добре затворена (с палеца на ръката, но увита на пръстите), рисковете от сухожилията или сухожилието се увеличават
- Ставите на лакътя и рамото. Това се случва особено когато разстоянието между тялото и торбата е лошо изчислено
- Ставите на глезена и крака. Ако ритникът е ритан с върха на крака или на врата вместо на пищяла, рискът от свръхдеспенсация на сухожилие или сухожилие и увеличаване на изкривяването на ставите
Също така има по-ниска честота на изкълчвания в коляното и глезена на опората - не тази на крака, която удари - които се появяват особено по време на ритници, защото въртенето на тялото на крака е твърде стегнато. Възможностите се увеличават, ако контактът на земята се случи по цялата повърхност на подметката на крака, а не върху предната част на краката и / или ако коляното е опъната и / или балансът е загубен.
В светлината на гореизложеното, рисковете от бокса могат да бъдат групирани в серия от случаи, отнасящи се до съществуващи патологични състояния. Сама по себе си, дейността не е рискована, но трябва да бъде разгледана за това, което е: двигателна активност, която също може да бъде много интензивна. За да се избегнат неприятни неудобства или предотвратими наранявания, е необходимо първо да се извърши медицински преглед с електрокардиограма, по-добре ако е конкурентна.
