Отслабнете в менопаузата

Какво означава да отслабнете в менопаузата?

Отслабването в менопаузата благоприятства ребалансирането на телесния състав, като насърчава процента на чистата маса в ущърб на мазнините; от друга страна, това е резултат "често" доста трудно да се получи.

Противно на това, което много читатели могат да разберат, този проблем не е пряко свързан с хормоналните потоци, забавянето на метаболизма или други физиологични или парафизиологични елементи; по-скоро тя силно зависи от изключително несигурното психологическо състояние, което (понякога, но не винаги) съпътства тази фаза от женския живот.

По-долу ще анализираме подробно (макар и подходящо за четене) какво се случва в менопаузата, последиците върху тялото на зрялата жена и причините за намаляване на теглото в менопаузата могат да бъдат по-малко прости от обикновените.

Защо да отслабнете? Кога е необходимо? Какви са рисковете?

Защо да отслабнете в менопаузата?

На първо място, не забравяйте, че необходимостта да отслабнете в менопаузата произтича изключително от метаболитни и здравни нужди. В хода на съществуването, женският организъм се развива (обогатява), обогатява (сексуални характеристики като развитие на гърдите, натрупване и разпределение на мастната тъкан, гъстота и др.) И се защитава (повишаване на добрия холестерол-HDL, поддържане на костната плътност и ginoid разпределение на мастната тъкан) от естрогенния хормонален поток .

Влизайки в менопаузата, производството на естроген първо претърпява множество колебания и след това драстично намаляване; паралелно, дори нивата на прогестерон (друг женски хормон, свързан с плодовитостта), макар и по-линейно, намаляха значително. Ето защо е възможно да се заключи, че естрогенното действие, защитено от разпадане на костите и сърдечносъдово заболяване, се подлага (постепенно или рязко) на компромис, който е най-малко важен, излагайки жените в менопауза на известния ребаунд ефект (или отскок) за излагане на остеопороза ( влошаване на костния метаболизъм) и атеросклеротични сърдечно-съдови компромиси (намаляване на добрия HDL холестерол и повишаване на лошия LDL холестерол).

Значение на намаляването на теглото в менопаузата; кога да го правим и свързаните с него рискове

Отслабването при менопауза осигурява хранителна намеса и промяна на общия начин на живот, насочена изключително към компенсиране на влошаване на общото здравословно състояние, предизвикано от самата менопауза.

Вместо да отслабнете, ако приемем, че жената вече е в условия на NORMOpeso, то със сигурност е по-важно за AVO с течение на времето, постепенно набирайки тегло и / или по сериозен начин. Въпреки че очевидно е подобен, намаляването на наднорменото тегло и поддържането на нормално тегло НЕ са синоними или взаимно заменяеми; докато поддържането в менопаузата се основава "общо" на прилагането на някои основни принципи, като например: повишаване на общата физическа активност, правилно разпределение на храненията, правилна честота на консумация на храна, правилна приблизителна оценка на порциите и т.н., отслабване в менопаузата представлява добре дефинирана терапия с храна и е свързана с твърда програма на желаната двигателна активност.

Поддържането на теглото на нормалното тегло е еднозначно приложимо, тъй като то е напълно безвредно, докато терапията, насочена към намаляване на теглото в менопаузата, включва някои рискове, които трябва да се вземат предвид; преди всичко, влошаването на хуморалното състояние. Отслабването при менопауза НИКОГА НИКОГА и по какъвто и да е начин да НЕПОЛАГА или да предаде на субекта СЕНСАЦИЯ на терапевтичен провал. Това е така, защото подобно отрицателно събитие може значително да компрометира емоционалната стабилност на жената (вече тежко тествано) и да стимулира някои от основните етиологични причини за увеличаване на теглото след менопауза (което, както се очаква, е психологическо). Между тях си спомняме: климактеричен синдром и свързаните с него физически симптоми, възприемане на усещането за "безполезност", намаляване на самочувствието, намаляване на либидото, депресивни или тревожни симптоми (повече или по-малко важно) и т.н .; Очевидно всичко това се изразява (по-голямата част от времето) в увеличаване на нервния глад и, рядко, в намаляването на апетита с тенденция към анорексия нервоза (предназначен като симптом, а не като установена психиатрична патология).

Успоредно с това съществуват и недостатъци на органичен и / или метаболитен тип. Припомнете си, че (очевидно) намаляването на теглото в менопаузата осигурява намаляване на повечето храни, богати на енергия. Това предполага неизбежно умереност на основните източници на калциева (Ca) храна или повече калорични сирена (обикновено тези на възраст). Както много хора вече знаят, менопаузата (и по-точно естрогенното - прогестогенно намаляване) излага жените на риска от деминерализация на костите (остеопороза); за да се избегне появата (приемане на оптимално ниво на костна плътност в предменопаузалната фаза), пациентът трябва да предприеме хормонална заместителна терапия (където е приложимо), към която винаги е необходимо да се свързва увеличаването на: калций (минерална сол) ), vit. D храна, желана физическа активност и (евентуално) приносът на фитоестрогените (съдържащи се например в екстракт от соя и червена детелина). Достигането на 1200 mg / ден хранителен калций без използване на добавки, намаляващи сиренето, НЕ е хранителна операция на проста фактура, още повече, ако корекцията на храната настъпва при липса на хормонална заместителна терапия (оценена не е необходима или не е необходима) тъй като в този случай дневните нужди от калций в храната се повишават до 1500 mg / ден.

Същевременно ви напомняме, че в третата възраст умереното нарастване на дебелината на мастната тъкан е ЗАЩИТНО от фрактурата на костите чрез контузия. Това означава, че при липса на рискови фактори или значителни метаболитни усложнения, дължащи се на наднормено тегло, намаляването на теглото при менопауза НЕ винаги е полезно средство за подобряване на здравословното състояние. Разбирането или не терапията с храна по това време в женския живот зависи от оценката и претеглянето на всички рискови фактори, които характеризират конкретния случай.

Други причини за повишаване на теглото при менопауза

Знайте ги, за да ги избягвате! Намалете възможностите на DOVER да отслабне в менопаузата

Първите общи интервенции, които трябва да бъдат приложени към началото на менопаузата, за да се предотврати увеличаването на телесното тегло, са от типа: когнитивно-поведенчески, хранителни, двигателни и фармакологични. Като посочваме, че винаги е целесъобразно да се направи оценка на конкретния случай, изброяваме най-важните:

Повишено време за лична грижа: менопаузата е изключително деликатна фаза за жените. Противно на това, което се възприема от участниците, преходът от плодовитост към неплодородност предполага увеличаване на осведомеността и познанието за себе си. Социалната функция на жените в менопауза придобива добавена стойност, което я прави изключително полезна и незаменима в ръководството и поддържането на семейни единици. От друга страна, тази метаморфоза, която е изключително бърза, не винаги оставя времето, необходимо на женския ум да процедира промяна. За да се улесни "психологическият метаболизъм" (дай ми неподходящия термин) на навлизането в менопауза, е необходимо жената напълно да промени перспективата си и местата си (дори временно) над всички свои лични интереси. Приветстваме развлекателни дейности, колективни спортни дейности, възможно участие в психологически консултации и др. Неоправданите хипокалорични диети са силно неразрешени и преследването на практики, насочени към постигане на естетични цели.
Хранителна схематизация и корекция на диетичното поведение: както се очаква, не винаги е необходимо да губите тегло в менопаузата; напротив, хипокалоричната намеса трябва да се прилага САМО, когато е неизбежна. В този случай е необходима намеса на професионалист, дори ако е възможно да се обобщят някои ключови принципи на менопаузалната диета :

Въведете количество енергия, подходящо за поддържане на теглото или (ако е необходимо) за постепенно намаляване
Регулиране на разпределението на енергията в пет хранения (три основни и две закуски) и "нормализиране" на части от макаронени изделия, хляб, подправки, мазнини, отлежали сирена и сладки храни
Елиминирайте: всички мазнини от животински произход ДОБАВЕНИ (поради високия прием на наситени мастни киселини и холестерол), преработени храни, които ги съдържат и храни, които не са артефакти, но ги правят твърде много
Да се предпочитат нехидрогенираните растителни мазнини, които не са химически или термично обработени и богати на ω, 3, ω ‰ 6 и ω ‰ 9 мастни киселини (ползи и защита от гледна точка на кардио-кръвообращението)
Консумирайте богати на витамин D продукти поне два или три пъти седмично
В графика на CONSONI и с необходимите предпазни мерки, увеличаване на излагането на слънчева светлина през всички сезони, особено в края на пролетта, лятото и началото на есента (за да се улесни ендогенния синтез на вит. D)
Консумирайте ежедневно мляко и / или животински кисело мляко или укрепени храни с калций
Консумирайте поне два или три пъти седмично рикота и / или постно сирена
Консумирайте ежедневно поне две порции пресни и / или варени зеленчуци и около две пресни плодове
Увеличете консумацията на соя и в крайна сметка допълнете диетата с добавки от червена детелина, богати на фитостероли.

Увеличаване на консумацията на енергия: повишаване на общата физическа активност и желаната двигателна активност (вероятно смесена аеробна / анаеробна и групална)
Ако е необходимо, периодично предприемайте хормонална заместителна терапия: това е от съществено значение, ако има силна климактерична симптоматика или висок риск от остеопороза.

Все пак, не забравяйте, че тази процедура, ако не е свързана с паралелна дозировка на прогестогени (други женски полови хормони), може да увеличи риска от неоплазми на матката. В същото време, независимо от наличието или липсата на прогестагенна терапия, тази, базирана на естроген, може да увеличи шансовете за рак на гърдата (противозачатъчните хапчета, напротив, са защитни срещу матката).

В присъствието на хормонална терапия за заместване на естроген, загубата на тегло в менопаузата е НЕПРЕПОЛОЖНО по-проста; тези лекарства, компенсиращи намаляването на естрогените и ендогенния прогестерон, благоприятстват постепенното преразпределение на мастната тъкан (от гиноида до андроида), скаларната метаболитна рехабилитация на липидния профил, намаляването на риска от остеопороза и др. Това намалява нивата на нервния стрес и риска за здравето.

Любопитното е, че е известно, че естрогените (отговорни за физическото и сексуалното развитие на жените) със сигурност са свързани с по-добра ефективност на метаболизма на мускулната енергия, но също така и към тенденцията за задържане на вода и натрупване на мазнини. Това потвърждава, че: Хормонозаместителната терапия, макар и положително да влияе върху здравословното състояние на жените, няма никакви директни ефекти върху загубата на тегло; въпреки това, тези лекарства подобряват: метаболитни параметри, костен метаболизъм и "вероятно" цялостното настроение, като по този начин увеличават успеха на загуба на тегло при менопауза.

Прогестеронът е също женски хормон, чийто поток е значително намален при менопауза; той е основният медиатор на овулацията (произвеждан от тялото) и хормоналните промени по време на бременността (произвеждани от плацентата). Увеличаването му е свързано с повишаване на фертилитета, телесна температура, симптоми като гадене и др. При плодородната и здрава жена нейният колебателен модел определя конструкцията и ексфолиацията на маточната лигавица (менструални загуби), а ако намалението стане прогресивно и необратимо (патологично или за менопауза), то е тясно свързано с увреждане или загуба на плодовитостта. Следователно прогестиновият компонент е от съществено значение при хормонална заместителна терапия, а освен това, в допълнение към естрогена, може косвено да подпомогне успеха на загуба на тегло в менопаузата благодарение на умереността на общата симптоматика.

Калций и витамин D

Няколко стъпки за осигуряване на правилното количество и метаболизъм на калция за костите и отвъд него

В случай, че е необходима загуба на тегло, за да се възстановят определени метаболитни параметри като: кръвно налягане, холестеролемия, триглицеридемия, кръвна захар и т.н., трябва да се отбележи, че калций и витамин D са хранителни вещества, които никога не трябва да бъдат с ниско съдържание на диети. в менопауза.

Както вече посочихме, в присъствието на хормонална заместителна терапия, приемът на калций в храната е около 1200 mg / г; напротив, без лекарства, тя съответства на 1500 mg / ден. Основните източници са мляко и млечни продукти (65%) и в по-малка степен зеленчуци (12%), зърнени култури (8, 5%), месо и риба (6, 5%), бобови, сушени плодове и яйца. В допълнение към включването в хранителния режим на основните храни, съдържащи калций, е НЕОБХОДИМО да се обмислят и други променливи:

Чревната абсорбция на калций намалява в напреднала възраст
Абсорбцията на калций намалява едновременно с патологична малабсорбция
Абсорбцията и метаболизма на калция се повишават чрез присъствието на вит. D
Абсорбцията на калций се увеличава от присъствието на захари, особено лактоза
Абсорбцията на калций се увеличава от присъствието на аминокиселини лизин и аргинин
Абсорбцията на калций се увеличава с наличието на основна интралуминална рН
Абсорбцията на калций се намалява от наличието на оксалати, фитати, фосфати и танини (антинутрийни молекули), присъстващи в някои напитки като черен чай и някои зеленчуци като бобови растения, ревен, спанак и др.
Абсорбцията на калций се намалява от наличието на нерви (кофеин, алкохол - антинутрийни молекули), така че е препоръчително да се умерява, особено алкохол и кафе.
Абсорбцията на калций се намалява от присъствието на уронови киселини, съдържащи се в диетичните фибри
Уринарната екскреция на калций се увеличава с прекомерния прием на натрий, на хранителните протеини (дори ако механизмът засяга цялостния PRAL) и фосфор
Калциевата екскреция на фекалиите се увеличава със секреторната диария
Екскрецията на калций от Sudoripara значително нараства с практиката на интензивен и чест спорт.

Витамин D, от друга страна, се синтезира основно от организма благодарение на сложен механизъм на експлоатация на слънчевите лъчи (80% от общия брой), а само 20% от общото количество идва от храната: най-богати са черният дроб (на животните) риба), херинга и сьомга. Винаги е препоръчително да се направи правилно излагане на слънчева светлина.

Хранителните мерки за достигане на препоръчаните дажби на калций трябва следователно да вземат предвид правилата за добра и здравословна диета, като се внимава да не се превишава с основния киселинен баланс (компрометиран от кетогенни диети или сериозни заболявания). кухня, за да се вземе предвид правилната връзка между калций и фосфор и т.н. Препоръчваме ви да прочетете специалните статии тук на нашия сайт.

В заключение напомняме, че приемането на калций в менопауза (с или без загуба на тегло) може само да забави съществуващия остеопоротичен механизъм и да не лекува болестта. Единствената предпазна мярка за предотвратяване на появата е постигането на пика на костната маса в скелетната фаза на развитие, докато естрогенната терапия може да бъде полезна, ако се приложи в началната фаза на менопаузата.