Абдоминални: истина и лъжи

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

От д-р Давид Марчиано

Коремът, най-обичан от италианците.

Всеки би направил всичко, за да намали талията и да види този прекрасен мускулен пояс.

За съжаление в коремната тренировка има много объркване и затова е по-добре да се изяснят някои неща.

Първо, коремът, който е мускул, трябва да се третира като всеки друг, така че е погрешно да се правят три хиляди упражнения на ден за всеки ден, когато веднъж или два пъти седмично ще бъде повече от достатъчно. Какво е още по-важно от самото упражнение е храненето; Колко пъти сте виждали момчета да тренират този мускул над изтощението, без да получат забележителен резултат? те вероятно са пренебрегнали храненето.

Запомни тези думи добре: "Всички упражнения в света няма да са достатъчни, за да покажат корема, увити в мазнини".

Правилното хранене, съчетано с интелигентна програма за обучение, която не е твърде обемиста (максимум два или три пъти седмично), ще даде максимални резултати.

Друг аспект, който трябва да се третира, е огромният брой упражнения, често поради проблеми с гърба, които се изпълняват. С анатомична маса в ръка ще забележите, че няма разлика между висока и ниска коремна област, но ще видите:

1. ABDOMINAL RECT: който започва от гръдната кост и се вмъква в предната част на таза в точка, наречена симфиза на пубиса.

   Неговата функция е да огъне гръбначния стълб.

2. ВЪТРЕШНИ И ВЪНШНИ ОБЛИКОВИ МЪЖКИ: започнете от долните ребра и влезте в горната част на таза.

Те позволяват на гръбначния стълб да се огъне странично.

Нито ректусът на корема, нито вътрешните и външните наклонени мускули пресичат таза.

Както виждате, в анатомията няма канонично разграничение, което сме свикнали да слушаме във фитнеса.

Объркването е родено, защото някои проучвания показват, че чрез извършване на Крънч (упражнение за повдигане на раменете) е имало по-голямо свиване на горната част на корема, докато при извършване на обратната криза (повдигане на таза) е имало по-голямо свиване на долната част.,

Вниманието, обаче, в изследването говорим за "по-голямо" свиване. Така че, независимо дали правите Crunch, или ако правите обратната криза, всичкият ректум на корема ще се свие дори ако с по-голям акцент върху горната или долната част.

Ние също се опитваме да изясним понякога грешното изпълнение на обратния Crunch.

Последното се състои в огъване на гръбначния стълб чрез вдигане на таза към гръдния кош с последващо свиване на корема.

От книгата "Наука за естествения културизъм"

Когато само краката са вдигнати, по-голямата част от теглото се изхвърля върху стабилизиращите мускули на таза.

Всъщност простото повдигане на краката подчертава хипсовете на бедрото, които се разделят на:

МЪЖКИ ИЛИАЦИ: които произхождат от долната част на таза и се поставят върху бедрената кост.

ГОЛЕМИ ГЕННИЦИ PSOAS: които произхождат от лумбалните прешлени и са свързани с бедрената кост.

Повдигайки само краката, коремните преси изпълняват изометрична контракция, която позволява да се задържи таза и да се справят с прегънатите тазобедрени стави и това е причината за изгарянето на корема.

Това кара долната част на гърба да акцентира на лумбалната крива, създавайки компресия на малките стави, наречена фасетирани стави, причинявайки възпаление на съответния лумбален нерв.

В заключение можем да подчертаем, че задачата на корема не е да вдигаме краката, а да вдигаме таза.